Что можно есть кормящей маме после родов
После родов кормящей маме можно есть обычную домашнюю еду: супы, каши, мясо и рыбу, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. В первые дни блюда лучше делать мягкими и тёплыми, а новые продукты добавлять постепенно.
Строгая «послеродовая диета» — наследие старых советов. Сегодня считается, что ограничивать маму без причины не нужно: важнее, чтобы она хорошо ела, пила по жажде и восстанавливала силы. Осторожность первых недель — это не запреты, а удобный порядок: по одному новому продукту, чтобы видеть, как реагирует малыш.
| Этап | Основа питания | На что обратить внимание |
|---|---|---|
| Роддом, 1–3 день | еда роддома, тёплое питьё, каши, супы, банан, печёное яблоко, кисломолочное | жидкость и клетчатка — для мягкого стула; белок — для восстановления |
| После кесарева | вода и прозрачные напитки сразу, затем лёгкая еда по разрешению врача | небольшие порции, без газообразующих блюд в первые дни |
| Первая неделя дома | индейка, кролик, крупы, тушёные овощи, творог, кефир, груша | 5–6 приёмов пищи, перекусы под рукой |
| 2–4 неделя | добавляются говядина, курица, белая рыба, брокколи, огурец, ржаной хлеб, орехи | новый продукт раз в 2–3 дня, наблюдать за малышом |
Общие правила питания при ГВ — калории, питьё, витамины, кофе — собраны в статье «Питание кормящей мамы». Здесь — только о первых неделях после родов.
Что можно есть в роддоме после родов
В роддоме кормящая мама ест то, что дают в больнице, и может дополнить рацион разрешёнными передачами: продуктами в заводской упаковке с понятным сроком годности.
Больничное питание после родов обычно щадящее: каши, супы, отварное мясо или котлеты на пару, тушёные овощи, кисломолочные продукты. Часто этого мало — после родов сильно хочется есть и пить. Поэтому полезно заранее собрать в сумку перекусы, которые не портятся без холодильника или хранятся в общем холодильнике отделения.
Правила передач в разных роддомах отличаются: где-то запрещены домашние блюда, где-то — скоропортящиеся продукты. Перед поездкой уточните список в своём роддоме.
- вода без газа в маленьких бутылках
- галетное печенье, сушки, рисовые хлебцы
- бананы, яблоки
- питьевой йогурт и кефир в упаковке
- детское фруктовое пюре в баночках
- чернослив, курага — от запоров
- пастила или зефир без шоколада
- домашние блюда без упаковки и даты
- колбасу, копчёности, консервы
- торты с кремом, шоколад
- газировку и энергетики
- суши, роллы и другие блюда с сырой рыбой
Питание в первые 1–3 дня после родов
В первые дни после родов главное — пить по жажде, есть небольшими порциями 5–6 раз в день и выбирать мягкую тёплую еду с белком и клетчаткой.
Организм в эти дни занят сразу тремя задачами: восстанавливается после родов, справляется с кровопотерей и начинает вырабатывать молоко. На 2–4 сутки обычно приходит молоко, и жажда заметно усиливается — это нормально. Держите воду или тёплый напиток рядом с кроватью.
Вода, некрепкий чай, компот из сухофруктов, отвар шиповника, кефир.
«В первые дни не нужно идеального рациона. Нужна тёплая сытная еда, вода под рукой и человек рядом, который это приготовит. Остальное догоним за пару недель».
Питание после кесарева сечения
После кесарева сечения пить прозрачные жидкости можно сразу, а есть — через несколько часов после операции, если врач не дал других указаний.
Раньше после кесарева сутками держали на воде, но современные клинические рекомендации поддерживают раннее питание: оно помогает быстрее восстановить работу кишечника и силы. Конкретный порядок в вашем случае определяет врач — он учитывает вид анестезии и течение операции.
Вода без газа, некрепкий чай, разбавленный компот — небольшими глотками.
Жидкая каша, овощной суп-пюре, картофельное пюре, йогурт — то, что предлагает роддом.
Котлеты на пару, тушёные овощи, творог, кефир. Без газообразующих блюд — фасоли, белокочанной капусты, газировки.
Дальше питание расширяют так же, как описано ниже для первой недели и первого месяца.
Белок в каждом приёме пищи — для заживления. Достаточно жидкости и мягкая клетчатка — чтобы не тужиться в туалете. Небольшие порции — чтобы не было вздутия.
Первая неделя после родов: как расширять рацион
В первую неделю после родов к базовым кашам и супам добавляют мягкие белки, тушёные овощи и кисломолочные продукты — по одному новому продукту в 2–3 дня.
Дома питаться становится и проще, и сложнее: еда своя, но готовить некогда. Опора первой недели — простые блюда, которые можно сделать за 15–20 минут или разогреть: тушёная индейка с овощами, гречка, суп, творог с бананом, печёные яблоки.
- Белок: индейка, кролик, творог, кефир, йогурт; со второй недели — говядина и курица.
- Овощи: кабачок, цветная капуста, тыква, морковь, картофель — тушёные, варёные, запечённые.
- Крупы: гречка, рис, овсянка, кукурузная крупа, пшено.
- Фрукты: банан, яблоко, груша — свежие или печёные.
- Жиры: сливочное масло в кашу, растительное — в овощи.
Если малыш спокоен, кожа чистая и стул обычный — продукт остаётся в рационе. Если появилась реакция, его убирают на 2–4 недели и пробуют снова. Подробно о том, как распознать реакцию, — в статье о вводе новых продуктов.
Питание кормящей мамы в первый месяц: что добавлять по неделям
В первый месяц после родов рацион кормящей мамы расширяют по неделям: к концу месяца в нём уже есть красное мясо, рыба, разные овощи, фрукты, орехи и сыр.
Таблица ниже собрана по срокам ввода из нашего каталога продуктов. Сроки — мягкий ориентир для спокойного наблюдения за малышом, а не запрет: если продукт уже был в вашем рационе и малыш на него не реагировал, торопить или откладывать его не нужно. Нажмите на продукт, чтобы открыть карточку с порцией и подробностями.
| Когда | Что добавить | Продукты |
|---|---|---|
| С первого дня | основа рациона в роддоме и дома | |
| Первая неделя | мягкие белки, овощи и кисломолочное | |
| Вторая неделя | красное мясо, рыба, новые овощи | |
| Третья неделя | орехи, новые крупы, сыр, зелень | |
| Четвёртая неделя | свёкла, сметана, сезонные фрукты |
Рыба в первый месяц
Белую морскую рыбу — минтай, треску, хек, пикшу — обычно добавляют в первые недели: она легко готовится и даёт белок и йод. Жирную рыбу — сёмгу, скумбрию, сельдь — пробуют со второй недели. Всего кормящей маме рекомендуют 2–3 порции рыбы в неделю.
Что считать признаком, что рацион подходит
Малыш прибавляет в весе, мочится 6 и более раз в сутки, кожа чистая, стул без слизи и крови. У мамы есть силы, нет постоянного голода и запоров. Если всё так — рацион можно смело расширять дальше.
Запоры, геморрой и швы: питание, которое помогает
Запор после родов встречается часто, и главная помощь — достаточно жидкости, клетчатка в каждом приёме пищи и движение.
После родов кишечник работает медленнее: сказываются гормоны, обезболивающие, страх тужиться из-за швов и геморроя. Мягкий регулярный стул в первые недели особенно важен — он бережёт швы.
| Что помогает | Как применить |
|---|---|
| Чернослив и курага | 3–4 штуки в день или компот из сухофруктов |
| Кисломолочные продукты | стакан кефира или йогурта в день |
| Овощи | тушёные или печёные — в обед и ужин; свёкла — по сроку из карточки |
| Крупы | овсянка и гречка вместо белого хлеба и выпечки |
| Жидкость | по жажде, стакан тёплой воды натощак утром |
| Растительное масло | 1–2 чайные ложки в кашу или салат |
стула нет больше трёх дней, появилась сильная боль, кровь или температура. Слабительные после родов подбирает врач — не все совместимы с грудным вскармливанием.
Железо и силы: как восстановиться после кровопотери
После родов запасы железа часто снижены, поэтому в рацион кормящей мамы стоит регулярно включать говядину, индейку, гречку и бобовые вместе с овощами, богатыми витамином C.
Усталость, бледность, одышка при подъёме по лестнице, выпадение волос — частые признаки нехватки железа после родов. Они легко маскируются под обычный недосып. Если такие признаки есть, стоит сдать анализ крови: гемоглобин и ферритин назначает врач.
- Лучше всего усваивается железо из мяса: Говядина Индейка Кролик
- Растительные источники: Гречка Чечевица Тыквенные семечки
- Витамин C рядом с железом — брокколи, цветная капуста, шиповник — улучшает усвоение.
- Чай и кофе лучше пить не во время еды, а через час-два: они мешают усвоению железа.
Препараты железа при анемии назначает врач, самостоятельно их лучше не принимать.
Заготовки и перекусы на первые недели с малышом
Чтобы нормально питаться в первые недели с новорождённым, удобно заранее приготовить заморозку и держать под рукой перекусы, которые можно съесть одной рукой.
- паровые котлеты и тефтели из индейки или говядины
- овощной суп порциями
- нарезанные тыква, кабачок, цветная капуста
- сырники и запеканка
- банан, яблоко, груша
- рисовые хлебцы, галеты
- сыр, творожок, питьевой йогурт
- горсть орехов — с третьей недели
- бутылка воды или термос
- чернослив, курага
- салфетки и телефон с заметкой «что новое ела»
Дневник питания: как отслеживать реакцию малыша
Дневник питания — это короткая запись нового продукта, порции и реакции малыша за 2–3 дня. Он помогает не гадать и спокойно обсудить ситуацию с педиатром.
Вести его можно в заметках телефона: записывать нужно только новые продукты, а не всё подряд. Через месяц у вас будет готовый список того, что малыш переносит хорошо.
| Дата | Новый продукт | Порция | Малыш за 2–3 дня |
|---|---|---|---|
| 12.10 | треска | 100 г на обед | спокоен, кожа чистая |
| 15.10 | брокколи | 3 соцветия | больше газиков вечером |
| 18.10 | ряженка | стакан | без изменений |
Что лучше отложить в первый месяц после родов
В первый месяц после родов кормящей маме лучше исключить алкоголь и продукты с риском инфекции, а сильные аллергены и газообразующие блюда отложить и вводить позже по одному.
Обычно на потом оставляют цитрусовые, клубнику, мёд, шоколад, цельное молоко, белокочанную капусту, бобовые, острые и копчёные блюда. Полный разбор — почему именно они и как возвращать продукт после реакции — на странице «Что нельзя есть кормящей маме».
Частые вопросы о питании после родов
Автор и источники
«Первый месяц — это не экзамен по питанию. Если вы едите регулярно, пьёте по жажде и добавляете новое понемногу, вы уже делаете всё правильно».
Источники
- Минздрав РФ. Клинические рекомендации «Роды одноплодные, родоразрешение путём кесарева сечения», информация для пациента — cr.minzdrav.gov.ru
- CDC. Maternal Diet and Breastfeeding — cdc.gov
- EFSA. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — efsa.europa.eu
- FDA, EPA. Advice about Eating Fish — fda.gov
- WHO. Postnatal care for mothers and newborns: recommendations (2022) — who.int
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. После кесарева сечения, при анемии, осложнениях родов и приёме лекарств питание согласуют с лечащим врачом.