Слива после родов: с какой недели можно кормящей маме
Сливу кормящей маме можно с 3-й недели после родов: начните с 1 крупной спелой сливы утром и 2–3 дня понаблюдайте за малышом. После кесарева срок тот же, если у мамы наладился стул.
Запрета на сливу при грудном вскармливании нет ни у ВОЗ, ни у Союза педиатров России: профилактические диеты кормящим не рекомендуют, они не снижают риск аллергии у ребёнка. Срок «с 3-й недели» — практическая осторожность нашего нутрициолога, и связан он не с аллергией, а с животом мамы. Слива заметно послабляет: в ней есть сорбит и клетчатка, которые удерживают воду в кишечнике. В первые две недели после родов это лишнее, а с 3-й недели — часто уже помощь.
Этот срок повторяют ИИ-помощники и популярные сайты, но ни в одном официальном документе его нет: ВОЗ и Союз педиатров России не запрещают кормящим фрукты. Если слива вводится понемногу и малыш реагирует спокойно, ждать 3–4 месяца незачем.
Ниже — четыре этапа: что делать со сливой в первые две недели, как сделать первую пробу, как есть её дальше и что меняется после кесарева.
Слива роженице и в первые две недели после родов
В первые две недели после родов сливу лучше отложить. Причина не во вреде для малыша: клетчатка и сорбит сливы в молоко не переходят. Но слива заметно послабляет стул у мамы, а в эти дни у неё восстанавливается кишечник и заживают швы, и жидкий стул или вздутие только мешают. Программа Союза педиатров тоже советует в первую неделю щадящий рацион. Фрукты при этом есть можно — те, что вводят раньше.
- банан и печёное яблоко — с 1-го дня
- печёная груша — с 1-й недели, если стул тугой
- вода по жажде: с молоком уходит около 0,75 л в день
Первая проба: слива кормящей маме на 3-й неделе
Первая порция — 1 крупная спелая слива (около 50 г) или 2 мелкие венгерки, утром после завтрака. Если реакция у малыша будет, она проявится днём, и её легко заметить. Для новорождённого правила те же: одна слива, 2–3 дня наблюдения и никаких других новых продуктов в эти дни.
- выбирайте спелые мягкие плоды без кислинки
- жёсткую кислую кожицу можно снять — так мягче для живота мамы
- в этот день — без чернослива и груши: они тоже послабляют
- кожа: сыпь, покраснение щёк
- стул: стал ли заметно чаще или жиже обычного
- сон и плач после кормлений
Слива при ГВ в первый месяц и дальше
Если малыш перенёс первую пробу спокойно, за 1–2 недели дойдите до 2 крупных слив (около 100 г) в день. Со 2-го месяца — до 200–300 г, как любому взрослому, лучше в два приёма. Постепенность нужна в первую очередь маме: от большой порции сливы пучит и послабляет именно её.
- свежей — как перекус после основной еды
- запечённой с творогом или в каше
- в домашнем компоте без сахара
- вздутие или жидкий стул у мамы — уменьшите порцию
- сыпь у малыша — пауза 1–2 недели, затем повторная проба с половины сливы
- колики у малыша — пауза 1–2 недели, подробнее ниже
Слива после кесарева сечения
После кесарева срок тот же — с 3-й недели, когда у мамы наладился стул. После операции запоры бывают чаще: сказываются обезболивание, малоподвижность и страх тужиться. Поэтому мягкое послабляющее действие сливы здесь скорее кстати — но начинать всё равно с 1 сливы и только когда врач разрешил обычную еду.
- первые дни — только то, что разрешил врач
- стула нет больше 3 дней или болит живот — к врачу, а не к фруктам
Сколько слив можно кормящей маме в день
На первой пробе — 1 крупная слива (около 50 г), в первый месяц — до 2 крупных слив (около 100 г) в день, а со 2-го месяца, если реакции нет, — 200–300 г: 4–6 крупных слив или 10–15 мелких венгерок, лучше в два приёма.
Сливы бывают очень разными: мелкая венгерка весит около 20 г, крупная слива вроде Стенлея — около 50 г. Поэтому порцию удобнее считать в граммах. Ограничивает её не калорийность — в 100 г сливы 46 ккал, — а сорбит и клетчатка: в большом количестве они послабляют стул и вызывают вздутие у мамы. Малышу с молоком они не передаются.
| Возраст малыша | Сколько в день | Как лучше |
|---|---|---|
| 0–2 недели | не вводим | банан, печёное яблоко, печёная груша |
| 3-я неделя — первая проба | 1 крупная или 2 мелкие (≈ 50 г) | утром, после еды |
| 3–4-я неделя, после пробы | до 2 крупных (≈ 100 г) | свежая, запечённая, в компоте |
| 2–6 месяцев | 200–300 г (4–6 крупных) | в два приёма, после еды |
| Старше 6 месяцев | 200–300 г | как обычно; малышу — пюре на прикорме |
| За один раз | не больше 150 г (3 крупные) | от полукилограмма за раз у многих — вздутие |
Сливы кормящей: 1–2, 2–4 или 3–5 в день — какой цифре верить
В ответах ИИ-помощников и на сайтах для мам встречаются «1–2 плода», «2–4» и «3–5 слив в день», но ни одна цифра не взята из документов. К тому же штуки у всех разные: венгерка в 2,5 раза легче крупной сливы. Кормящей маме сливу ограничивают так же, как любому взрослому: 200–300 г в день в рамках 400 г овощей и фруктов, которые советует ВОЗ. Если малыш спокоен, а у вас нет вздутия, урезать порцию до одной сливы незачем.
Что будет, если съесть много слив
Если за раз съесть полкилограмма слив и больше, у многих начинаются вздутие, урчание и жидкий стул: сорбит плохо всасывается и вместе с клетчаткой тянет воду в кишечник. Это неприятно, но не опасно и обычно проходит за сутки. Малышу это не передаётся — его стул от маминого переедания не меняется, а беспокойство в такой вечер чаще связано с обычными коликами. Если послабило, вернитесь к порции из таблицы и пейте воду.
Слива на грудном вскармливании и малыш: аллергия, жидкий стул, колики
У большинства малышей на грудном вскармливании слива в рационе мамы никакой реакции не вызывает. Аллергия на сливу редка, а клетчатка и сорбит, которые послабляют маму, остаются в её кишечнике и в молоко не переходят.
Аллергия на сливу у малыша: насколько она вероятна
Главный аллерген сливы — белок-переносчик липидов Pru d 3: антитела к нему находят у 19 из 23 обследованных с аллергией на сливу. Его больше в кожице, и при варке он не разрушается. Второй аллерген, Pru d 1, похож на белок пыльцы берёзы и при нагреве разрушается. В молоко мамы попадают лишь следовые количества пищевых белков, поэтому реакции у малышей на ГВ редки — аллергенность сливы в карточке нутрициолога низкая.
Совет менять тёмно-синие сорта на жёлтые и зелёные повторяют и сайты, и ИИ-помощники, но аллергию вызывают белки, а не пигменты. Тёмный цвет сливе дают антоцианы, жёлтый — каротиноиды, и ни те ни другие аллергенами не являются. Цвет продукта значения не имеет — это прямо пишут детские больницы в памятках для кормящих. Выбирайте сливу по спелости и вкусу.
Если у малыша атопический дерматит или пищевая аллергия
Даже при атопическом дерматите у малыша маме не нужно заранее убирать все фрукты: ограничивают только продукт, на который реакция доказана, — по совету педиатра или аллерголога. Сливу в такой семье вводят так же, но внимательнее: с половины сливы без кожицы и с наблюдением 3 дня. Если у малыша уже была реакция на персик, абрикос или вишню, сливу лучше отложить: главные аллергены косточковых похожи, и перекрёстная реакция возможна.
Понос, газики и колики у малыша: виновата ли слива
Клетчатка и сорбит сливы перевариваются в кишечнике мамы и в молоко не переходят, газы из маминого кишечника малышу тоже не передаются. Поэтому «понос через молоко» от сливы — миф: у грудничка на ГВ стул в норме бывает от 2 до 6–7 раз в сутки. В исследованиях колики связывали с коровьим молоком, луком, капустой и шоколадом в рационе мамы, но не с фруктами.
Почему же в карточке сливы риск колик высокий? Малышам с уже выраженными коликами в исследовании помог рацион мамы с низким содержанием FODMAP — плохо всасывающихся углеводов, к которым относится сорбит сливы. Механизм пока не ясен: состав молока заметно не менялся. Поэтому при коликах у ребёнка сливу ставят на паузу первой — вместе с персиком, нектарином и грушей — на 1–2 недели и смотрят, станет ли легче.
| Что заметили у малыша | Что делать |
|---|---|
| Сыпь, покраснение щёк в течение 1–2 суток | Пауза 1–2 недели, затем повторная проба с половины сливы без кожицы. Повторилось — исключить и сказать педиатру |
| Стул чаще или жиже, но малыш спокоен и прибавляет в весе | Чаще всего это норма для грудничка: на ГВ стул бывает 2–7 раз в сутки. Продолжайте наблюдать |
| Сильный плач по вечерам, поджимает ножки | Похоже на колики: пауза для сливы, персика и груши на 1–2 недели |
| Слизь или кровь в стуле | К педиатру в ближайшие дни — это не обычная реакция на фрукт |
| Отёк лица, многократная рвота, вялость, тяжело дышать | Немедленно вызвать скорую — 103 или 112. У малышей на ГВ такое бывает крайне редко |
Когда сливу можно самому малышу
Самому ребёнку сливу дают не раньше 6 месяцев и не первым прикормом — после овощного пюре и каши. Начинают с ½ чайной ложки пюре из спелой очищенной сливы и за 7–10 дней доводят до возрастного объёма фруктового пюре: в 6 месяцев это до 60 г всех фруктов вместе. Мягкие кусочки без кожицы и косточки — примерно с 8 месяцев, целую сливу с косточкой — не раньше 3–4 лет. Подробно — в разборе слива ребёнку: со скольки месяцев и сколько.
Польза сливы при ГВ для мамы и малыша
Малышу слива даёт через молоко немного каротиноидов и знакомство со вкусом. Маме — мягкую помощь кишечнику после родов, воду и калий без натрия, а ещё сладкий перекус: 46 ккал на 100 г и низкий гликемический индекс 40.
Чем слива полезна малышу через грудное молоко
Малыш получает не саму сливу, а то, что мама усвоила и что переходит в молоко. Из сливы это прежде всего каротиноиды, а ещё вкус, который потом поможет на прикорме.
- Каротиноиды в молоке. бета-каротин из рациона мамы переходит в грудное молоко: чем больше у мамы овощей и фруктов, тем его больше у малыша.
- Знакомство со вкусами. вкус маминой еды меняет вкус молока, и малыши, которые «знакомы» с ним, охотнее принимают такие продукты на прикорме.
- Ничего лишнего. клетчатка и сорбит сливы остаются в кишечнике мамы — малышу с молоком они не достаются.
Чем слива полезна кормящей маме
Для мамы слива — не «витаминная бомба»: витаминов в ней немного. Это сочный сезонный фрукт, который выручает в трёх частых послеродовых ситуациях: запоры, отёки и тяга к сладкому.
- Помощь кишечнику. в 100 г сливы 1,4 г клетчатки и сорбит — они удерживают воду в кишечнике и мягко размягчают стул без слабительных и натуживания швов.
- Калий без натрия. 157 мг калия в 100 г и ноль натрия — прибавка к рациону, когда после родов отекают ноги.
- Вода. слива на 87 % состоит из воды — небольшая поддержка, когда с молоком уходит около 0,75 л жидкости в день.
- Сладкое без «качелей». в крупной сливе всего 23 ккал, а гликемический индекс 40 — низкий: сладкий перекус без резкого скачка сахара.
Слива при запоре после родов
Запоры после родов и кесарева бывают у многих мам: сказываются гормоны, обезболивание, страх тужиться из-за швов. Слива помогает мягко: в 100 г — 1,4 г клетчатки и сорбит, который удерживает воду в кишечнике. Когда слива уже введена, хватает порции из таблицы выше вместе с водой — увеличивать её ради стула не нужно. В первые две недели ту же роль играют печёная груша и запечённое яблоко. Если стула нет больше трёх дней или болит живот, нужен врач.
Что в 100 г сливы и сколько это от нормы кормящей
| Вещество | В 100 г (≈ 2 крупные сливы) | % нормы при ГВ |
|---|---|---|
| Калий | 157 мг | ≈ 4 % (норма 3 500 мг) |
| Витамин C | 9,5 мг | ≈ 8 % (норма 120 мг) |
| Бета-каротин (витамин A) | 190 мкг (17 мкг) | ≈ 1 % (норма 1 300 мкг) |
| Клетчатка | 1,4 г | ≈ 6–7 % (норма 20–25 г) |
| Магний | 7 мг | ≈ 2 % (норма 450 мг) |
| Железо | 0,17 мг | ≈ 1 % (норма 18 мг) |
| Вода | 87 г | — |
| Энергия | 46 ккал | ГИ 40 — низкий |
В 100 г сливы 0,17 мг железа: чтобы набрать дневную норму кормящей, пришлось бы съесть больше 10 кг. После родов нехватка железа встречается часто — по данным ВОЗ, анемия бывает у 10–30 % родивших даже в благополучных странах. Железо дают мясо, печень, бобовые, а при анемии препараты назначает врач.
Слива при лактации: что попадает в грудное молоко
На количество молока слива не влияет — лактогонным продуктом она не является. Часть её каротиноидов переходит в молоко, а клетчатка и сорбит — нет.
- бета-каротин и другие каротиноиды
- следовые количества белков сливы
- немного вкусовых и ароматических веществ
- клетчатка
- сорбит
- газы из кишечника мамы
- калий сверх нормы — его уровень в молоке организм держит сам
Грудное молоко вырабатывается из компонентов крови мамы, а не из содержимого её кишечника. Поэтому в молоко не попадают ни волокна сливы, ни сорбит, ни газы, которые они образуют у мамы. Зато каротиноиды переходят: бета-каротин из рациона мамы находят в молоке, и чем разнообразнее у неё овощи и фрукты, тем его там больше.
Количество молока зависит от частоты прикладываний и того, насколько опорожняется грудь, а не от отдельных продуктов. Слива помогает лактации разве что косвенно: сочный плод на 87 % состоит из воды. Пить при этом нужно по жажде — фрукты воду не заменяют.
Как выбрать и есть сливы на ГВ: свежие, компот, запечённые, чернослив
Кормящей маме подойдут спелые свежие сливы, запечённые и домашний компот без сахара. Кислые незрелые плоды, варенье ложками и ядра косточек — не надо, а чернослив — отдельный продукт со своими правилами.
- спелые мягкие плоды с сизым налётом
- сливы, запечённые 10–15 минут
- домашний компот и пюре без сахара
- кусочки в каше, твороге, запеканке
- замороженные половинки без косточки — зимой в кашу
- твёрдые кислые незрелые плоды
- мятые и подгнившие сливы
- ядра косточек
- варенье и джем ложками вместо фруктов
- сливы в сиропе
Выбирайте сливу, которая слегка продавливается пальцем, без трещин и гнили. Сизый налёт — это восковой слой самого плода, а не «химия»: он защищает сливу от влаги, и с ним она хранится лучше. Твёрдая, но уже окрашенная слива дома дозреет за 2–3 дня, совсем зелёная — нет. Спелые сливы храните немытыми в холодильнике 3–5 дней, а мойте прямо перед едой.
Слива с кожурой или без: что делать кормящей
Кожицу на первых пробах можно снять по двум причинам. В ней больше клетчатки, а значит, сильнее послабляющий эффект для мамы. И в ней больше белка Pru d 3 — главного аллергена сливы. Проще всего надрезать сливу крест-накрест и опустить в кипяток на 30 секунд. Когда малыш перенёс сливу спокойно, её можно есть с кожурой: в тёмной кожице больше всего антоцианов, и пользы так больше.
Компот, запечённая слива и варенье при ГВ
Запечённую сливу и компот кормящей маме можно с тех же сроков, что и свежую, — с 3-й недели. При нагреве разрушается «берёзовый» белок Pru d 1, поэтому тем, у кого свежая слива щиплет во рту, варёная обычно подходит. Но сорбит при варке не исчезает, так что компот тоже может послаблять. Варенье, джем и выпечка со сливой не запрещены, но это в основном сахар: ложка-две к чаю, а не замена фрукта.
Слива или чернослив: что выбрать кормящей
Чернослив — это та же слива без воды, поэтому всё в нём концентрированнее: клетчатки 7,1 г на 100 г против 1,4 г в свежей сливе, а калорий в 5 раз больше — 240 ккал против 46. Он сильнее послабляет, и с порцией легко переборщить. Опасения про акриламид относятся только к сушёной сливе: это вещество образуется при долгой сушке, в свежей сливе его нет. Сроки и порции для сушёной сливы — в отдельном разборе «Чернослив при грудном вскармливании».
В них амигдалин, из которого при разжёвывании образуется цианид. Отдельной оценки для сливы EFSA не делало, но для родственных абрикосовых ядер взрослый может превысить безопасную дозу, если съест больше трёх маленьких ядер за раз. Целая проглоченная косточка обычно выходит сама — опасно именно разгрызть ядро. Подробно — в разборе можно ли есть косточки сливы.
Кому из кормящих мам сливу стоит ограничить
Строгих противопоказаний у сливы при ГВ нет, и большинству кормящих мам ограничения не нужны. Осторожнее со сливой при аллергии на персик, абрикос или пыльцу берёзы, диабете, обострении болезней желудка, синдроме раздражённого кишечника и склонности к жидкому стулу.
| Ситуация у мамы | Что делать со сливой |
|---|---|
| Аллергия на персик, абрикос или вишню | Сливу отложить и обсудить с аллергологом: главный аллерген у косточковых похож и при варке не разрушается |
| Аллергия на пыльцу берёзы | Свежая слива может давать зуд во рту и на губах. Запечённая и компот обычно переносятся — «берёзовый» белок при нагреве разрушается |
| Диабет или гестационный диабет в беременность | Можно, если врач не назначил другого: ГИ 40, 1 ХЕ ≈ 105 г — 2 крупные или 5 мелких слив. За приём — не больше этой порции, после основной еды или с белком. Подробно — слива при диабете |
| Гастрит, язва, панкреатит | В обострение — исключить. В ремиссии — 1–2 спелые сливы без кожицы после еды, лучше запечённые или в компоте, по согласованию с врачом |
| Синдром раздражённого кишечника, склонность к жидкому стулу | Сорбит сливы — частый «виновник». Начинайте с 1 сливы и не сочетайте её в один день с черносливом, грушей и персиком |
| Подагра | Пуринов в сливе мало, отменять её не нужно. Ограничивают сладкие соки и напитки с фруктозой, а сливу едят в обычной норме 200–300 г |
Реакция у мамы — например, зуд во рту от свежей сливы — не означает, что такая же реакция будет у малыша.
Мнение нутрициолога о сливе при ГВ
Сливу я разрешаю кормящим мамам с 3-й недели — и не потому, что она аллергенна: аллергия на сливу у малышей на ГВ бывает редко. Дело в мамином животе. В первые две недели после родов кишечник только налаживается, швы заживают, и сильное послабление от слив ни к чему. А с 3-й недели слива часто становится лучшей помощницей мамы, которую мучают запоры.
В практике вижу два перекоса. Одни мамы боятся сливы до полугода, потому что «у малыша будет понос», хотя клетчатка и сорбит в молоко не переходят. Другие съедают за вечер полкилограмма и потом винят сливу в коликах малыша, хотя пучит их самих. Мой подход простой: 1 крупная слива утром, 2–3 дня наблюдения, дальше — постепенно до 200–300 г в день.
Одно исключение я делаю всегда. Если у малыша уже выраженные колики, сливу, персик и грушу ставим на паузу на 1–2 недели — по исследованию это иногда помогает. И не ищите в сливе железо: если тянет на сладкое вместе со слабостью и одышкой, это повод сдать ферритин, подробнее я разобрала ниже.
Почему после родов тянет на сливы: разбор нутрициолога
Тяга к сливам после родов — не каприз. Организм кормящей мамы часто сражается с запорами, теряет больше жидкости и недосыпает, а сочная сладкая слива одновременно размягчает стул, утоляет жажду и даёт быструю бодрость. Разберём, что может стоять за этой тягой и когда одной сливы мало.
Отметьте то, что было у вас за последние 2 недели. Займёт минуту — и станет понятно, о чём на самом деле может говорить ваша тяга к сливе.
Тяга к сливам после родов чаще всего про кишечник. Запоры после родов и кесарева бывают у многих мам, и организм «подсказывает» продукт, который мягко размягчает стул: в сливе есть клетчатка и сорбит. Вторая причина — жидкость: с молоком каждый день уходит около 0,75 литра, а слива на 87 % состоит из воды. Третья — быстрая энергия при недосыпе: сладкая слива с гликемическим индексом 40 даёт её мягко.
Но есть ловушка. Сливу считают «витаминной» и даже «повышающей гемоглобин», а витамина A в ней около 1 % нормы кормящей, витамина C — 8 %, железа — 0,17 мг на 100 г. Если на сливы тянет вместе со слабостью, одышкой и бледностью, слива проблему не решит: за этим может стоять нехватка железа, которая после родов бывает у многих мам. А если стул не налаживается и со сливами, дело часто в воде и общем количестве клетчатки в рационе.
Состав на 100 г свежей сливы — USDA FoodData Central (FDC 169949); нормы — МР 2.3.1.0253-21.
Первые недели это легко списать на усталость. Если нехватка держится 1–3 месяца, возможны:
- Затянувшиеся запоры и обострение геморроя— без клетчатки и воды послеродовые проблемы с кишечником проходят дольше
- Головная боль и усталость к вечеру— если жидкости не хватает
- Отёки и судороги в икрах— так может проявляться нехватка калия и магния
- Кровоточивость дёсен и медленное заживление— если в рационе мало источников витамина C
- Слабость, одышка, выпадение волос— так может проявляться нехватка железа, которую слива не закрывает
Если держатся слабость, одышка, сердцебиение, отёки или выпадение волос дольше 2–3 недель, сдайте общий анализ крови и ферритин и покажите результат терапевту. Если стул не налаживается дольше 2–3 недель, несмотря на воду и фрукты, или есть кровь в стуле — тоже к врачу. Железо и витамины в лечебных дозах назначает врач.
Слива — приятная сезонная часть рациона и хорошая помощь кишечнику, но не средство от дефицита: витаминов в ней немного, железа почти нет, а большая порция бьёт по животу. Быстрее работает связка: продукты, где нужных веществ в разы больше, и формы нутриентов, которые мягко переносятся при ГВ.
Какие 6 продуктов дают то, за чем на самом деле тянет к сливам, в каких порциях они безопасны при ГВ и какие формы нутриентов нутрициолог подбирает кормящим, — откроется после короткой регистрации.
Вместе с этим разбором откроются разборы всех 344 продуктов, меню на 28 дней и мини-гайды.
Консультация нутрициолога в подарок при доступе на год
Сливы на ГВ: частые вопросы
Чем заменить сливу при ГВ
Если слива не подошла малышу или до 3-й недели ещё далеко — эти продукты дают то же самое раньше: сладость, калий, каротин и помощь кишечнику.
Питание при ГВ: что ещё пригодится
Источники
Цифры состава, сроки и выводы о безопасности сверены с документами ниже. Порядок введения и порции — практика нутрициолога Людмилы Бриллиант на основе этих рекомендаций.
- Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации: методические рекомендации. НМИЦ здоровья детей Минздрава России, Союз педиатров России, 2019. Глава 2 «Питание кормящих матерей», глава 12 «Функциональные нарушения ЖКТ» — journal.tinkoff.ru
- Союз педиатров России, РААКИ. Клинические рекомендации «Пищевая аллергия» (проект, 27.04.2024) — pediatr-russia.ru
- ВОЗ. Здоровое питание: информационный бюллетень (2020) — who.int
- Роспотребнадзор. МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ» (2021) — legalacts.ru
- Iacovou M. et al. Reducing the maternal dietary intake of FODMAPs and infantile colic: randomised clinical trial. Aliment Pharmacol Ther, 2018;48(10):1061–1073 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Показать все источники (26)Скрыть
- WHO/IUIS Allergen Nomenclature: Pru d 3 (слива, Prunus domestica), белок-переносчик липидов — allergen.org
- Matricardi P.M. et al. EAACI Molecular Allergology User's Guide. Pediatr Allergy Immunol, 2016;27 Suppl 23:1–250 — doi.org
- Greer F.R., Sicherer S.H., Burks A.W.; American Academy of Pediatrics. The Effects of Early Nutritional Interventions on the Development of Atopic Disease. Pediatrics, 2019 — doi.org
- Краевая детская клиническая больница. Памятка «Питание кормящей матери» — kdkb.ru
- Lust K.D., Brown J.E., Thomas W. Maternal intake of cruciferous vegetables and other foods and colic symptoms in exclusively breast-fed infants. J Am Diet Assoc, 1996 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Monash University. The Low FODMAP Diet: слива — источник сорбита (полиол) — monashfodmap.com
- Zielinska M.A., Hamulka J., Wesolowska A. Carotenoid Content in Breastmilk and Its Associations with Maternal Dietary Intake. Nutrients, 2019 — doi.org
- Mennella J.A., Jagnow C.P., Beauchamp G.K. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics, 2001;107(6):e88 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- ВОЗ, eLENA. Iron supplementation in postpartum women — who.int
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 2010;8(3):1459 — doi.org
- EFSA. Acute health risks related to the presence of cyanogenic glycosides in raw apricot kernels. EFSA Journal, 2016;14(4):4424 — doi.org
- Becalski A., Brady B., Feng S. et al. Formation of acrylamide at temperatures lower than 100 °C: the case of prunes and a model study. Food Addit Contam Part A, 2011;28(6):726–730 — pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- FitzGerald J.D. et al. 2020 American College of Rheumatology Guideline for the Management of Gout. Arthritis Care Res, 2020;72(6):744–760 — doi.org
- Atkinson F.S. et al. International tables of glycemic index and glycemic load values 2021: a systematic review. Am J Clin Nutr, 2021;114(5):1625–1632 — doi.org
- USDA FoodData Central. Plums, raw (FDC 169949) — fdc.nal.usda.gov
- USDA FoodData Central. Plums, dried (prunes), uncooked (FDC 168162) — fdc.nal.usda.gov
- Полезный блог. Калорийность сливы: вес плода по сортам, ХЕ и норма в день — poleznyblog.ru
- USDA FoodData Central. Pears, raw (FDC 169118) — fdc.nal.usda.gov
- USDA FoodData Central. Bananas, raw (FDC 173944) — fdc.nal.usda.gov
- USDA FoodData Central. Pumpkin, raw (FDC 168448) — fdc.nal.usda.gov
- Людмила Бриллиант, детский и интегративный нутрициолог — практика сопровождения кормящих мам
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При подтверждённой аллергии у малыша, хронических заболеваниях мамы и приёме лекарств рацион согласовывают с врачом.