Список продуктов
для кормящей мамы
Полный каталог продуктов при ГВ: что можно есть кормящей маме, какие продукты вводить с осторожностью и какие лучше временно отложить. Более 190+ продуктов с рекомендациями по срокам ввода и реакции малыша.
Найти продукт в каталоге при ГВ
Перед вами полный список продуктов при грудном вскармливании. Используйте фильтры, чтобы быстро понять: какие продукты можно кормящей маме, какие вводить с осторожностью, а какие лучше временно исключить. Каждый продукт содержит рекомендации по срокам ввода, порциям и реакции малыша.
Абрикос
С 4-й недели
Авокадо
С 3-го месяца
Айва
С 4-й недели
Алыча
С 4-й недели
Амарантовая крупа
Со 2-го месяца
Апельсин
С 3-го месяца
Арахис
Со 2-го месяца
Арбуз
С 3-го месяца
Артишок
Со 2-го месяца
Базилик
С первых дней
Баклажан
Со 2-го месяца
Банан
С 1-го дня
Батат
С первых дней
Белокочанная капуста
С 4-й недели
Бразильский орех
Со 2-го месяца
Брокколи
Со 2-й недели
Брусника
С 3-го месяца
Брюссельская капуста
Со 2-го месяца
Булгур
С 4-й недели
Булочки, сдобы, пирожки
Со 2-го месяца
Виноград
С 3-го месяца
Вишня
С 4-й недели
Голубика
С 5-й недели
Гранат
С 3-го месяца
Грейпфрут
С 3-го месяца
Грецкий орех
Со 2-й недели
Гречневая крупа
С 1-го дня
Гречневые хлопья
С 4-й недели
Груша
С 1-го дня
Дыня
С 3-го месяца
Ежевика
С 5-й недели
Зелёный горошек
Со 2-го месяца
Изюм
С 3-го месяца
Имбирь
С 3-го месяца
Инжир
С 3-го месяца
Кабачок
С первых дней
Камут (пшеница Хорасан)
Со 2-го месяца
Картофель
С первых дней
Кедровый орех
С 3-й недели
Кешью
Со 2-й недели
Киви
С 3-го месяца
Кинза
С первых дней
Киноа крупа
С 4-й недели
Клубника
С 5-й недели
Клюква
С 3-го месяца
Кольраби
С 4-й недели
Королёк
С 3-го месяца
Краснокочанная капуста
С 4-й недели
Крыжовник
С 5-й недели
Кукурузная крупа
С 4-й недели
Кукурузные хлопья
С 4-й недели
Курага
С 3-го месяца
Кус-кус
Со 2-го месяца
Лайм
С 3-го месяца
Латук
С 4-й недели
Лимон
С 3-го месяца
Листья салата
С 4-й недели
Лук-порей
С 3-го месяца
Льняная каша
Со 2-го месяца
Малина
С 5-й недели
Мангольд
Со 2-го месяца
Мандарин
С 3-го месяца
Манная крупа
С 4-й недели
Масло из абрикосовой косточки
Со 2-го месяца
Масло из авокадо
Со 2-й недели
Масло из амаранта
С 3-й недели
Масло из арахиса
Со 2-го месяца
Масло из виноградных косточек
С 1-го дня
Масло из грецкого ореха
С 1-го дня
Масло из зародышей пшеницы
С 1-го дня
Масло из кедрового ореха
С 1-го дня
Масло из кокоса
Со 2-го месяца
Масло из кукурузы
С 1-го дня
Масло из миндаля
С 1-го дня
Масло из оливок
С 1-го дня
Масло из подсолнечных семечек
С 1-го дня
Масло из расторопши
Со 2-й недели
Масло из семян льна
Со 2-й недели
Масло из семян мака
Со 2-го месяца
Масло из сои
С 3-й недели
Масло из тыквенных семечек
С 3-й недели
Миндаль
Со 2-й недели
Морковь
С первых дней
Морковь по-корейски
После завершения грудного вскармливания
Нектарин
С 4-й недели
Облепиха
С 3-го месяца
Овсяная крупа (цельная)
С 4-й недели
Овсяные хлопья (геркулес)
С 4-й недели
Огурец
С 3-го месяца
Огурцы квашеные
После завершения грудного вскармливания
Огурцы маринованные
После завершения грудного вскармливания
Орегано
С первых дней
Орех макадамии
Со 2-го месяца
Острый перец
После завершения грудного вскармливания
Папайя
С 3-го месяца
Пастернак
С 4-й недели
Патиссон
С 4-й недели
Пекинская капуста
С 3-й недели
Перловая крупа
Со 2-го месяца
Перловые хлопья
Со 2-го месяца
Персик
С 4-й недели
Петрушка
С первых дней
Полба (древняя пшеница)
С 4-й недели
Полбяные хлопья
С 4-й недели
Помидор
С 3-го месяца
Пшеничные хлопья
С 4-й недели
Пшённая крупа
С 4-й недели
Пшённые хлопья
С 4-й недели
Растительное масло
С 1-го дня
Ревень
После завершения грудного вскармливания
Редис
Со 3-го месяца
Редька
С 3-го месяца
Репа
С 4-й недели
Репчатый лук
Со 2-й недели
Ржаные хлопья
Со 2-го месяца
Рис белый
С 1-го дня
Рис бурый
С 4-й недели
Рисовые хлопья
С 4-й недели
Романеско
С 4-й недели
Романо
С 4-й недели
Руккола
С 3-го месяца
Рыбий жир
Со 2-й недели
Рябина
С 3-го месяца
Сало
Со 2-го месяца
Свекольная ботва
Со 2-го месяца
Свёкла
С 3-й недели
Сельдерей
Со 2-го месяца
Семена льна
С 1-го дня
Семена подсолнечника
С 1-го дня
Семена тыквы
С 1-го дня
Семена чиа
Со 2-го месяца
Сладкий перец (болгарский)
Со 2-го месяца
Слива
С 4-й недели
Сливочное масло
С 1-го дня
Смалец
Со 2-го месяца
Смородина
С 5-й недели
Сорго (африканское просо)
Со 2-го месяца
Спаржа
Со 2-го месяца
Спельта (разновидность полбы)
С 4-й недели
Стручковая фасоль
Со 2-го месяца
Теф (эфиопская мини-крупа)
Со 2-го месяца
Топинамбур
Со 2-го месяца
Топлёное масло (гхи)
С 1-го дня
Тыква
С первых дней
Укроп
С первых дней
Урбеч из арахиса
Со 2-го месяца
Урбеч из грецкого ореха
Со 2-й недели
Урбеч из какао-бобов
Со 2-го месяца
Урбеч из кедрового ореха
Со 2-й недели
Урбеч из кешью
Со 2-й недели
Урбеч из кунжута
Со 2-й недели
Урбеч из миндаля
Со 2-й недели
Урбеч из мякоти кокоса
Со 2-го месяца
Урбеч из семян золотистого льна
С 1-го дня
Урбеч из семян мака
Со 2-го месяца
Урбеч из семян подсолнечника
С 1-го дня
Урбеч из семян расторопши
С 3-й недели
Урбеч из семян тёмного льна
Со 2-й недели
Урбеч из тыквенных семечек
С 1-го дня
Урбеч из фисташек
С 3-й недели
Урбеч из ядер абрикоса
Со 2-го месяца
Урбеч из ядер конопли
С 3-й недели
Финик
С 3-го месяца
Фисташка
Со 2-й недели
Фундук
Со 2-й недели
Хлеб бездрожжевой
С 1-го дня
Хлеб из кукурузной муки
С 1-го дня
Хлеб из льняной муки
Со 2-й недели
Хлеб из пшеничной муки
С 1-го дня
Хлеб из ржаной муки
Со 2-й недели
Хлеб из семян (мультизерновой)
Со 2-й недели
Хлеб цельнозерновой
Со 2-й недели
Хлебцы
С 1-го дня
Хлебцы кукурузные
С 1-го дня
Хлебцы льняные
Со 2-й недели
Хлебцы мультизерновые
Со 2-й недели
Хлебцы нутовые
Со 2-й недели
Хлебцы овсяные
С 1-го дня
Хлебцы ржаные
Со 2-й недели
Хлебцы рисовые
С 1-го дня
Хурма
С 3-го месяца
Цветная капуста
Со 2-й недели
Черешня
С 4-й недели
Черника
С 5-й недели
Чеснок
Со 3-го месяца
Шелковица
С 4-й недели
Шиповник
С 3-го месяца
Шпинат
С 4-й недели
Щавель
С 3-го месяца
Яблоко
С 1-го дня
Ячменные хлопья
Со 2-го месяца
Ячневая крупа
Со 2-го месяца
Какие продукты можно есть кормящей маме при грудном вскармливании
Список продуктов при грудном вскармливании не ограничивается строгим перечнем «можно» и «нельзя». Большинство продуктов допускаются при постепенном введении и наблюдении за реакцией малыша.
По мере восстановления после родов список продуктов расширяется. Именно поэтому удобнее использовать каталог продуктов при ГВ, где указаны сроки ввода, особенности и реакция малыша на каждый продукт.
Важно: реакция на продукты индивидуальна. Вводите по одному, небольшой порцией, и наблюдайте 2–3 дня — именно так работает большинство рекомендаций в каталоге.
Список продуктов при грудном вскармливании по категориям
Если нужен быстрый ориентир без изучения всего каталога — используйте мини-гайды по категориям продуктов. Это удобные списки продуктов при грудном вскармливании, разбитые по группам: овощи, фрукты, крупы, белковые продукты и другие категории.
В каждом мини-гайде указано:
- что можно кормящей маме
- какие продукты вводить с осторожностью
- когда лучше отложить продукт
Мини-гайды помогают быстро сориентироваться в рационе и понять, какие продукты подходят именно на вашем этапе грудного вскармливания.
Каждый мини-гайд составлен нутрициологом и содержит таблицы по срокам ввода, порциям и особенностям продуктов при грудном вскармливании.
Частые вопросы о продуктах при грудном вскармливании
Большинство привычных продуктов можно есть при грудном вскармливании, если вводить их постепенно и наблюдать за реакцией малыша.
Безопасная основа рациона кормящей мамы:
- крупы (гречка, рис, овсянка)
- нежирное мясо (индейка, кролик, говядина)
- овощи (кабачок, брокколи, морковь, картофель)
- фрукты (банан, печёные яблоки и груша)
- кисломолочные продукты без добавок (кефир, творог, натуральный йогурт)
Полный список продуктов с рекомендациями по срокам ввода и порциям представлен в каталоге выше.
Абсолютных запретов при грудном вскармливании немного. В первую очередь исключаются продукты, связанные с риском для здоровья:
- алкоголь
- сырые мясо и рыба
- продукты с искусственными добавками и трансжирами
Остальные продукты чаще всего не запрещены полностью, а требуют временного ограничения или аккуратного введения в рацион.
Некоторые продукты при грудном вскармливании требуют постепенного введения и наблюдения за реакцией малыша.
К ним относятся:
- аллергенные продукты (цитрусовые, шоколад, мёд)
- продукты, вызывающие газообразование (бобовые, капуста в сыром виде)
- жирные и тяжёлые блюда
Такие продукты можно вводить, но важно соблюдать небольшие порции и делать паузу 2–3 дня для оценки реакции.
Новые продукты вводятся постепенно и по одному.
- начинайте с небольшой порции
- лучше вводить продукт утром
- наблюдайте за состоянием малыша 2–3 дня
Если нет негативной реакции (кожа, стул, поведение), продукт можно оставить в рационе и постепенно расширять питание.
Со временем рацион кормящей мамы становится практически таким же, как до беременности.
Ограничения носят временный характер и связаны с адаптацией ЖКТ малыша. По мере его развития большинство продуктов можно постепенно возвращать в рацион.
Главное — не вводить всё сразу, а расширять питание постепенно и осознанно.
Изучите связанные разделы
Каталог помогает понять, какие продукты можно вводить при грудном вскармливании, в каком объёме и в какой период, но сам по себе не даёт целостной картины питания. Важно не просто проверять отдельные продукты, а понимать, как они складываются в сбалансированный рацион без перегрузки и лишних ограничений. Для этого вы можете опереться на базовые принципы питания и выстроить спокойную систему, изучить ограничения, чтобы учитывать реакцию малыша, или использовать готовое меню на 28 дней, где уже продумано сочетание продуктов и последовательность их введения. Если вы находитесь в начале пути или переходите к следующему этапу, ориентируйтесь на разделы после родов и первого месяца, чтобы видеть, как рацион постепенно расширяется.