Яблоко после родов: с какого дня можно кормящей маме
Яблоко кормящей маме можно с первых дней после родов: начните с половины печёного яблока утром и 2–3 дня понаблюдайте за малышом. Свежее очищенное яблоко вводят со 2-й недели, после кесарева — когда врач разрешил обычную еду.
Запрета на яблоки при грудном вскармливании нет ни у ВОЗ, ни у Союза педиатров России. В программе вскармливания Союза педиатров яблоки и груши прямо названы в наборе продуктов кормящей — 2–3 штуки в день. Для первой недели программа советует щадящий рацион с тепловой обработкой, поэтому начинаем с печёного яблока: оно мягче для кишечника мамы.
Такие сроки повторяют сайты для мам, но в официальных документах их нет. Яблочное пюре — первый фруктовый прикорм самого малыша по программе Союза педиатров, и маме ждать месяцами незачем.
Ниже — четыре этапа: печёное яблоко роженице, первое свежее яблоко, яблоки в первый месяц и что меняется после кесарева.
Печёное яблоко роженице в первые дни после родов
В роддоме и первую неделю яблоко едят запечённым и без кожуры. Тепло смягчает клетчатку и кислоты, а без кожуры грубых волокон почти вдвое меньше — так мама проверяет и свою переносимость: от свежего яблока в первые дни у многих пучит живот.
- разрежьте яблоко пополам, удалите сердцевину
- запекайте 15–20 минут при 180 °C, без сахара
- снимите кожицу, ешьте тёплым
- кожа: сыпь, покраснение щёк
- стул: стал ли заметно чаще или жиже, чем обычно
- сон и беспокойство после кормлений
Свежие яблоки кормящей маме со 2-й недели
Если после печёного яблока малыш вёл себя как обычно, пробуйте свежее — спелое и пока очищенное. Первая порция — половина яблока после завтрака, затем, если у мамы спокоен живот, целое.
- тонкими дольками или тёртым — так мягче для живота
- после еды, а не натощак
- другие новые продукты — не в те же 2–3 дня
Яблоки при грудном вскармливании в первый месяц
К концу первого месяца яблоко становится обычной частью рациона: свежее, печёное или тёртое в каше. Кожуру уже можно не снимать, если от неё не пучит, — в ней почти половина клетчатки яблока.
- как перекус между основной едой
- тёртым в овсянке, твороге, сырниках
- печёным — если от свежего пучит
- вздутие или жидкий стул у мамы — вернитесь к ½ яблока или к печёному
- сыпь у малыша — пауза 1–2 недели, затем проба с ¼ печёного яблока
Яблоко после кесарева сечения
После кесарева рацион расширяют медленнее: швы, обезболивание и малоподвижность замедляют кишечник. Печёное яблоко пробуют, когда врач перевёл на обычную еду и у мамы отходят газы, — обычно в первую неделю. Свежее — на 2–3-й неделе: от него пучит сильнее.
- первые сутки — только то, что разрешил врач в роддоме
- вздутие и боль в области шва — свежее яблоко отложить
- нет стула больше 3 дней — скажите врачу, а не налегайте на яблоки
Сколько яблок можно кормящей маме в день
В первые дни — половина печёного яблока, к концу первого месяца — 1–2 средних яблока в день (180–360 г), как любому взрослому. За один раз лучше не больше одного яблока.
Среднее яблоко весит около 180 г и даёт около 95 ккал. Ограничивает порцию не калорийность, а фруктоза и сорбит: больше половины сахаров яблока — фруктоза, и в большом количестве она плохо всасывается — у мамы пучит живот и слабит стул. Малыша это не касается: клетчатка в молоко не переходит, а фруктозы в нём — микрограммы.
| Возраст малыша | Сколько в день | Как лучше |
|---|---|---|
| 0–7 дней — первая проба | ½ печёного яблока (≈ 90 г) | утром, без кожуры |
| 2-я неделя | ½–1 свежее яблоко (90–180 г) | очищенное, после еды |
| 3–4-я неделя | 1–2 яблока (180–360 г) | свежее с кожурой или печёное |
| 1–6 месяцев | 1–2 яблока (180–360 г) | в два приёма, как перекус |
| Старше 6 месяцев | 1–2 яблока (180–360 г) | как обычно; малышу — пюре на прикорме |
| За один раз | не больше 1 яблока | три подряд — частая причина вздутия у мамы |
Что будет, если съесть много яблок
Если за раз съесть 3–4 яблока, у мамы почти наверняка начнутся вздутие, урчание и жидкий стул: фруктоза и сорбит плохо всасываются и тянут воду в кишечник. Кислые сорта в таком количестве добавят изжогу и оскомину. Это неприятно, но не опасно и проходит за сутки. Стул малыша от маминого переедания яблок не меняется. Если послабило, вернитесь к одному яблоку в день или к печёному.
Зелёные или красные яблоки при ГВ: какие можно кормящей маме
Кормящей маме можно любые спелые яблоки — зелёные, жёлтые и красные. Цвет кожуры не влияет на риск аллергии у малыша: аллергию дают белки яблока, а не пигмент, и их количество зависит от сорта, а не от цвета.
Совет «только зелёные» повторяют почти все сайты для мам, но в клинических рекомендациях Союза педиатров по пищевой аллергии сказано прямо: цвет овоща или фрукта значения не имеет. Главный аллерген яблока, белок Mal d 1, сравнивали по сортам: жёлтый Голден Делишес оказался одним из самых аллергенных, а красные Сантана и Присцилла — одними из наименее аллергенных.
Красный цвет кожуре дают антоцианы — это не аллергены. В молоко мамы попадают лишь следы белков яблока, поэтому реакция малыша бывает редко — на яблоко любого цвета. Снимать кожуру в первые недели стоит ради живота мамы, а не ради цвета.
| Яблоки | Что важно | Кормящей маме |
|---|---|---|
| Зелёные: Гренни Смит, Семеренко, антоновка | кислее, но сахаров почти столько же: у Гренни Смит 9,6 г на 100 г | с первых дней; кислые при изжоге — печёными |
| Красные: Гала, Ред Делишес, Фуджи | слаще: 10,4–11,7 г сахаров, кожура с антоцианами | на тех же сроках, первые недели — без кожуры |
| Жёлтые: Голден | 10 г сахаров, мягкая мякоть | на тех же сроках |
Какие яблоки выбрать кормящей маме в первый месяц
Яблоки кормящей маме в первый месяц выбирают по спелости и по своему животу, а не по цвету. Спелое яблоко ароматное, плотное, без вмятин; сладкие сорта мягче для желудка, кислые хуже переносятся при изжоге и гастрите. Если у мамы аллергия на пыльцу берёзы, свежие яблоки могут давать зуд во рту — таким мамам подходят печёные. Местные и привозные яблоки при ГВ одинаково можно, если их хорошо вымыть.
Запечённые яблоки кормящей маме: печёные или свежие
В первые 1–2 недели кормящей маме лучше запечённые яблоки: нагрев смягчает клетчатку и кислоты, и живот мамы переносит их спокойнее. Дальше свежие и печёные яблоки при ГВ одинаково можно — выбирайте по самочувствию.
Печёное яблоко не «безопаснее для малыша» — оно мягче для мамы. Зато нагрев разрушает главный аллерген яблока Mal d 1, поэтому мамам с аллергией на пыльцу берёзы подходит именно печёное. Цена — витамин C: в печёном яблоке без кожуры его 0,3 мг на 100 г против 4 мг в свежем.
| Свежее яблоко | Печёное яблоко | |
|---|---|---|
| С какого срока | со 2-й недели | с первых дней |
| Живот мамы | в первые недели может пучить | мягче, реже вздутие |
| Клетчатка | 2,4 г на 100 г с кожурой | сохраняется, но мягче |
| Витамин C | 4,6 мг на 100 г | почти не остаётся |
| Аллергия у мамы на берёзу | бывает зуд во рту | обычно переносится |
Как запечь яблоко для кормящей мамы
Запечённое яблоко для кормящей мамы готовят без сахара: разрежьте яблоко пополам или вырежьте сердцевину у целого и запекайте в духовке 15–20 минут при 180 °C, в микроволновке — 3–5 минут до мягкости. Печёные яблоки без добавок — около 56 ккал на 100 г, ложка мёда прибавит ещё около 30. Корицу, творог или изюм добавляйте, когда эти продукты уже есть в вашем рационе.
Яблоко при грудном вскармливании новорождённого: аллергия, газики, стул
У большинства новорождённых на ГВ яблоко в рационе мамы не вызывает никакой реакции. Аллергия бывает редко, а газики и жидкий стул от свежих яблок чаще случаются у самой мамы: клетчатка и сорбит остаются в её кишечнике.
Яблоко маме новорождённого: что важно в первые недели
Возраст малыша сам по себе яблоко не запрещает: маме новорождённого его вводят по тем же этапам — печёное с первых дней, свежее со 2-й недели. Особенность первых недель одна: у новорождённого ещё нет «истории» реакций. Поэтому новые продукты маме лучше пробовать по одному раз в 2–3 дня и в первой половине дня — если появится сыпь или изменится стул, причину будет легко найти.
Аллергия на яблоко: что известно
Главный аллерген яблока, белок Mal d 1, родствен белку пыльцы берёзы, поэтому на свежее яблоко чаще реагируют люди с аллергией на берёзу — зудом губ и нёба. При нагреве этот белок разрушается. Реже, в основном на юге Европы, встречается аллергия на белок Mal d 3 из кожуры — он к нагреву устойчив. В молоко мамы попадают лишь следовые количества пищевых белков, поэтому аллергия на яблоко у грудничка на ГВ — редкость.
Если у малыша атопический дерматит или пищевая аллергия
Даже при атопическом дерматите у малыша маме не нужно заранее убирать фрукты: ограничивают только продукт, на который реакция доказана, — по совету педиатра или аллерголога. Яблоко в такой семье вводят печёным, с четверти плода, и наблюдают 3 дня. Если у малыша уже была реакция на грушу, с яблоком лучше подождать и обсудить это с врачом: их главные аллергены похожи.
Газики, колики и стул малыша: крепит яблоко или слабит
Клетчатка, пектин и сорбит яблока перевариваются в кишечнике мамы и в молоко не переходят, а фруктозы в молоке — микрограммы. Поэтому яблоко не крепит и не слабит малыша через молоко — послабить или закрепить оно может только маму. Связь колик с рационом мамы в исследованиях находили для коровьего молока, лука, капусты и шоколада, но не для фруктов.
Газы образуются в кишечнике мамы и в молоко не попадают. Вечерний плач малыша чаще связан с созреванием его собственного кишечника: колики обычно начинаются в первый месяц, пик — около 6 недель, и проходят сами к 3–4 месяцам.
Одно исключение есть: малышам с уже выраженными коликами в исследовании помог рацион мамы с низким содержанием FODMAP — плохо всасывающихся углеводов, которых в яблоке много. Поэтому при коликах яблоко, грушу и сливу разумно поставить на паузу на 1–2 недели.
| Что заметили у малыша | Что делать |
|---|---|
| Сыпь, покраснение или шелушение щёк в течение 1–2 суток | Пауза 1–2 недели, затем повторная проба с ¼ печёного яблока. Повторилось — исключить и сказать педиатру |
| Стул чаще или жиже, но малыш спокоен и прибавляет в весе | Чаще всего это норма для грудничка и с яблоком не связано — продолжайте наблюдать |
| Сильный плач по вечерам, поджимает ножки | Похоже на колики: пауза для яблока, груши и сливы на 1–2 недели |
| Отёк лица, многократная рвота, вялость, тяжело дышать | Немедленно вызвать скорую — 103 или 112. У малышей на ГВ такое бывает крайне редко |
Яблоко грудничку самому: когда давать и как приготовить пюре
Яблоко самому грудничку дают уже как прикорм, а не через молоко. Пюре из яблок программа вскармливания Союза педиатров называет первым фруктовым прикормом, но фрукты не должны быть первым продуктом прикорма вообще: обычно их дают после овощей и каши, не раньше 6 месяцев. Начинают с половины чайной ложки и за 7–10 дней доводят до возрастного объёма — в 6 месяцев это до 60 г всех фруктовых пюре в день. Рецепт простой — вот как сделать пюре из яблок для грудничка своими руками: яблоко для прикорма запекают или варят без сахара, снимают кожуру и протирают до однородности. Яблочный сок до года не дают. Подробно — в разборе яблоко детям: с какого возраста и сколько.
Польза яблок при ГВ для мамы и малыша
Малышу яблоко даёт через молоко немного витамина C и знакомство с новым вкусом. Маме — мягкую помощь кишечнику после родов, воду и сладкий перекус без резких скачков сахара; гемоглобин яблоко не поднимает.
Чем яблоко полезно малышу через грудное молоко
Малыш получает не само яблоко, а то, что мама усвоила и что переходит в молоко. Витаминов в яблоке немного, поэтому его польза для малыша скромная и во многом косвенная.
- Витамин C через молоко. его уровень в молоке зависит от того, сколько витамина C мама получает с едой; свежее яблоко добавляет немного — около 8 мг в плоде, печёное — почти ничего.
- Знакомство со вкусами. вкусы маминой еды переходят в молоко, и на прикорме малышу легче их принять, а яблоко — первый фруктовый прикорм.
- Спокойный старт фруктов. аллергия на яблоко у грудничков на ГВ бывает редко, поэтому с него удобно начинать фрукты в рационе мамы.
Чем яблоко полезно кормящей маме
Для мамы яблоко — не «витаминная бомба», а удобный фрукт, который помогает в трёх частых послеродовых ситуациях: запор, жажда и тяга к сладкому.
- Помощь кишечнику. в среднем яблоке 4,4 г клетчатки — около пятой части нормы; пектин, сорбит и фруктоза мягко размягчают стул.
- Вода и сытость. яблоко на 86 % состоит из воды: в среднем яблоке около 155 мл жидкости и около 95 ккал.
- Сладкое без «качелей». гликемический индекс яблока 36 — сладкий перекус, после которого сахар крови не скачет так резко, как после печенья.
- Калий. в среднем яблоке около 195 мг калия, около 8 % нормы кормящей.
Яблоки при запоре после родов
Запоры после родов и кесарева бывают у многих мам: сказываются гормоны, обезболивание, страх тужиться из-за швов. При запоре кормящей маме подходят свежие яблоки с кожурой: клетчатка кожуры удерживает воду, а сорбит и лишняя фруктоза притягивают её в кишечник. Обычно хватает 1–2 яблок в день вместе с водой и кашей. Программа вскармливания отмечает связь запоров у мам и малышей и советует кормящей продукты с клетчаткой. Если стула нет больше трёх дней или болит живот, нужен врач, а не больше яблок.
Яблоко при поносе у кормящей мамы
При жидком стуле свежее яблоко с кожурой лучше отложить — оно скорее послабит. Печёное или тёртое яблоко без кожуры и яблочный компот без сахара мягче: пектин загущает стул — в исследовании пектин сокращал затяжной понос у детей, а программа Союза педиатров советует пектинсодержащий яблочный отвар при кишечных инфекциях. Пейте больше жидкости, грудное вскармливание продолжайте. Если понос дольше двух суток, есть температура или кровь в стуле, нужен врач.
Что в 100 г яблока и сколько это от нормы кормящей
| Вещество | В 100 г (≈ ½ яблока) | % нормы при ГВ |
|---|---|---|
| Клетчатка | 2,4 г (без кожуры 1,3 г) | ≈ 10–12 % (норма 20–25 г) |
| Калий | 107 мг | ≈ 4 % (норма 2 500 мг) |
| Витамин C | 4,6 мг | ≈ 4 % (норма 120 мг) |
| Витамин K | 2,2 мкг | ≈ 2 % (норма 120 мкг) |
| Железо | 0,12–2,2 мг | см. ниже |
| Сахара | 10,4 г, из них фруктоза 5,9 г | — |
| Энергия | 52 ккал | ГИ 36 — низкий |
В старом российском справочнике для яблока указано 2,2 мг железа на 100 г, в современной базе USDA — 0,12 мг, почти в 20 раз меньше. В среднем яблоке — около 0,2 мг, 1 % нормы кормящей (18 мг). Потемнение среза — окисление полифенолов, а не железо. Нехватку железа после родов закрывают мясо, печень, бобовые, а при анемии препараты назначает врач.
Яблоко при лактации: что попадает в грудное молоко
На количество молока яблоко не влияет — лактогонным продуктом оно не является. В молоко переходят немного витамина C, вкусовые вещества и микроследы фруктозы, а клетчатка, пектин и сорбит остаются у мамы.
- витамин C
- вкусовые и ароматические вещества
- фруктоза — в микрограммах
- следовые количества белков яблока
- клетчатка и пектин
- сорбит
- газы из кишечника мамы
- кислоты яблока — на вкус молока не влияют
Грудное молоко вырабатывается из компонентов крови мамы, а не из содержимого её кишечника. Поэтому клетчатка яблока, пектин, сорбит и газы остаются у мамы. Фруктоза в молоко попадает, но в микрограммах: даже после сладкого напитка на фруктозном сиропе её там в тысячи раз меньше, чем молочного сахара лактозы.
Количество молока зависит от частоты прикладываний и того, насколько опорожняется грудь, а не от отдельных продуктов. Яблоко помогает косвенно: в среднем яблоке около 155 мл воды, а перекус легко съесть одной рукой с малышом на руках. Пить при этом нужно по жажде — фрукты воду не заменяют.
Как выбрать и есть яблоки на ГВ: кожура, компот, сок, сушёные
Кормящей маме подойдут спелые свежие яблоки, печёные, тёртые и домашний компот без сахара. Магазинные яблоки моют тёплой водой со щёткой, подгнившие выбрасывают целиком, сок вводят позже и понемногу, а семечки не разгрызают.
- спелые плотные яблоки без вмятин
- печёные — 15–20 минут при 180 °C
- тёртые в каше, твороге, сырниках
- домашний компот и пюре без сахара
- детское яблочное пюре без сахара
- яблоки с гнилью, даже если вырезать
- семечки и сердцевина
- покупные нектары и сок вместо яблок
- варенье и пастила ложками вместо фруктов
- яблоки, вымытые заранее и неделю лежавшие
Магазинные яблоки часто покрывают пищевым воском, чтобы они дольше хранились: он не вреден и смывается тёплой водой со щёткой прямо перед едой. Яблоко с подгнившим бочком выбрасывают целиком — токсин плесени патулин уходит в мякоть дальше видимой гнили и при варке не разрушается. Хранить яблоки лучше немытыми в холодильнике: там они лежат 4–6 недель.
Компот из яблок кормящей маме
Компот из свежих яблок кормящей маме можно с первых дней — с тех же сроков, что и печёное яблоко, и лучше без сахара: спелые яблоки дают сладость сами. Компот входит в набор продуктов кормящей по программе Союза педиатров — стакан в день вместо одной порции фруктов. Яблоки из компота можно есть: это то же варёное яблоко, мягкое для живота. Компот из сушёных яблок — после первой недели.
Яблочный сок при ГВ
Яблочный сок — это сахара яблока без клетчатки, на стакан уходит 2–3 плода. В первую неделю соки программа вскармливания не советует, дальше — не больше 150 мл в день. Подробно — на странице яблочный сок при ГВ.
Сушёные яблоки при ГВ
Сушёные яблоки при ГВ можно после первой недели: в первую неделю программа вскармливания сухофрукты не советует. Это то же яблоко без воды — сахаров и сорбита на 100 г в несколько раз больше, поэтому порция небольшая: в наборе кормящей 20 г сухофруктов в день, это горсть долек. Сушки мойте тёплой водой или варите из них компот. Подробнее о составе — сушёные яблоки на Полезном блоге.
В семенах яблока есть амигдалин: при разжёвывании и измельчении из него выделяется цианид. Случайно проглоченные целые семечки не опасны и выходят транзитом, но сердцевину лучше вырезать, а семечки не грызть и не перемалывать в смузи. Подробно — семечки яблока: польза и вред.
Кому из кормящих мам яблоки стоит ограничить
Большинству кормящих мам ограничения не нужны. Осторожнее с яблоками при синдроме раздражённого кишечника, диабете, обострении гастрита или панкреатита, аллергии на пыльцу берёзы или грушу и чувствительной эмали зубов.
| Ситуация у мамы | Что делать с яблоками |
|---|---|
| Синдром раздражённого кишечника, вздутие от фруктов | Яблоко — продукт с высоким FODMAP: фруктоза и сорбит. Начинайте с ¼–½ печёного яблока, не сочетайте с грушей и сливой в один день |
| Диабет или гестационный диабет в беременность | Можно, если врач не назначил другого: ГИ 36, 1 ХЕ ≈ 90 г — половина среднего яблока. За приём — ½ яблока с творогом или орехами, не на завтрак. Подробно — яблоко при диабете |
| Гастрит, язва, панкреатит | В обострение — свежие яблоки исключить. В ремиссии — печёные без кожуры, некислые, по согласованию с врачом. Подробно — яблоко при гастрите и панкреатите |
| Аллергия на пыльцу берёзы | Свежее яблоко может давать зуд во рту и на губах. Печёное и компот обычно переносятся — белок Mal d 1 разрушается при нагреве |
| Аллергия на грушу | Яблоко отложить и обсудить с аллергологом: главные аллергены груши и яблока родственны |
| Чувствительные зубы, эрозия эмали | Кислоты яблок размягчают эмаль: ешьте яблоко с едой, после — прополощите рот водой, а зубы чистите не сразу. Кислые сорта — печёными |
Реакция у мамы — например, зуд во рту от свежего яблока — не означает, что такая же реакция будет у малыша.
Мнение нутрициолога о яблоках при ГВ
Яблоко я называю мамам первым из фруктов: оно привычно кишечнику, аллергию у малышей даёт редко и есть почти в любом магазине круглый год. Но и вокруг яблока в практике я вижу два перекоса. Одни мамы месяцами едят только зелёные и только печёные, потому что «красные дают аллергию». Другие съедают три яблока подряд — и потом винят их в беспокойстве малыша, хотя пучит их самих.
Мой подход простой: в первые дни — половина печёного яблока утром, со 2-й недели — свежее очищенное, к концу месяца — 1–2 яблока в день любого цвета, можно с кожурой. Если от свежего пучит, запекайте: это самый мягкий вариант.
И ещё. Яблоко не поднимает гемоглобин — железа в нём почти нет, подробнее я разобрала ниже. Если на кислое и хрустящее тянет вместе со слабостью и бледностью, разбираться нужно не с яблоками, а с железом.
Почему после родов тянет на яблоки: разбор нутрициолога
Сильная тяга к яблокам после родов — не каприз. Кишечник после родов часто «ленится», кормящей маме нужно больше жидкости, а недосып толкает к сладкому — и хрустящее сочное яблоко кажется организму самым простым решением. Разберём, что может стоять за тягой и когда одного яблока мало.
Отметьте то, что было у вас за последние 2 недели. Займёт минуту — и станет понятно, о чём на самом деле может говорить ваша тяга к яблокам.
Тяга к яблокам после родов чаще всего про три вещи. Нужна помощь кишечнику — в среднем яблоке 4,4 г клетчатки, около пятой части нормы. Нужна вода — яблоко на 86 % из неё состоит. И нужна быстрая энергия при недосыпе — сладкий вкус яблока даёт её без резкого скачка сахара. Поэтому мозг и «подсказывает» именно его.
Но есть ловушка. Яблоко десятилетиями считают средством для гемоглобина, а на деле железа в нём 0,12 мг на 100 г — в среднем яблоке около 1 % нормы кормящей, и витамина C всего 4,6 мг, а в печёном почти нет. Если тяга к кислому и хрустящему приходит вместе со слабостью, одышкой и выпадением волос, яблоко проблему не решит: за этим может стоять нехватка железа, которая после родов бывает у многих мам.
Состав на 100 г свежего яблока с кожурой — USDA FoodData Central; нормы — МР 2.3.1.0253-21.
Первые недели это легко списать на усталость. Если нехватка держится 1–3 месяца, возможны:
- Затянувшийся запор— без клетчатки и воды послеродовые проблемы с кишечником проходят дольше, а натуживание тревожит швы
- Слабость, одышка, выпадение волос— так может проявляться нехватка железа, которую яблоко не закрывает
- Головная боль и усталость к вечеру— так часто проявляется нехватка жидкости
- Частые простуды и кровоточивость дёсен— возможны при нехватке витамина C
- Судороги и усталость мышц— калий и магний уходят с молоком и потом
Если стула нет больше трёх дней, в стуле кровь или боль в животе не проходит — обратитесь к врачу. Если слабость, одышка, сердцебиение или выпадение волос держатся дольше 2–3 недель, сдайте общий анализ крови и ферритин и покажите результат терапевту. Железо и витамины в лечебных дозах назначает врач.
Яблоко — приятная часть рациона, но не средство от дефицита: железа и витаминов в нём мало, а большая порция бьёт по животу. Быстрее работает связка: продукты, где нужных веществ в разы больше, и формы нутриентов, которые мягко переносятся при ГВ.
Какие 7 продуктов дают то, за чем на самом деле тянет к яблокам, в каких порциях они безопасны при ГВ и какие формы нутриентов нутрициолог подбирает кормящим, — откроется после короткой регистрации.
Вместе с этим разбором откроются разборы всех 344 продуктов, меню на 28 дней и мини-гайды.
Консультация нутрициолога в подарок при доступе на год
Яблоки на ГВ: частые вопросы
Чем заменить яблоко при ГВ
Если яблоко не подошло малышу, у ребёнка колики или от него пучит маму — эти продукты дают то же самое: сладость, клетчатку для кишечника и мягкость для живота.
Питание при ГВ: что ещё пригодится
Источники
Цифры состава, сроки и выводы о безопасности сверены с документами ниже. Порядок введения и порции — практика нутрициолога Людмилы Бриллиант на основе этих рекомендаций.
- Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации: методические рекомендации. НМИЦ здоровья детей Минздрава России, Союз педиатров России, 2019. Глава 2 «Питание кормящих матерей» — journal.tinkoff.ru
- Союз педиатров России, РААКИ. Клинические рекомендации «Пищевая аллергия» (проект, 27.04.2024) — pediatr-russia.ru
- ВОЗ. Здоровое питание: информационный бюллетень (2020) — who.int
- Роспотребнадзор. МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ» (2021) — legalacts.ru
- Gao Z.S. et al. Assessment of allelic diversity in intron-containing Mal d 1 genes and their association to apple allergenicity. BMC Plant Biology, 2008;8:116 — doi.org
Показать все источники (25)Скрыть
- Greer F.R., Sicherer S.H., Burks A.W.; American Academy of Pediatrics. The Effects of Early Nutritional Interventions on the Development of Atopic Disease. Pediatrics, 2019 — doi.org
- Matricardi P.M. et al. EAACI Molecular Allergology User's Guide. Pediatric Allergy and Immunology, 2016;27 Suppl 23:1–250 — doi.org
- Iacovou M. et al. Reducing the maternal dietary intake of FODMAPs and infantile colic: randomised clinical trial. Aliment Pharmacol Ther, 2018 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Monash University. The Low FODMAP Diet: абрикос — источник сорбита — monashfodmap.com
- Berger P.K. et al. High-Fructose Corn-Syrup-Sweetened Beverage Intake Increases 5-Hour Breast Milk Fructose Concentrations in Lactating Women. Nutrients, 2018;10(6):669 — doi.org
- Lust K.D., Brown J.E., Thomas W. Maternal intake of cruciferous vegetables and other foods and colic symptoms in exclusively breast-fed infants. J Am Diet Assoc, 1996 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- MSD Manual Professional Version. Colic (Consolini D.M., 2025) — msdmanuals.com
- Краевая детская клиническая больница. Памятка «Питание кормящей матери» — kdkb.ru
- Rabbani G.H. et al. Clinical studies in persistent diarrhea: dietary management with green banana or pectin in Bangladeshi children. Gastroenterology, 2001;121(3):554–560 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Hoppu U. et al. Vitamin C in breast milk may reduce the risk of atopy in the infant. Eur J Clin Nutr, 2005;59(1):123–128 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Mennella J.A., Jagnow C.P., Beauchamp G.K. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics, 2001;107(6):e88 — doi.org
- Bolarinwa I.F., Orfila C., Morgan M.R.A. Amygdalin content of seeds, kernels and food products commercially-available in the UK. Food Chemistry, 2014;152:133–139 — doi.org
- Регламент Комиссии ЕС 2023/915 о максимальных уровнях контаминантов в пищевых продуктах (патулин в яблочных продуктах) — eur-lex.europa.eu
- Роспотребнадзор. 29 мая — День здорового пищеварения. Правила обработки овощей и фруктов (информационное сообщение) — buyskiy.kostroma.gov.ru
- American Dental Association (MouthHealthy). Dietary Acids and Your Teeth — mouthhealthy.org
- USDA, FoodSafety.gov. FoodKeeper App — foodsafety.gov
- Atkinson F.S., Brand-Miller J.C., Foster-Powell K. et al. International tables of glycemic index and glycemic load values 2021: a systematic review. Am J Clin Nutr, 2021;114(5):1625–1632 — doi.org
- USDA FoodData Central. Apples, raw, with skin (FDC 171688); without skin (171689); without skin, cooked, microwave (173929) — fdc.nal.usda.gov
- Скурихин И.М., Тутельян В.А. Химический состав российских пищевых продуктов: справочник. М.: ДеЛи принт, 2002
- Людмила Бриллиант, детский и интегративный нутрициолог — практика сопровождения кормящих мам
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При подтверждённой аллергии у малыша, хронических заболеваниях мамы и приёме лекарств рацион согласовывают с врачом.