Список продуктов
для кормящей мамы
Полный каталог продуктов при ГВ: что можно есть кормящей маме, какие продукты вводить с осторожностью и какие лучше временно отложить. Более 190+ продуктов с рекомендациями по срокам ввода и реакции малыша.
Что внутри каталога продуктов при грудном вскармливании
Список продуктов для кормящей мамы — это не просто алфавитный перечень. Каждый продукт в каталоге проверен нутрициологом и описан по единой структуре: когда вводить, какая порция безопасна и как понять, что продукт подошёл.
Полный список продуктов для кормящей мамы с проверенными рекомендациями.
Можно есть, вводить с осторожностью или временно отложить — статус сразу виден на карточке.
С какого дня или месяца каждый продукт можно добавить в рацион при ГВ.
Объём для первой пробы и ориентир по дальнейшему расширению порции.
На что обратить внимание и как понять, что продукт подошёл именно вашему ребёнку.
Быстрый поиск по названию и фильтрация по статусу и категории продукта.
Найти продукт в каталоге при ГВ
Перед вами полный список продуктов при грудном вскармливании. Используйте фильтры, чтобы быстро понять: какие продукты можно кормящей маме, какие вводить с осторожностью, а какие лучше временно исключить. Каждый продукт содержит рекомендации по срокам ввода, порциям и реакции малыша.
Абрикос
С 4-й недели
Авокадо
С 3-го месяца
Айва
С 4-й недели
Алыча
С 4-й недели
Амарантовая крупа
Со 2-го месяца
Апельсин
С 3-го месяца
Арахис
Со 2-го месяца
Арбуз
С 3-го месяца
Артишок
Со 2-го месяца
Базилик
С первых дней
Баклажан
Со 2-го месяца
Банан
С 1-го дня
Батат
С первых дней
Белокочанная капуста
С 4-й недели
Бразильский орех
Со 2-го месяца
Брокколи
Со 2-й недели
Брусника
С 3-го месяца
Брюссельская капуста
Со 2-го месяца
Булгур
С 4-й недели
Булочки, сдобы, пирожки
Со 2-го месяца
Виноград
С 3-го месяца
Вишня
С 4-й недели
Голубика
С 5-й недели
Гранат
С 3-го месяца
Грейпфрут
С 3-го месяца
Грецкий орех
Со 2-й недели
Гречневая крупа
С 1-го дня
Гречневые хлопья
С 4-й недели
Груша
С 1-го дня
Дыня
С 3-го месяца
Ежевика
С 5-й недели
Зелёный горошек
Со 2-го месяца
Изюм
С 3-го месяца
Имбирь
С 3-го месяца
Инжир
С 3-го месяца
Кабачок
С первых дней
Камут (пшеница Хорасан)
Со 2-го месяца
Картофель
С первых дней
Кедровый орех
С 3-й недели
Кешью
Со 2-й недели
Киви
С 3-го месяца
Кинза
С первых дней
Киноа крупа
С 4-й недели
Клубника
С 5-й недели
Клюква
С 3-го месяца
Кольраби
С 4-й недели
Королёк
С 3-го месяца
Краснокочанная капуста
С 4-й недели
Крыжовник
С 5-й недели
Кукурузная крупа
С 4-й недели
Кукурузные хлопья
С 4-й недели
Курага
С 3-го месяца
Кус-кус
Со 2-го месяца
Лайм
С 3-го месяца
Латук
С 4-й недели
Лимон
С 3-го месяца
Листья салата
С 4-й недели
Лук-порей
С 3-го месяца
Льняная каша
Со 2-го месяца
Малина
С 5-й недели
Мангольд
Со 2-го месяца
Мандарин
С 3-го месяца
Манная крупа
С 4-й недели
Масло из абрикосовой косточки
Со 2-го месяца
Масло из авокадо
Со 2-й недели
Масло из амаранта
С 3-й недели
Масло из арахиса
Со 2-го месяца
Масло из виноградных косточек
С 1-го дня
Масло из грецкого ореха
С 1-го дня
Масло из зародышей пшеницы
С 1-го дня
Масло из кедрового ореха
С 1-го дня
Масло из кокоса
Со 2-го месяца
Масло из кукурузы
С 1-го дня
Масло из миндаля
С 1-го дня
Масло из оливок
С 1-го дня
Масло из подсолнечных семечек
С 1-го дня
Масло из расторопши
Со 2-й недели
Масло из семян льна
Со 2-й недели
Масло из семян мака
Со 2-го месяца
Масло из сои
С 3-й недели
Масло из тыквенных семечек
С 3-й недели
Миндаль
Со 2-й недели
Морковь
С первых дней
Морковь по-корейски
После завершения грудного вскармливания
Нектарин
С 4-й недели
Облепиха
С 3-го месяца
Овсяная крупа (цельная)
С 4-й недели
Овсяные хлопья (геркулес)
С 4-й недели
Огурец
С 3-го месяца
Огурцы квашеные
После завершения грудного вскармливания
Огурцы маринованные
После завершения грудного вскармливания
Орегано
С первых дней
Орех макадамии
Со 2-го месяца
Острый перец
После завершения грудного вскармливания
Папайя
С 3-го месяца
Пастернак
С 4-й недели
Патиссон
С 4-й недели
Пекинская капуста
С 3-й недели
Перловая крупа
Со 2-го месяца
Перловые хлопья
Со 2-го месяца
Персик
С 4-й недели
Петрушка
С первых дней
Полба (древняя пшеница)
С 4-й недели
Полбяные хлопья
С 4-й недели
Помидор
С 3-го месяца
Пшеничные хлопья
С 4-й недели
Пшённая крупа
С 4-й недели
Пшённые хлопья
С 4-й недели
Растительное масло
С 1-го дня
Ревень
После завершения грудного вскармливания
Редис
Со 3-го месяца
Редька
С 3-го месяца
Репа
С 4-й недели
Репчатый лук
Со 2-й недели
Ржаные хлопья
Со 2-го месяца
Рис белый
С 1-го дня
Рис бурый
С 4-й недели
Рисовые хлопья
С 4-й недели
Романеско
С 4-й недели
Романо
С 4-й недели
Руккола
С 3-го месяца
Рыбий жир
Со 2-й недели
Рябина
С 3-го месяца
Сало
Со 2-го месяца
Свекольная ботва
Со 2-го месяца
Свёкла
С 3-й недели
Сельдерей
Со 2-го месяца
Семена льна
С 1-го дня
Семена подсолнечника
С 1-го дня
Семена тыквы
С 1-го дня
Семена чиа
Со 2-го месяца
Сладкий перец (болгарский)
Со 2-го месяца
Слива
С 4-й недели
Сливочное масло
С 1-го дня
Смалец
Со 2-го месяца
Смородина
С 5-й недели
Сорго (африканское просо)
Со 2-го месяца
Спаржа
Со 2-го месяца
Спельта (разновидность полбы)
С 4-й недели
Стручковая фасоль
Со 2-го месяца
Теф (эфиопская мини-крупа)
Со 2-го месяца
Топинамбур
Со 2-го месяца
Топлёное масло (гхи)
С 1-го дня
Тыква
С первых дней
Укроп
С первых дней
Урбеч из арахиса
Со 2-го месяца
Урбеч из грецкого ореха
Со 2-й недели
Урбеч из какао-бобов
Со 2-го месяца
Урбеч из кедрового ореха
Со 2-й недели
Урбеч из кешью
Со 2-й недели
Урбеч из кунжута
Со 2-й недели
Урбеч из миндаля
Со 2-й недели
Урбеч из мякоти кокоса
Со 2-го месяца
Урбеч из семян золотистого льна
С 1-го дня
Урбеч из семян мака
Со 2-го месяца
Урбеч из семян подсолнечника
С 1-го дня
Урбеч из семян расторопши
С 3-й недели
Урбеч из семян тёмного льна
Со 2-й недели
Урбеч из тыквенных семечек
С 1-го дня
Урбеч из фисташек
С 3-й недели
Урбеч из ядер абрикоса
Со 2-го месяца
Урбеч из ядер конопли
С 3-й недели
Финик
С 3-го месяца
Фисташка
Со 2-й недели
Фундук
Со 2-й недели
Хлеб бездрожжевой
С 1-го дня
Хлеб из кукурузной муки
С 1-го дня
Хлеб из льняной муки
Со 2-й недели
Хлеб из пшеничной муки
С 1-го дня
Хлеб из ржаной муки
Со 2-й недели
Хлеб из семян (мультизерновой)
Со 2-й недели
Хлеб цельнозерновой
Со 2-й недели
Хлебцы
С 1-го дня
Хлебцы кукурузные
С 1-го дня
Хлебцы льняные
Со 2-й недели
Хлебцы мультизерновые
Со 2-й недели
Хлебцы нутовые
Со 2-й недели
Хлебцы овсяные
С 1-го дня
Хлебцы ржаные
Со 2-й недели
Хлебцы рисовые
С 1-го дня
Хурма
С 3-го месяца
Цветная капуста
Со 2-й недели
Черешня
С 4-й недели
Черника
С 5-й недели
Чеснок
Со 3-го месяца
Шелковица
С 4-й недели
Шиповник
С 3-го месяца
Шпинат
С 4-й недели
Щавель
С 3-го месяца
Яблоко
С 1-го дня
Ячменные хлопья
Со 2-го месяца
Ячневая крупа
Со 2-го месяца
Какие продукты можно есть кормящей маме при грудном вскармливании
Список продуктов для кормящей мамы не ограничивается строгим перечнем «можно» и «нельзя». Большинство продуктов при грудном вскармливании допускаются при постепенном введении и наблюдении за реакцией малыша. Чтобы сориентироваться быстрее, посмотрите основные категории продуктов, которые составляют базу рациона кормящей женщины в первый месяц и дальше:
По мере восстановления после родов список продуктов постепенно расширяется. Именно поэтому удобнее использовать каталог продуктов при ГВ: в нём указаны сроки ввода каждого продукта, безопасные порции и особенности реакции малыша. Там же помечено, какие продукты можно кормящей маме сразу, какие вводить с осторожностью, а какие лучше временно отложить.
Важно: реакция на продукты индивидуальна. Вводите по одному, небольшой порцией, и наблюдайте 2–3 дня — именно так работает большинство рекомендаций в каталоге.
Список продуктов при грудном вскармливании по категориям
Если нужен быстрый ориентир без изучения всего каталога — используйте мини-гайды по категориям продуктов при ГВ. Это компактные PDF-памятки, в каждой из которых собран готовый список продуктов для кормящей мамы по одной группе: овощи, фрукты и ягоды, крупы, белковые продукты, жиры, напитки и другие категории.
В каждом мини-гайде указано: какие продукты можно кормящей маме сразу, какие вводить с осторожностью и когда лучше отложить продукт. Мини-гайды удобно скачать, распечатать и держать под рукой — особенно в первые дни после родов и в первый месяц грудного вскармливания, когда рацион только формируется.
Подсказка: мини-гайды — это быстрая справка по категории. Для детального разбора конкретного продукта открывайте каталог выше, где указаны точные сроки ввода, порции и особенности каждого продукта.
Каждый мини-гайд составлен нутрициологом и содержит таблицы по срокам ввода, порциям и особенностям продуктов при грудном вскармливании.
Частые вопросы о продуктах при грудном вскармливании
Большинство привычных продуктов можно есть при грудном вскармливании, если вводить их постепенно и наблюдать за реакцией малыша. Безопасная основа рациона кормящей мамы:
- крупы (гречка, рис, овсянка)
- нежирное мясо (индейка, кролик, говядина)
- овощи (кабачок, брокколи, морковь, картофель)
- фрукты (банан, печёные яблоки и груша)
- кисломолочные продукты без добавок (кефир, творог, натуральный йогурт)
Полный список продуктов с рекомендациями по срокам ввода и порциям представлен в каталоге выше.
К продуктам, которые временно ограничивают при грудном вскармливании, относятся: цельное коровье молоко, мёд, шоколад, цитрусовые, экзотические фрукты, бобовые и капуста в сыром виде, крепкий кофе, газировка, копчёности и полуфабрикаты. Абсолютные исключения — алкоголь, сырые мясо и рыба, непастеризованные продукты.
Большинство «запретов» — это не пожизненные ограничения, а временные паузы на 1–3 месяца, пока ЖКТ малыша адаптируется. Подробный разбор — на странице что нельзя есть кормящей маме.
С осторожностью в рацион кормящей мамы вводят продукты, которые чаще всего вызывают реакцию у малыша: цельное молоко, яйца, красные фрукты и овощи, орехи, рыбу, глютенсодержащие крупы, цитрусовые. Каждый такой продукт в каталоге помечен статусом «осторожно» с указанием срока ввода и безопасной порции.
Принцип прост: одна небольшая порция в первой половине дня, пауза 2–3 дня на наблюдение за реакцией, затем постепенное увеличение порции.
Новые продукты при грудном вскармливании вводят по одному, маленькой порцией, в первой половине дня. После этого — пауза 2–3 дня без других новых продуктов, чтобы точно понять реакцию малыша на каждый ингредиент.
Если реакции нет (спокойный живот, чистая кожа, обычный стул) — продукт подходит, порцию можно постепенно увеличивать. Если появилась сыпь, вздутие или беспокойство — отложить продукт на 10–14 дней и попробовать снова позже.
Нет, но и жёсткая диета не нужна. При грудном вскармливании исключают небольшой список продуктов: алкоголь, сырое мясо и рыбу, непастеризованные продукты. Остальное вводят постепенно — с учётом возраста малыша и его реакции.
Современный подход к питанию при ГВ — это не строгие запреты, а разумная последовательность. Каталог продуктов помогает сориентироваться: что можно сразу, что — через месяц, а что лучше временно отложить.
При грудном вскармливании можно пить: чистую воду, некрепкий чёрный и зелёный чай, травяные отвары (фенхель, мелисса, ромашка — в умеренных количествах), компоты из сухофруктов, морсы из нейтральных ягод, кисломолочные напитки без добавок (кефир, натуральный йогурт).
С осторожностью: кофе (не более 1–2 чашек в день, лучше со второго месяца), какао, цельное молоко. Исключаются: алкоголь, энергетики, сладкая газировка, крепкий кофе натощак. Тёплое питьё за 10–15 минут до кормления помогает запуску прилива молока.
Первые продукты кормящей мамы после роддома — это максимально простой и щадящий набор: гречневая, рисовая и овсяная каша на воде, отварная индейка или кролик, тушёные кабачок и морковь, печёные яблоки, банан, кефир, натуральный йогурт без добавок, галеты, подсушенный хлеб.
В первые 7 дней лучше избегать сырых овощей, молочных продуктов в большом количестве и сладостей. Подробнее о первой неделе — на странице питания после родов.
Кормящей маме новорождённого подходят продукты со статусом «можно» в каталоге: безопасные крупы (гречка, рис, кукурузная, овсянка), нежирное мясо (индейка, кролик), тушёные и запечённые овощи (кабачок, морковь, картофель, тыква), печёные яблоки, банан, кисломолочные продукты без добавок.
По мере роста малыша список расширяется: со 2–3 недели подключают яйца, больше кисломолочки, белую рыбу. К концу первого месяца — сырые овощи и фрукты по сезону. Все сроки ввода указаны в карточке каждого продукта.
Изучите связанные разделы
Каталог продуктов при ГВ помогает точечно проверять конкретные продукты, но это не вся картина питания кормящей мамы. Если вы хотите понять, что можно есть при грудном вскармливании в целом — опирайтесь на базовые принципы питания. Если нужно знать, что можно есть после родов в первую неделю — переходите к этапу питания после родов. Если разбираетесь, как расширять рацион в первый месяц — смотрите раздел первого месяца ГВ. А если не хотите продумывать питание самостоятельно — используйте готовое меню кормящей мамы на первый месяц, где продукты из каталога уже собраны в сбалансированный рацион по дням. Для понимания, что лучше временно исключить — раздел ограничений в питании при ГВ.