Йогурт после родов: с какой недели можно кормящей маме
Натуральный йогурт без сахара кормящей маме можно с 1-й недели после родов: первая порция — 2–3 столовые ложки (50–80 г) утром, затем 2 дня наблюдения за малышом. Сладкие и фруктовые йогурты — после первого месяца.
Запрета на йогурт при грудном вскармливании нет. Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни (Союз педиатров России, 2019) включает йогурты молочные в список продуктов для кормящих женщин. Оговорка одна: в первую неделю рацион щадящий, и молочного в нём не должно быть много.
Такой срок называют некоторые сайты и даже ИИ-ответы поисковиков, но в документах для кормящих его нет. Программа вскармливания 2019 не откладывает йогурт: она просит в первую неделю есть понемногу и без избытка молочного. Поэтому мы не ждём 10 дней, а начинаем с 2–3 ложек.
Ниже — четыре этапа: роженице в первую неделю, на 2-й неделе, в первый месяц и после кесарева. Каждый новый продукт вводите отдельно, чтобы понять, на что реагирует малыш.
Йогурт роженице в первую неделю после родов
Роженице натуральный йогурт можно с первых дней, но немного: 2–3 столовые ложки (50–80 г) один раз, в первой половине дня. Программа вскармливания 2019 предупреждает, что избыток молочного в первую неделю не ускоряет лактацию, а у малыша может дать расстройство пищеварения и аллергию.
- только натуральный йогурт: молоко и закваска, без сахара и фруктов
- в первой половине дня, чтобы реакция была видна до ночи
- в этот день не вводите других новых продуктов
- сыпь, покраснение щёк, сухие шершавые пятна
- беспокойство и плач без видимой причины, вздутый живот
- срыгивания сильнее обычного, рвота
- жидкий стул со слизью или прожилками крови
Йогурт кормящей маме на 2-й неделе
Если первая проба прошла спокойно, на 2-й неделе йогурт кормящей маме можно есть каждый день. Порцию увеличивайте постепенно, не чаще чем раз в 2 дня, до 100–150 г (полстакана — три четверти). Удобно на завтрак или как перекус между кормлениями.
- в чистом виде или с ложкой овсянки
- вместо сметаны в супе или к сырникам
- с кусочками своего банана или печёного яблока — не магазинный фруктовый
Йогурт при грудном вскармливании в первый месяц
Йогурт при грудном вскармливании в первый месяц — обычный продукт меню, если малыш спокоен. К концу месяца порция доходит до стакана (200 г) в день. Сладкие, фруктовые и йогуртовые десерты в первый месяц лучше не брать: в них в 2–3 раза больше сахара.
- йогурт, кефир и молоко считаются вместе: Программа 2019 даёт кормящим около 600 г молочного в день
- сыпь или беспокойство у малыша — пауза и разговор с педиатром
Йогурт после кесарева сечения
Йогурт после кесарева сечения начинают с тех же 2–3 ложек, когда врач разрешил обычное питание и кишечник мамы заработал: отходят газы, был стул. Натуральный йогурт удобен в эти дни: он мягкий, не требует готовки и даёт белок без тяжести.
- если назначена щадящая диета — сначала она
- после антибиотиков йогурт можно, но он не заменяет препарат, который назначил врач
Сколько йогурта можно кормящей маме в день
Кормящей маме можно 1–2 стакана натурального йогурта в день (200–400 г) при хорошей переносимости. Начинают с 2–3 ложек в первую неделю, а йогурт, кефир и молоко считают вместе — около 600 г в день.
Программа вскармливания 2019 даёт кормящей около 600 г молока, кефира и кисломолочных продуктов в день — это 3 стакана по 200 мл. Йогурт входит в эту норму, а не добавляется к ней.
| Возраст малыша | Йогурт в день | Как есть |
|---|---|---|
| 0–7 дней — первая проба | 2–3 ст. ложки (50–80 г) | утром, один раз, 2 дня наблюдать |
| 2-я неделя | 100–150 г | увеличивать раз в 2 дня |
| 3–4-я неделя | до 200 г (1 стакан) | на завтрак или в перекус |
| 1–6 месяцев | 200–400 г (1–2 стакана) | вместе с кефиром и молоком — до 600 г |
| С 6 месяцев | 200–400 г | как обычно |
| За один раз | не больше 200 г | больше — тяжесть и вздутие у мамы |
Что будет, если съесть много йогурта
Если кормящая мама съест много йогурта — литр за день или несколько сладких стаканчиков, — у неё может появиться вздутие и жидкий стул. Программа 2019 предупреждает: избыток молочного не помогает лактации, а у ребёнка может дать расстройство пищеварения и аллергию. Во фруктовых йогуртах около 12 г сахаров на 100 г (Moore, 2018): два стаканчика по 125 г — около 30 г, и больше половины из них добавленные.
Какой йогурт можно кормящей маме
Кормящей маме подходит натуральный йогурт: в составе только молоко и закваска, без сахара, фруктов, красителей и ароматизаторов. Сахаров в нём около 5 г на 100 г, и почти всё это молочная лактоза; во фруктовых и сладких йогуртах — 8–14 г.
Жирность для малыша значения не имеет: подойдёт от 1,5 до 3,2 %. Важнее короткий состав, срок годности и холодильник в магазине. Сахар в таблице — по обзору 921 йогурта (Moore, 2018) и справочнику Скурихина.
| Какой йогурт | Сахаров на 100 г | Когда кормящей | Что важно |
|---|---|---|---|
| Натуральный густой | около 5 г (лактоза) | с 1-й недели | лучший выбор: молоко и закваска |
| Греческий | около 4 г | с 1-й недели | отцеженный, белка в 2,5 раза больше |
| Питьевой | по этикетке | со 2-й недели | часто сладкий — смотрите состав |
| Сладкий без фруктов | 8,5 г | после 1-го месяца, изредка | сахар добавлен |
| С фруктами и ягодами | 12–14 г | после 1-го месяца, изредка | лучше добавить свой фрукт |
| Йогуртовые десерты | больше, чем во фруктовых | после 1-го месяца, изредка | это десерт, а не замена йогурту |
| «Йогуртный продукт термизированный» | по этикетке | можно | живых культур в нём нет |
Сахар не аллерген: аллергию вызывают белки. Фруктоза из сладкого напитка в грудном молоке измеряется микрограммами (Berger, 2018). Сладкие йогурты ограничивают из-за лишнего сахара для мамы — ВОЗ советует держать свободные сахара ниже 10 % калорий, — а не из-за аллергии малыша.
Как отличить йогурт от «йогуртного продукта» на этикетке
По техрегламенту ТР ТС 033/2013 йогурт делают на закваске из термофильного стрептококка и болгарской палочки. В живом кисломолочном продукте до конца срока годности не меньше 10⁷ молочнокислых бактерий в 1 г, и их число пишут на упаковке. Слово «термизированный» значит, что продукт прогрели после сквашивания и живых бактерий в нём нет. «Йогуртный» — продукт по технологии йогурта с заменой части молочного сырья. Подробнее — как выбрать и хранить йогурт.
Домашний йогурт кормящей маме
Домашний йогурт кормящей маме можно, если он из пастеризованного или прокипячённого молока. Программа 2019 запрещает кормящим термически не обработанные молочные продукты: сырое молоко может нести листерии и сальмонеллы (CDC). Йогурт «из кефира с вареньем», который советуют некоторые сайты, — это кефир с сахаром, а не йогурт.
Йогурт на грудном вскармливании: аллергия, колики и стул у малыша
Большинство малышей на ГВ йогурт в рационе мамы переносят спокойно. Аллергия на белок коровьего молока через грудное молоко бывает примерно у 0,5 % детей на грудном вскармливании (Høst, 2002), и проявляется она обычно в первые недели.
Белки коровьего молока попадают в грудное молоко в очень малых количествах: по КР «Пищевая аллергия» (Союз педиатров России, 2024), такой концентрации хватает для реакции лишь у 1 из 1 000 детей с пищевой аллергией на ГВ. Поэтому йогурт не убирают «на всякий случай»: главное — умеренная порция и наблюдение за малышом.
Аллергия на белок коровьего молока у малыша
Аллергия на белок коровьего молока у малыша на ГВ проявляется сыпью и дерматитом, срыгиваниями и рвотой, жидким стулом со слизью или кровью, сильным плачем. Немедленные реакции появляются в течение 2 часов, отсроченные — через часы или дни. При подозрении педиатр назначает маме пробную диету без всего молочного: 7–10 дней при немедленных реакциях и 2–4 недели при отсроченных (КР, 2024). Потом продукт возвращают, чтобы подтвердить диагноз.
Сквашивание снижает лактозу, но белок коровьего молока в йогурте остаётся. При аллергии малыша на этот белок клинические рекомендации убирают из рациона мамы все продукты с ним — йогурт, кефир, творог, сыр, а также молоко других животных, например козье.
Газики и колики у малыша от йогурта
Грудное молоко образуется из веществ крови мамы, а не из содержимого её кишечника, поэтому газы, которые йогурт может дать маме, в молоко не переходят. Но связь молочного с коликами изучали: у малышей на ГВ коровье молоко в рационе мамы было связано с симптомами колик (Lust, 1996), а части малышей с сильными коликами до 6 недель помогла диета мамы без молочного и других частых аллергенов (Hill, 2005). Поэтому при выраженных коликах молочное иногда убирают на время — по решению педиатра.
Лактоза грудного молока вырабатывается в молочной железе и не зависит от того, ест ли мама молочное (Toca, 2022). При лактазной недостаточности Программа 2019 советует сохранить грудное молоко и давать малышу фермент лактазу, а не сажать маму на безмолочную диету.
| Что заметили у малыша | Что делать |
|---|---|
| Беспокойство в день пробы, кожа и стул в порядке | Скорее всего, не связано с йогуртом. Повторите ту же порцию через 2 дня |
| Сыпь, покраснение щёк, сухие пятна в течение 1–2 суток | Уберите йогурт и покажите малыша педиатру: он решит, нужна ли пробная диета без молочного |
| Срыгивания фонтаном, рвота, жидкий стул со слизью | К педиатру. До осмотра молочное маме не добавляйте |
| Прожилки крови в стуле | К педиатру в ближайшие дни. При единичных эпизодах без других симптомов КР советуют не спешить с диетой в первый месяц |
| Отёк губ и лица, крапивница по телу, многократная рвота, вялость, трудно дышать | Немедленно вызвать скорую — 103 или 112 |
Йогурт при грудном вскармливании новорождённого и сам йогурт грудничку
Йогурт при грудном вскармливании новорождённого маме можно с первой недели — правила те же, что в этапах выше. Самому грудничку йогурт не дают: по Программе 2019 кефир, йогурт и биолакт назначают ребёнку не раньше 8 месяцев и не больше 200 мл в день.
Польза йогурта при ГВ для мамы и малыша
Маме йогурт даёт кальций, белок и витамины B2 и B12: стакан (200 г) покрывает около 17 % нормы кальция кормящей и около 21 % нормы B12. Малышу через молоко достаются витамины B12 и B2 — их уровень в молоке зависит от питания мамы.
Чем йогурт полезен малышу через грудное молоко
Не все вещества из еды мамы доходят до молока одинаково. Витамины B12 и B2 в грудном молоке зависят от того, сколько их получает мама, а кальций, железо и фолаты — почти нет (NASEM, 2020). Йогурт полезен малышу именно витаминами группы B.
- Витамин B12. в стакане йогурта 0,74 мкг, около 21 % нормы кормящей; B12 нужен нервной системе малыша.
- Витамин B2. в стакане 0,28 мг рибофлавина; его уровень в молоке тоже зависит от рациона мамы.
- Меньше лишних запретов. по КР 2024 строгая диета кормящей «для профилактики» аллергии пользы не доказала — молочное убирают, только когда у малыша есть симптомы.
Чем йогурт полезен кормящей маме
Для кормящей мамы натуральный йогурт — простой способ добрать кальций и белок без готовки. В 100 г 61 ккал, а молочный кальций усваивается примерно на 30 % — лучше, чем из шпината (NIH).
- Кальций. стакан даёт 242 мг — около 17 % нормы кормящей (1 400 мг).
- Белок. около 7 г в стакане натурального йогурта, в греческом — в 2,5 раза больше.
- Мягче для живота, чем молоко. живые культуры помогают переварить лактозу тем, кто плохо её усваивает (EFSA).
- Перекус без готовки. стакан — около 120 ккал, удобно съесть одной рукой во время кормления.
Йогурт при запоре и поносе у кормящей мамы
Йогурт при запоре у кормящей мамы может немного помочь, но не как слабительное. В метаанализе 14 исследований пробиотики добавляли в среднем 1,3 стула в неделю, а эффект зависел от штамма: лучше всего работала Bifidobacterium lactis, а у некоторых штаммов эффекта не было (Dimidi, 2014). Обычная закваска йогурта — другие бактерии, поэтому основа при запоре — вода, овощи, фрукты и движение. При поносе натуральный йогурт можно, если он не усиливает симптомы, но главное — пить. Понос дольше 2 суток, с температурой или кровью — повод обратиться к врачу.
Что в 100 г йогурта и в стакане
| Нутриент | 100 г (USDA) | 100 г (Скурихин) | Стакан 200 г | % нормы кормящей |
|---|---|---|---|---|
| Энергия | 61 ккал | — | 122 ккал | — |
| Белок | 3,5 г | 5,0 г | 7 г | — |
| Жир | 3,3 г | 3,2 г | 6,5 г | — |
| Сахара (лактоза) | 4,7 г | 3,5 г | 9,3 г | — |
| Кальций | 121 мг | — | 242 мг | 17 % (1 400 мг) |
| Фосфор | 95 мг | — | 190 мг | — |
| Витамин B2 | 0,14 мг | — | 0,28 мг | — |
| Витамин B12 | 0,37 мкг | — | 0,74 мкг | 21 % (3,5 мкг) |
Подробно о составе — в разборах витамины в йогурте и минералы в йогурте.
Чтобы набрать норму кальция кормящей только из йогурта, пришлось бы съесть почти 1,2 кг в день. А «живой» йогурт ещё не пробиотик: пробиотиком называют только штамм с доказанным действием (ISAPP, 2021). Кальций лучше собирать из разных продуктов: творога, сыра, кефира, рыбы с костями, капусты.
Йогурт при лактации: влияет ли на количество молока
На количество молока йогурт не влияет: лактогонного действия у него нет, и молоко он не «убавляет». Программа вскармливания 2019 прямо пишет, что молочные продукты не влияют на становление лактации, а объём молока зависит от того, как часто и полно малыш опорожняет грудь (ВОЗ).
- следовые количества белка коровьего молока — важно только при аллергии малыша
- витамин B12 — его уровень в молоке зависит от мамы
- витамин B2 (рибофлавин)
- лактоза йогурта — лактозу молока делает сама грудь
- газы из кишечника мамы
- кальций — в молоке его столько же, ест ли мама молочное или нет
Как йогурт влияет на качество грудного молока
Йогурт влияет на качество грудного молока через витамины группы B: B12 и B2 в молоке зависят от того, сколько их получает мама (NASEM, 2020). При низком B12 у мамы, например у вегетарианок, у малыша быстро появляются признаки нехватки (Программа 2019). Кальций устроен иначе: 1 г кальция в день не изменил его содержание в молоке (Kalkwarf, 1997).
Малышу кальция хватит: в молоке его столько же при любом рационе мамы. Плотность костей у кормящих временно снижается, и добавка 1 г кальция этого не предотвращала, а после ГВ плотность позвонков вырастала на 4,4–5,9 % (Kalkwarf, 1997). Молочное нужно прежде всего самой маме.
На количество молока йогурт не влияет: молочные продукты не влияют на становление лактации, а объём молока зависит от того, как часто и полно малыш опорожняет грудь.
В молоко переходят витамины B12 и B2, а у чувствительных малышей значение имеют следовые количества белка коровьего молока. Лактоза, газы и кальций из йогурта состав молока не меняют.
Кому из кормящих мам йогурт стоит ограничить
Убрать йогурт нужно при аллергии малыша на белок коровьего молока и при аллергии на молоко у самой мамы. При непереносимости лактозы, диабете или вегетарианстве йогурт обычно можно, но с поправками — в таблице.
| Ситуация | Что делать с йогуртом |
|---|---|
| Аллергия малыша на белок коровьего молока (подтверждена или подозрение) | Убрать всё молочное, включая козье. Кальций маме — по назначению врача (КР) |
| Аллергия на молоко у самой мамы | Йогурт нельзя: белок в нём тот же |
| Непереносимость лактозы у мамы | Живой йогурт обычно переносится лучше молока (EFSA); многие переносят 12 г лактозы за раз (NIDDK). Начните со 100 г |
| Диабет или гестационный диабет в беременность | Только натуральный: 4,7 г сахаров на 100 г против 11–12 г во фруктовых |
| Вегетарианство, мало мяса и рыбы | Стакан даёт лишь 21 % нормы B12 — уровень B12 проверить у врача |
| Сильные колики у малыша до 6 недель | Обсудить с педиатром паузу для всего молочного на время (Hill, 2005) |
Мнение нутрициолога о йогурте при ГВ
Натуральный йогурт я советую кормящим мамам одним из первых кисломолочных продуктов: он не требует готовки, его удобно съесть между кормлениями, и он даёт белок и кальций без тяжести. Начинаем с 2–3 ложек утром — этого достаточно, чтобы увидеть, как реагирует малыш.
Чаще всего проблемы создаёт не сам йогурт, а то, что в него добавлено. В сладком фруктовом стаканчике сахара в 2–3 раза больше, чем в натуральном, плюс ароматизаторы. Мой совет — брать йогурт с коротким составом «молоко и закваска» и добавлять свой фрукт, который уже введён.
Убрать йогурт я прошу только по делу: когда у малыша сыпь, кровь в стуле или выраженные колики и педиатр подозревает аллергию на белок молока. Тогда уходит всё молочное сразу, на время, а маме мы вместе подбираем, чем закрыть кальций и белок.
Почему после родов тянет на йогурт: разбор нутрициолога
Тяга к йогурту, творожкам и молочным десертам после родов — не каприз. Чаще за ней стоит нехватка кальция и белка, сбитый стул после родов или однообразное меню. Разберём, что может стоять за тягой и когда одного йогурта мало.
Отметьте то, что было у вас за последние 2 недели. Займёт минуту — и станет понятно, о чём на самом деле может говорить ваша тяга к йогурту.
После родов организму нужно много строительного материала: восстанавливаются ткани, каждый день уходит молоко. Норма кальция для кормящей по российским нормам — 1 400 мг, самая высокая за жизнь женщины, норма B12 — 3,5 мкг. Йогурт кажется идеальным ответом: молочный, мягкий, без готовки. Поэтому многих мам после родов тянет именно на него.
Ловушка в объёме. В стакане натурального йогурта 242 мг кальция — около 17 % нормы, и чтобы набрать её целиком только йогуртом, нужно почти 1,2 кг в день. А сладкие йогурты и десерты, на которые тянет сильнее всего, дают заметно больше сахара: во фруктовых его в 2–3 раза больше, чем в натуральном.
Состав на 100 г — USDA FoodData Central (FDC 171284, натуральный йогурт из цельного молока), стакан — 200 г; нормы — МР 2.3.1.0253-21.
Первые недели это легко списать на усталость. Если нехватка держится 1–3 месяца, возможны:
- Однообразное меню без молочного— кальций добирается хуже, маме чаще хочется сладкого
- Мало белка— медленнее восстановление после родов, быстрее приходит усталость
- Твёрдый и редкий стул, особенно после кесарева и антибиотиков
- Нехватка B12 у мамы— слабость, онемение пальцев; у малыша на ГВ его тоже становится меньше
- Срывы на сладкие десерты вместо полноценной еды
Если слабость, онемение пальцев, запор или сильная тяга к сладкому не проходят 2–3 недели, обратитесь к терапевту: он может назначить общий анализ крови, витамин B12 и витамин D. Сыпь, рвота или кровь в стуле у малыша — повод показать его педиатру.
Йогурт хорошо закрывает часть потребности, но не всю: кальция в стакане меньше пятой части нормы, а сладкие версии подменяют белок сахаром. Ниже — продукты, которые закрывают то, за чем тянет к йогурту, быстрее.
Какие 5 продуктов дают кальций, белок и B12 лучше йогурта, в каких порциях они безопасны при ГВ и какие формы нутриентов нутрициолог подбирает кормящим, — откроется после короткой регистрации.
Вместе с этим разбором откроются разборы всех 344 продуктов, меню на 28 дней и мини-гайды.
Консультация нутрициолога в подарок при доступе на год
Йогурт при ГВ: частые вопросы
Чем заменить йогурт при ГВ
Если йогурт не нравится, кислит или хочется больше белка — эти кисломолочные продукты дают то же, а некоторые — больше.
Питание при ГВ: что ещё пригодится
Источники
Цифры состава, сроки и выводы о безопасности сверены с документами ниже. Порядок введения и порции — практика нутрициолога Людмилы Бриллиант на основе этих рекомендаций.
- Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации: методические рекомендации. НМИЦ здоровья детей Минздрава России, Союз педиатров России, 2019 — pediatr-russia.ru
- Союз педиатров России, РААКИ. Клинические рекомендации «Пищевая аллергия» (проект, 27.04.2024) — pediatr-russia.ru
- Клинические рекомендации «Пищевая аллергия у детей» (утв. Минздравом России): питание кормящей матери при аллергии к белкам коровьего молока у ребёнка — legalacts.ru
- WHO. Infant and young child feeding: model chapter for textbooks for medical students and allied health professionals (2009) — who.int
- Роспотребнадзор. МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ» (2021) — legalacts.ru
Показать все источники (24)Скрыть
- Høst A. Frequency of cow’s milk allergy in childhood. Ann Allergy Asthma Immunol, 2002;89(6 Suppl 1):33–37 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Технический регламент Таможенного союза ТР ТС 033/2013 «О безопасности молока и молочной продукции» — faolex.fao.org
- Moore J.B., Horti A., Fielding B.A. Evaluation of the nutrient content of yogurts: a comprehensive survey of yogurt products in the major UK supermarkets. BMJ Open, 2018;8(8):e021387 — doi.org
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to live yoghurt cultures and improved lactose digestion. EFSA Journal, 2010;8(10):1763 — doi.org
- National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Nutrition During Pregnancy and Lactation: Exploring New Evidence (2020), гл. «Maternal micronutrient status and intake: effects on human milk composition» — nationalacademies.org
- Kalkwarf H.J., Specker B.L., Bianchi D.C. et al. The effect of calcium supplementation on bone density during lactation and after weaning. N Engl J Med, 1997;337(8):523–528 — doi.org
- Toca M.C., Fernández A., Orsi M., Tabacco O., Vinderola G. Lactose intolerance: myths and facts. An update. Arch Argent Pediatr, 2022;120(1):59–66 — doi.org
- Lust K.D., Brown J.E., Thomas W. Maternal intake of cruciferous vegetables and other foods and colic symptoms in exclusively breast-fed infants. J Am Diet Assoc, 1996;96(1):46–48 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Hill D.J., Roy N., Heine R.G. et al. Effect of a low-allergen maternal diet on colic among breastfed infants: a randomized, controlled trial. Pediatrics, 2005;116(5):e709–e715 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Dimidi E., Christodoulides S., Fragkos K.C., Scott S.M., Whelan K. The effect of probiotics on functional constipation in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr, 2014;100(4):1075–1084 — doi.org
- Marco M.L., Sanders M.E., Gänzle M. et al. The ISAPP consensus statement on fermented foods. Nat Rev Gastroenterol Hepatol, 2021;18(3):196–208 — doi.org
- NIDDK (NIH). Eating, Diet, & Nutrition for Lactose Intolerance — niddk.nih.gov
- NIH Office of Dietary Supplements. Calcium: Fact Sheet for Health Professionals — ods.od.nih.gov
- CDC. Raw Milk (Food Safety), 2025 — cdc.gov
- Berger P.K., Fields D.A., Demerath E.W., Fujiwara H., Goran M.I. High-Fructose Corn-Syrup-Sweetened Beverage Intake Increases 5-Hour Breast Milk Fructose Concentrations in Lactating Women. Nutrients, 2018;10(6):669 — doi.org
- WHO. Guideline: Sugars intake for adults and children (2015) — who.int
- USDA FoodData Central. Yogurt, plain, whole milk (FDC 171284) — fdc.nal.usda.gov
- Скурихин И.М., Тутельян В.А. Химический состав российских пищевых продуктов: справочник. М.: ДеЛи принт, 2002 — йогурты 1.2.2.2–1.3.2.6
- Людмила Бриллиант, детский и интегративный нутрициолог — практика сопровождения кормящих мам
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При подтверждённой аллергии у малыша, хронических заболеваниях мамы и приёме лекарств рацион согласовывают с врачом.