Брокколи после родов: с какой недели можно кормящей маме
Брокколи кормящей маме можно со 2-й недели после родов: первая проба — 1–2 отварных соцветия (около 50 г) утром, затем 2 дня наблюдения за малышом. После кесарева срок тот же, если кишечник мамы уже работает.
Запрета на капусту брокколи при грудном вскармливании нет ни у ВОЗ, ни в Программе вскармливания Союза педиатров России: кормящим советуют разнообразный рацион, а исключать продукты «на всякий случай» не рекомендуют. Аллергенность у брокколи низкая. Срок «со 2-й недели» связан с кишечником мамы: в первую неделю Программа советует щадящий рацион без продуктов, усиливающих газообразование, а капустные у многих мам дают вздутие.
Так пишут сайты и ИИ-ответы, но сроков «по месяцам» для овощей в Программе вскармливания нет: щадящий рацион нужен в первую неделю, дальше его расширяют, а ограничительные диеты должны быть строго обоснованы. Клинические рекомендации «Пищевая аллергия» тоже не советуют кормящим исключать продукты заранее.
Ниже — четыре этапа: первая неделя, первая проба, первый месяц и что меняется после кесарева.
Брокколи роженице в первую неделю после родов
Роженице брокколи в первую неделю лучше отложить. Причина не во вреде для малыша: кишечник мамы после родов только восстанавливается, а капустные у многих дают вздутие. Программа вскармливания советует в эти дни щадящий рацион. Овощной гарнир в первую неделю дадут кабачок и картофель — их можно с 1-го дня.
- кабачок — с 1-го дня
- картофель — с 1-го дня
- тыква — с 1-й недели
Первая проба: брокколи кормящей маме на 2-й неделе
Первый раз съешьте 1–2 соцветия отварной или паровой брокколи — около 50 г — утром, после завтрака. Следующие 2 дня (48 часов) наблюдайте за малышом и не вводите других новых продуктов. Утро выбрано, чтобы реакцию, если она будет, было видно днём, а не ночью.
- отварная или на пару до мягкости
- только соцветия, без толстого стебля
- без сыра и сливочного соуса — так понятнее реакция
- кожа: сыпь, покраснение щёк
- плач по вечерам, поджимает ножки
- стул: слизь, зелень, заметно чаще обычного
Брокколи при ГВ в первый месяц
Если после первой пробы малыш вёл себя как обычно, в первый месяц брокколи можно до 100 г в день — это около трёх соцветий. Порцию держат умеренной из-за живота мамы и из-за колик: они у малышей начинаются как раз в первый месяц, и связь с едой проще заметить, если капустных немного.
- гарниром к индейке, курице, рыбе
- в овощном супе-пюре с кабачком или картофелем
- в омлете или рагу
- вздутие у мамы — уменьшите порцию
- сыпь у малыша — пауза 3–4 недели, затем проба с 1 соцветия
Брокколи после кесарева сечения
После кесарева брокколи пробуют тоже со 2-й недели, но только когда кишечник мамы заработал: газы отходят, стул наладился. Операция и обезболивание замедляют кишечник, и вздутие от капустных в это время ощущается сильнее. Если живот ещё «тяжёлый», отложите брокколи на неделю и начните с пюре.
- если врач назначил щадящую диету — сначала она
- начните с 1 соцветия в супе-пюре
Сколько брокколи можно кормящей маме в день
Кормящей маме на первой пробе — 1–2 соцветия (около 50 г), в первый месяц — до 100 г в день, до 3 месяцев малыша — до 150 г, порция гарнира. Когда малышу больше 3 месяцев, брокколи можно, как любому взрослому, — 150–200 г в день.
Одно соцветие весит около 30 г, порция гарнира 150 г — около 50 ккал. Порцию ограничивают не витамины, а кишечник мамы: соцветия брокколи до 75 г — продукт с низким содержанием FODMAP, а главный FODMAP брокколи, избыток фруктозы, сосредоточен в стеблях. Ограничения «1–2 раза в неделю» в официальных рекомендациях нет: брокколи можно есть каждый день, чередуя с другими овощами.
| Возраст малыша | Сколько брокколи | Как лучше |
|---|---|---|
| 1-я неделя | не вводим | кабачок, картофель |
| 2-я неделя — первая проба | 1–2 соцветия (≈ 50 г) | утром, отварная или на пару |
| 3–4-я неделя | до 100 г (≈ 3 соцветия) | гарниром, в супе |
| 1–3 месяца | до 150 г | отварная, тушёная, на пару |
| Старше 3 месяцев | 150–200 г | как обычно; малышу — пюре на прикорме |
| За один раз | не больше 150 г | при коликах — соцветия до 75 г |
Что будет, если съесть много брокколи
Если за раз съесть большую миску — 300–400 г, особенно сырой брокколи или со стеблями, у мамы вероятны вздутие, газы и урчание в животе. Это неприятно, но проходит за сутки, а газы из кишечника мамы в молоко не переходят. Передозировки витаминов от брокколи не бывает: лишний витамин C выводится, а витамин K из еды вредных доз не даёт. Если стало тяжело, вернитесь к 100 г отварной брокколи в день.
Реакция малыша на брокколи при грудном вскармливании: газики, колики, аллергия
У большинства малышей брокколи в рационе мамы никакой реакции не вызывает: аллергия на неё редка, а газы остаются в кишечнике мамы. Реакцию, если она будет, видно в первые 1–2 суток после того, как мама съела брокколи.
Газики и колики у малыша: виновата ли брокколи
Брокколи — капустный овощ, а капустные чаще всего подозревают в коликах. Связь нашли в опросе кормящих мам 1996 года: мамы малышей с коликами чаще ели капусту, брокколи и цветную капусту в предыдущую неделю. База LactMed Национальной медицинской библиотеки США оценивает эти данные как низкокачественные: опрос показывает совпадение, а не причину. Колики начинаются в первый месяц, пик — около 6 недель, к 3–4 месяцам они проходят сами.
Газы образуются в кишечнике мамы, когда бактерии разбирают клетчатку, и в молоко не попадают — это прямо пишут детские больницы в памятках для кормящих. Вздутие у мамы после брокколи не означает, что вздутие будет у малыша.
Чтобы связь была видна точнее, записывайте, что ели, и когда малыш беспокоился. Если колики есть и вы заметили связь с брокколи, сделайте паузу на 1–2 недели и попробуйте снова — только соцветия, до 75 г. Малышам с сильными коликами в одном исследовании помог рацион мамы с низким содержанием FODMAP, и соцветия брокколи в такой порции в него вписываются.
Аллергия на брокколи у мамы и малыша
Аллергия на брокколи встречается редко. У взрослых её иногда даёт белок-переносчик липидов (LTP): клинические рекомендации «Пищевая аллергия» называют брокколи среди продуктов, перекрёстных с персиком, яблоком, орехами и пыльцой полыни. Маме с такой аллергией брокколи пробуют осторожно. Малышу в молоко попадают лишь следы белков, поэтому заранее исключать брокколи не нужно, даже при атопическом дерматите: ограничивают только продукт, на который реакция доказана.
| Что заметили у малыша | Что делать |
|---|---|
| Сыпь, покраснение щёк в течение 1–2 суток | Пауза 3–4 недели, затем повторная проба с 1 соцветия. Повторилось — исключить и сказать педиатру |
| Плачет по вечерам, поджимает ножки, стул обычный | Похоже на колики: пауза в брокколи на 1–2 недели, затем соцветия до 75 г. Связи нет — брокколи можно оставить |
| Стул чаще или реже обычного, но малыш спокоен и прибавляет | Чаще всего это норма для грудничка — продолжайте наблюдать 2–3 дня |
| Слизь или прожилки крови в стуле, плохо прибавляет в весе | К педиатру: причину ищут вместе с врачом, а не только убирают брокколи |
| Отёк лица, многократная рвота, вялость, тяжело дышать | Немедленно вызвать скорую — 103 или 112. У малышей на ГВ такое бывает крайне редко |
Брокколи грудничку: когда можно в прикорм
Самому грудничку брокколи дают в прикорме — однокомпонентным пюре. Программа вскармливания Союза педиатров называет брокколи вместе с кабачком и цветной капустой среди овощей с нежной клетчаткой, с которых начинают овощной прикорм. Сроки прикорма — от 4 до 6 месяцев, их выбирает педиатр. До этого малыш получает всё нужное из грудного молока, и брокколи в рационе мамы прикорм не заменяет. Как приготовить брокколи грудничку и рецепт пюре, сколько варить свежую брокколи для прикорма и сколько давать ребёнку по возрасту — разбирает Полезный блог.
Брокколи на ГВ и щитовидная железа: нужно ли бояться
Нет: в брокколи есть вещества, которые при нехватке йода мешают щитовидной железе, но при достаточном йоде обычные порции капустных на неё не влияют. Важнее не отказываться от брокколи, а получать йод — кормящей его нужно 290 мкг в сутки.
Такие вещества называют гойтрогенами, они есть во всех капустных — брокколи, белокочанной и цветной капусте. Национальные институты здоровья США пишут: это важно прежде всего для людей с нехваткой йода, а при достаточном йоде и разнообразном рационе разумные количества капустных — не проблема. В самой брокколи йода нет. Поэтому кормящей нужны йодированная соль, рыба, яйца и молочные продукты, а при болезнях щитовидной железы — план питания от эндокринолога, а не отказ от брокколи.
Меняет ли брокколи вкус грудного молока
Вкусовые и ароматические вещества еды переходят в грудное молоко, но избирательно и в малых количествах: в исследовании с кормящими их пик был примерно через 2 часа, а через 8 часов в молоке их уже не было. Отдельно брокколи так не изучали. Малыши от непривычного вкуса грудь обычно не бросают: когда мамы ели чеснок, дети сосали даже дольше. А знакомство со вкусом через молоко помогает на прикорме — малыши охотнее принимают знакомые овощи.
Польза брокколи при ГВ для мамы и малыша
Маме брокколи даёт витамин C (150 г отварной — 81 % нормы кормящей), витамин K, фолаты и клетчатку при 50 ккал. Малышу через молоко достаются витамин C и каротиноид лютеин, а ещё знакомство со вкусом овоща, с которого часто начинают прикорм.
Чем брокколи полезна малышу через грудное молоко
Малыш получает не саму брокколи, а то, что мама усвоила и что переходит в молоко.
- Витамин C. его уровень в молоке зависит от питания мамы, но регулируется: при достаточном рационе лишний витамин C в молоко не идёт.
- Лютеин. в 100 г брокколи 1,4 мг лютеина и зеаксантина, а каротиноиды молока связаны с рационом мамы.
- Знакомство со вкусом. вкусы еды мамы переходят в молоко, и на прикорме малыш охотнее принимает знакомые овощи.
Чем брокколи полезна кормящей маме
Для мамы брокколи — лёгкий гарнир, который закрывает повышенную потребность в витамине C. Порция 150 г отварной брокколи даёт:
- Витамин C. около 97 мг — 81 % нормы кормящей (120 мг) для иммунитета, сосудов и усвоения железа.
- Витамин K. около 210 мкг — больше суточной нормы (120 мкг); он нужен для свёртывания крови.
- Фолаты. около 160 мкг — треть нормы при ГВ (500 мкг) для кроветворения.
- Клетчатка. около 5 г — пятая часть нормы (20–25 г), мягкая помощь стулу вместе с водой.
Брокколи при запоре после родов
Брокколи при запоре после родов помогает мягко: в 100 г отварной брокколи 3,3 г клетчатки, в порции 150 г — около 5 г. Это меньше, чем в черносливе или киви, которые в исследованиях заметнее учащают стул, поэтому брокколи едят как гарнир вместе с водой и движением, а не как лекарство. Если стула нет больше 3 дней, болит живот или мешают швы, нужен врач. Стул малыша брокколи в рационе мамы не меняет: клетчатка в молоко не переходит.
Брокколи или цветная капуста при ГВ: что выбрать
Кормящей маме подходят обе: это родственные капустные с одинаковым риском колик. Брокколи богаче витаминами — витамина C в ней почти вдвое больше, витамина K — в 6 раз. Цветная капуста нейтральнее по вкусу и менее калорийна. В один день их можно сочетать, считая общей порцией капустных.
| Вещество | Брокколи | Цветная капуста |
|---|---|---|
| Витамин C | 89 мг | 48 мг |
| Витамин K | 102 мкг | 16 мкг |
| Фолаты | 63 мкг | 57 мкг |
| Клетчатка | 2,6 г | 2 г |
| Калий | 316 мг | 299 мг |
| Энергия | 34 ккал | 25 ккал |
Что в 100 г брокколи и сколько это от нормы кормящей
| Вещество | Сырая | Отварная | % нормы при ГВ (отварная) |
|---|---|---|---|
| Витамин C | 89 мг | 65 мг | ≈ 54 % (норма 120 мг) |
| Витамин K | 102 мкг | 141 мкг | ≈ 118 % (норма 120 мкг) |
| Фолаты | 63 мкг | 108 мкг | ≈ 22 % (норма 500 мкг) |
| Клетчатка | 2,6 г | 3,3 г | ≈ 13–17 % (норма 20–25 г) |
| Калий | 316 мг | 293 мг | ≈ 8 % (норма 3 500 мг) |
| Кальций | 47 мг | 40 мг | ≈ 3 % (норма 1 400 мг) |
| Железо | 0,73 мг | 0,67 мг | ≈ 4 % (норма 18 мг) |
| Энергия | 34 ккал | 35 ккал | порция 150 г ≈ 50 ккал |
В 100 г брокколи 47 мг кальция — около 3 % нормы кормящей (1 400 мг), а стакан молока даёт около 290 мг. Железа 0,7 мг — около 4 % нормы. Сайты, которые обещают «кальция как в молоке», ошибаются. Зато витамин C брокколи помогает усвоить растительное железо из гречки или бобовых, если есть их вместе.
Подробно — витамины брокколи и минералы брокколи на Полезном блоге.
Полезный блог · подробный разбор продукта Брокколи — всё о продукте Калорийность и БЖУ, витамины и минералы, польза и вред, норма в день, как выбрать и хранить — всё о брокколи, а не только при ГВ. Читать разбор →
Брокколи при лактации: что попадает в грудное молоко
На количество молока брокколи не влияет — лактогонным продуктом она не является. В молоко переходят витамин C, каротиноиды и вкусовые вещества, а клетчатка, газы и заметные количества витамина K — нет.
- витамин C — в пределах, которые держит организм
- лютеин и другие каротиноиды
- вкусовые и ароматические вещества
- следовые количества белков брокколи
- клетчатка и фруктоза стеблей
- газы из кишечника мамы
- фолаты сверх нормы — их уровень в молоке почти не зависит от рациона
- витамин K в заметных количествах
Молоко вырабатывается из компонентов крови мамы, а не из содержимого кишечника, поэтому брокколи не делает молоко «тяжелее» и не даёт малышу газов. Витамина K в грудном молоке мало при любом питании мамы, и брокколи этого не меняет: новорождённым витамин K вводят в роддоме. Количество молока зависит от частоты и полноты прикладываний, а не от отдельных продуктов. Пейте по жажде: кормящим нужно примерно на 700 мл воды в сутки больше, чем до родов.
Грудное молоко вырабатывается из компонентов крови мамы, а не из содержимого её кишечника. Клетчатка и газы брокколи в молоко не попадают. Переходят витамин C — в пределах, которые держит организм, — каротиноиды и вкусовые вещества.
Лактогонным продуктом брокколи не является и молоко не «убавляет». Витамина K в грудном молоке мало при любом рационе, поэтому новорождённым его вводят в роддоме. Количество молока зависит от частоты и полноты прикладываний.
Как приготовить брокколи на грудном вскармливании: отварная, на пару, замороженная
На ГВ лучше всего брокколи отварная, на пару, тушёная или в супе-пюре. Сырую брокколи и толстые стебли в первые месяцы лучше отложить: они чаще дают маме вздутие. Жареную на масле брокколи — тоже позже: она тяжелее для живота.
- на пару или в кипятке до мягкости
- суп-пюре с кабачком или картофелем
- тушёная в овощном рагу
- запечённая с ложкой масла
- замороженная — сразу в кипяток или пароварку
- сырая в салате в первые месяцы
- толстые стебли большой порцией
- в кляре, во фритюре, жареная на масле
- под сырным или сливочным соусом на первой пробе
- размороженная без варки — в смузи или салате
- пожелтевшие соцветия с неприятным запахом
При варке брокколи теряет часть витамина C: в 100 г отварной 65 мг против 89 мг в сырой. Чтобы сохранить больше, готовьте на пару или недолго, до мягкости, а не до развала. Выбирайте плотные тёмно-зелёные головки без желтизны — как выбрать и хранить брокколи, разбирает Полезный блог.
Свежая или замороженная брокколи кормящей маме
Замороженная брокколи кормящей маме подходит так же, как свежая, и выручает вне сезона. Правило одно: замороженные овощи нужно готовить. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов связывает бланшированные замороженные овощи со вспышками листериоза, и риск на порцию у несваренных в разы выше, чем у сваренных. Поэтому замороженную брокколи не размораживают для салата или смузи, а сразу варят или готовят на пару. Приготовленную храните в холодильнике в закрытом контейнере до трёх дней.
Кому из кормящих мам брокколи стоит ограничить
Большинству кормящих мам ограничения не нужны. Осторожнее с брокколи при приёме варфарина, болезнях щитовидной железы, синдроме раздражённого кишечника, обострении болезней ЖКТ и поносе, а также при аллергии на персик или пыльцу полыни.
| Ситуация у мамы | Что делать с брокколи |
|---|---|
| Приём варфарина | Не отказываться, а есть примерно одинаково: порция 150 г даёт больше суточной нормы витамина K, и резкие перемены меняют действие лекарства. Скажите врачу, что едите брокколи |
| Болезни щитовидной железы, нехватка йода | Йод — из йодированной соли и продуктов с йодом; брокколи — обычными порциями в отварном виде. План питания — с эндокринологом. Подробнее — польза и вред брокколи |
| СРК, частое вздутие | Соцветия без стеблей, до 75 г за раз — низкий FODMAP; стебли — не больше 45 г |
| Обострение гастрита, язвы, колита; понос | В обострение и при жидком стуле — исключить: клетчатки много. В ремиссии — отварная или пюре понемногу, по согласованию с врачом |
| Аллергия на персик, яблоко, орехи или пыльцу полыни | Возможна перекрёстная реакция через белок LTP: пробуйте с 1 соцветия; при зуде во рту — не есть и сказать аллергологу |
| Аллергия или индивидуальная непереносимость брокколи | Не есть; об аллергии сказать педиатру малыша |
Реакция мамы — например, вздутие от большой порции — не означает, что малыш отреагирует так же.
Мнение нутрициолога о брокколи при ГВ
Брокколи я считаю одним из лучших овощей для кормящей мамы: в небольшой порции она даёт много витамина C и витамина K при минимуме калорий. Чаще всего меня спрашивают не «можно ли», а «не будет ли колик». Газы мамы в молоко не переходят, а связь капустных с коликами — наблюдение, а не доказанная причина.
Мой подход: со 2-й недели — 1–2 отварных соцветия утром, дальше 2 дня смотрим на малыша. Если всё спокойно, брокколи становится обычным гарниром: в первый месяц до 100 г в день, потом больше. Если у малыша колики и вы видите связь, не исключайте брокколи навсегда — сделайте паузу на 1–2 недели и вернитесь к соцветиям без стеблей.
И не верьте страшилкам про щитовидку. Важнее следить за йодом: йодированная соль, рыба, яйца. А брокколи — просто вкусный способ добрать витамин C, которого кормящей нужно больше обычного.
Почему после родов тянет на брокколи: разбор нутрициолога
Тяга к брокколи и зелени после родов — не каприз. Кормящей маме нужно больше витамина C и фолатов, а свежий зелёный овощ кажется самым простым способом их получить. Разберём, что может стоять за тягой и когда одной брокколи мало.
Отметьте то, что было у вас за последние 2 недели. Займёт минуту — и станет понятно, о чём на самом деле может говорить ваша тяга к брокколи.
Тяга к брокколи после родов чаще всего про три вещи. Витамин C — при ГВ его нужно 120 мг в сутки, а с молоком он уходит каждый день. Фолаты — кормящей их нужно 500 мкг, и после беременности запасы часто на исходе. И клетчатка — после родов стул налаживается не сразу.
Но есть ловушка. Брокколи считают источником кальция и железа, а их в ней мало — 3 и 4 % нормы на 100 г. Если за тягой к «зелёному» стоит нехватка железа, брокколи её не закроет: нужны продукты, где железа в разы больше, и витамин C рядом с ними.
Состав на 100 г отварной брокколи — USDA FoodData Central (FDC 169967); нормы — МР 2.3.1.0253-21.
Первые недели это легко списать на усталость. Если нехватка держится 1–3 месяца, возможны:
- Кровоточивость дёсен и синяки— так может проявляться нехватка витамина C
- Усталость и раздражительность, которые не проходят после сна,— при нехватке фолатов и железа
- Запоры после родов— без клетчатки и воды стул налаживается дольше
- Частые простуды и медленное заживление ранок
- Слабость, одышка и бледность— если не хватает железа, брокколи его не восполнит
Если слабость, одышка, кровоточивость дёсен или ломкость ногтей не проходят 2–3 недели, обратитесь к терапевту: он назначит анализы (общий анализ крови, ферритин, при необходимости — фолаты и витамин B12). Витамины и минералы в лечебных дозах назначает врач.
Брокколи — хороший источник витамина C и витамина K, но не средство от дефицита: кальция и железа в ней мало, а фолатов в порции — лишь треть нормы. Быстрее работает связка: продукты, где нужных веществ больше или они сочетаются удачнее, и формы нутриентов, которые хорошо переносятся при ГВ.
Какие 6 продуктов дают то, за чем на самом деле тянет к брокколи, в каких порциях они безопасны при ГВ и какие формы нутриентов нутрициолог подбирает кормящим, — откроется после короткой регистрации.
Вместе с этим разбором откроются разборы всех 344 продуктов, меню на 28 дней и мини-гайды.
Консультация нутрициолога в подарок при доступе на год
Брокколи на ГВ: частые вопросы
Чем заменить брокколи при ГВ
Если брокколи не подошла маме или малышу, ещё рано по сроку или хочется разнообразия — эти овощи дают похожее: витамины, мягкую клетчатку и спокойный живот.
Питание при ГВ: что ещё пригодится
Источники
Цифры состава, сроки и выводы о безопасности сверены с документами ниже. Порядок введения и порции — практика нутрициолога Людмилы Бриллиант на основе этих рекомендаций.
- Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации: методические рекомендации. НМИЦ здоровья детей Минздрава России, Союз педиатров России, 2019. Глава 2 «Питание кормящих матерей» — journal.tinkoff.ru
- Союз педиатров России, РААКИ. Клинические рекомендации «Пищевая аллергия» (проект, 27.04.2024) — pediatr-russia.ru
- ВОЗ. Здоровое питание: информационный бюллетень (2020) — who.int
- Роспотребнадзор. МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ» (2021) — legalacts.ru
- Drugs and Lactation Database (LactMed). Cabbage. NICHD, NCBI Bookshelf NBK501774 — ncbi.nlm.nih.gov
Показать все источники (29)Скрыть
- Lust K.D., Brown J.E., Thomas W. Maternal intake of cruciferous vegetables and other foods and colic symptoms in exclusively breast-fed infants. J Am Diet Assoc, 1996;96(1):46–49 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Краевая детская клиническая больница. Памятка «Питание кормящей матери» — kdkb.ru
- Iacovou M. et al. Reducing the maternal dietary intake of indigestible and slowly absorbed short-chain carbohydrates is associated with improved infantile colic: a proof-of-concept study. Aliment Pharmacol Ther, 2018;48(10):1061–1073 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Monash University FODMAP. Newly tested and re-tested foods: broccoli and broccolini — monashfodmap.com
- MSD Manual Professional. Colic (Consolini D.M., 2025) — msdmanuals.com
- USDA FoodData Central. Broccoli, raw (FDC 170379); Broccoli, cooked, boiled (FDC 169967); Cauliflower, raw (FDC 169986) — fdc.nal.usda.gov
- USDA FoodData Central. Milk, whole, 3.25% milkfat (FDC 171265) — fdc.nal.usda.gov
- NIH Office of Dietary Supplements. Iodine: Fact Sheet for Health Professionals (2024) — ods.od.nih.gov
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin K: Fact Sheet for Health Professionals — ods.od.nih.gov
- American Academy of Pediatrics, Committee on Fetus and Newborn. Controversies Concerning Vitamin K and the Newborn. Pediatrics, 2003;112(1):191–192 — doi.org
- Byerley L.O., Kirksey A. Effects of different levels of vitamin C intake on the vitamin C concentration in human milk and the vitamin C intakes of breast-fed infants. Am J Clin Nutr, 1985;41(4):665–671 — doi.org
- National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Nutrition During Pregnancy and Lactation: Exploring New Evidence (2020), гл. «Maternal micronutrient status and intake: effects on human milk composition» — nationalacademies.org
- Zielinska M.A., Hamulka J., Wesolowska A. Carotenoid Content in Breastmilk in the 3rd and 6th Month of Lactation and Its Associations with Maternal Dietary Intake and Anthropometric Characteristics. Nutrients, 2019;11(1):193 — doi.org
- Hausner H. et al. Differential transfer of dietary flavour compounds into human breast milk. Physiol Behav, 2008;95(1-2):118–124 — doi.org
- Mennella J.A., Beauchamp G.K. Maternal diet alters the sensory qualities of human milk and the nursling's behavior. Pediatrics, 1991;88(4):737–744 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Mennella J.A., Jagnow C.P., Beauchamp G.K. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics, 2001;107(6):e88 — doi.org
- EFSA BIOHAZ Panel. The public health risk posed by Listeria monocytogenes in frozen fruit and vegetables including herbs, blanched during processing. EFSA Journal, 2020;18(4):6092 — doi.org
- Dimidi E. et al. Systematic review and meta-analysis: Foods, drinks and diets and their effect on chronic constipation in adults. Aliment Pharmacol Ther, 2024;59(2):157–174 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 2010;8(3):1459 — doi.org
- NIH Office of Dietary Supplements. Iron: Fact Sheet for Health Professionals — ods.od.nih.gov
- USDA FoodData Central. Squash, summer, zucchini, includes skin, raw (FDC 169291) — fdc.nal.usda.gov
- USDA FoodData Central. Beans, snap, green, raw (FDC 169961) — fdc.nal.usda.gov
- USDA FoodData Central. Pumpkin, raw (FDC 168448) — fdc.nal.usda.gov
- Людмила Бриллиант, детский и интегративный нутрициолог — практика сопровождения кормящих мам
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При подтверждённой аллергии у малыша, хронических заболеваниях мамы и приёме лекарств рацион согласовывают с врачом.