Капуста кормящей маме после родов: с какого месяца можно
Белокочанную капусту кормящей маме вводят со 2-го месяца после родов: первая проба — 2–3 столовые ложки тушёной капусты (около 50 г) утром, затем 2 дня наблюдения за малышом. После кесарева срок тот же.
Запрета на капусту при грудном вскармливании нет ни в Программе вскармливания Союза педиатров России, ни в клинических рекомендациях «Пищевая аллергия»: строгая диета кормящей не нужна. Срок «со 2-го месяца» — осторожность нашего нутрициолога. Колики у малышей сильнее всего около 6 недель, а в единственном опросе на эту тему мамы малышей с коликами на 30 % чаще ели капусту. Поэтому её вводят, когда пик колик позади, — а не потому, что газы мамы попадают в молоко.
Эти сроки кочуют по сайтам, но ни в одном документе для кормящих их нет. Программа вскармливания советует щадящий рацион в первую неделю после родов — без продуктов, усиливающих газообразование, — а дальше рацион расширяют. Ждать полгода ради капусты не нужно: достаточно вводить её постепенно, начиная с тушёной, и наблюдать за малышом.
Ниже — четыре этапа: первый месяц, первая проба, как есть капусту дальше и что меняется после кесарева.
Капуста роженице и в первый месяц: при ГВ новорождённого
Роженице и в первый месяц после родов белокочанную капусту лучше отложить. В первую неделю Программа вскармливания советует щадящий рацион без продуктов, усиливающих газообразование, а дальше у новорождённого обычно начинаются колики — проще не добавлять продукт, на который их потом «спишут». Если пара ложек капусты попала в суп или борщ, это не повод для тревоги: просто понаблюдайте за малышом сутки.
- кабачок и картофель — с 1-го дня
- цветная капуста — с 1-й недели
- брокколи и пекинская капуста — со 2-й недели
Первая проба: тушёная капуста кормящей маме на 2-м месяце
Первый раз съешьте 2–3 столовые ложки (около 50 г) тушёной или варёной капусты утром, после завтрака. Тушите до мягкости, без сала, колбасы и острых специй — иначе не поймёте, на что реакция. Следующие 2 дня (48 часов) наблюдайте за малышом и не вводите других новых продуктов.
- тушите капусту под крышкой до мягкости с морковью и ложкой масла
- в первый раз — без лука, чеснока и томатной пасты
- сырую капусту и салаты — позже, с 3-го месяца
- плач и беспокойство после кормлений, поджимает ножки
- кожа: сыпь, покраснение щёк
- стул: слизь, зелень, заметно чаще обычного
Капуста при грудном вскармливании после первой пробы
Если малыш перенёс первую пробу спокойно, капусту при грудном вскармливании можно есть 3–4 раза в неделю, постепенно доходя до 75 г за приём. С 3-го месяца добавляют свежую капусту в салатах, а дневная порция растёт до 150 г. Сколько можно на каждом этапе — в таблице ниже.
- тушёная капуста с морковью — гарнир к мясу или рыбе
- щи и овощной суп с капустой
- капустные котлеты, запечённые в духовке
- вздутие у мамы — уменьшите порцию до 2–3 ложек
- сильные колики у малыша — пауза 1–2 недели, затем снова 2 ложки
Капуста после кесарева сечения
После кесарева срок тот же — со 2-го месяца, но только когда кишечник мамы работает как обычно: газы отходят, стул регулярный. Операция и обезболивание замедляют кишечник, а капуста сама может пучить маму. Поэтому первая проба — только тушёная или варёная капуста, 1–2 ложки, без жарки.
- если врач назначил щадящую диету — сначала она
- сильное вздутие и боль в животе у мамы — повод к врачу, а не к смене продуктов
Сколько капусты можно кормящей маме в день
На первой пробе — около 50 г тушёной капусты, на 2-м месяце — до 75 г за приём 3–4 раза в неделю, с 3-го месяца — до 150 г в день, а с полугода малыша — 150–200 г, как обычному взрослому.
Капуста — лёгкий овощ: 25 ккал и 2,5 г клетчатки на 100 г. Порцию ограничивает не калорийность и не малыш, а живот мамы. В белокочанной капусте есть сорбит и другие плохо переваривающиеся углеводы: по лабораторным замерам Университета Монаша, порция до 75 г переносится спокойно даже при чувствительном кишечнике, а в большей маму может пучить.
| Возраст малыша | Сколько капусты | Как лучше |
|---|---|---|
| 1-й месяц | не вводим | кабачок, картофель, цветная капуста |
| 2-й месяц — первая проба | ≈ 50 г (2–3 ст. ложки) | утром, тушёная |
| 2-й месяц после пробы | до 75 г за приём | 3–4 раза в неделю |
| 3–6 месяцев | до 150 г в день | тушёная, в супе; свежая — начиная с 50 г |
| Старше 6 месяцев | 150–200 г в день | как обычно |
| За один раз | не больше 150 г | большая миска салата — частая причина вздутия |
Что будет, если съесть много капусты: вздутие и понос у мамы
Если съесть много капусты за раз, особенно свежей, у мамы бывают вздутие, урчание, газы и жидкий стул. Клетчатка и сорбит переваривались не до конца, и их остаток бродит в толстой кишке мамы. Это неприятно, но не опасно и обычно проходит за сутки. Малышу это не передаётся: газы в молоко не попадают. Вернитесь к порции из таблицы и выбирайте тушёную капусту.
Тушёную или свежую капусту можно кормящей маме при ГВ
Кормящей маме лучше есть капусту после термической обработки и начинать с тушёной или варёной — со 2-го месяца. Свежую капусту и салаты добавляют с 3-го месяца, жареную — реже и понемногу.
Пользы в свежей капусте чуть больше, но живот мамы переносит её хуже. При тушении и варке капуста становится мягче, и маме её легче переварить. Часть витамина C при готовке теряется, но и в тушёной капусте он остаётся.
| Как приготовлена | Когда при ГВ | Что учесть |
|---|---|---|
| Тушёная | со 2-го месяца | лучший старт: мягкая, сытная, без жарки |
| Варёная, в щах и супе | со 2-го месяца | на овощном или некрепком мясном бульоне |
| Запечённая, на пару | со 2-го месяца | капустные котлеты в духовке вместо жареных |
| Свежая, в салате | с 3-го месяца | начать с 50 г, тонко нашинковать |
| Жареная | с 3-го месяца, реже | масло тяжелее для живота мамы |
| Квашеная | по карточке квашеной капусты | соль и кислота — 1–2 ложки к еде |
Тушёная и варёная капуста кормящей маме: как приготовить
Тушёная капуста кормящей маме подходит лучше других вариантов. Нашинкуйте капусту, добавьте тёртую морковь, ложку растительного масла и немного воды и тушите под крышкой 30–40 минут до мягкости. Солите умеренно, а лук, чеснок и томатную пасту добавляйте, когда они уже введены. Сало, копчёности и сосиски делают тушёную капусту тяжёлым блюдом — их лучше отложить.
Свежие салаты и сырая капуста при ГВ
Свежая капуста при ГВ — с 3-го месяца, если тушёную малыш перенёс спокойно. Начните с 50 г салата из тонко нашинкованной капусты с морковью и растительным маслом. Помните капусту руками со щепоткой соли — так она становится мягче, а плотную кочерыжку вырежьте. Уксус и майонез в салате на первых пробах не нужны.
Щи, борщ, пирожки и голубцы с капустой при грудном вскармливании
Щи из свежей капусты и борщ кормящей маме можно, когда капуста уже введена, — со 2-го месяца. В борще есть ещё свёкла и томат: если они не введены, начните со щей. Голубцы — капуста с фаршем и рисом, их можно, когда знакомы все продукты. Пирожки с капустой — это прежде всего тесто и масло: один-два печёных пирожка к обеду, а не перекус пакетом.
Какую капусту можно при ГВ: цветная, брокколи, пекинская, квашеная, морская
При ГВ можно любую капусту, но в разные сроки: цветную — с 1-й недели, брокколи и пекинскую — со 2-й недели, белокочанную, брюссельскую и квашеную — со 2-го месяца, морскую — с 4-й недели.
Разные виды капусты мама переносит по-разному. Цветная капуста — самый мягкий и безопасный вариант для начала, она и брокколи реже пучат маму, поэтому их вводят раньше. Пекинская нежнее белокочанной и удобна для первых свежих салатов. У квашеной капусты главный вопрос — соль, у морской — йод. Подробно о каждом виде — на его странице.
| Капуста | С какого срока | Главное при ГВ |
|---|---|---|
| Цветная | с 1-й недели | мягкая, витамина C 48 мг на 100 г |
| Брокколи | со 2-й недели | витамина C 89 мг на 100 г — больше, чем в белокочанной |
| Пекинская | со 2-й недели | нежная, для первых свежих салатов |
| Белокочанная — эта страница | со 2-го месяца | начинать с тушёной, свежую — с 3-го месяца |
| Брюссельская | со 2-го месяца | плотная, вводят понемногу |
| Квашеная | со 2-го месяца | много соли: 1–2 ложки к еде |
| Морская | с 4-й недели | много йода; при тиреотоксикозе, аллергии на йод и других болезнях щитовидки — с врачом |
Капуста при ГВ и малыш: колики, газики, аллергия
У большинства малышей капуста в рационе мамы никакой реакции не вызывает. Газы мамы в молоко не переходят, а связь капусты с коликами изучали только в одном опросе — поэтому на пике колик капусту не спешат вводить.
Газики и колики у новорождённого: виновата ли капуста
Грудное молоко вырабатывается из крови мамы, а не из содержимого её кишечника, поэтому газы от капусты к малышу не попадают — это прямо пишут в памятках для кормящих. Но в опросе 1996 года мамы малышей с коликами на 30 % чаще ели капусту за прошлую неделю, чем мамы спокойных малышей. Справочник NIH LactMed называет эти данные низкого качества: причину и следствие опрос не доказывает. Колики начинаются в первый месяц, пик — около 6 недель, к 3–4 месяцам они проходят сами.
Малышам с уже выраженными коликами в исследовании помог рацион мамы с низким содержанием FODMAP — плохо всасывающихся углеводов. Большая порция белокочанной капусты в такой рацион не вписывается. Поэтому при сильных коликах капусту ставят на паузу на 1–2 недели — вместе с педиатром, а не наугад.
Газы образуются в кишечнике мамы и в кровь, а значит и в молоко, не попадают. Вздутие у мамы после капусты не означает, что малыш будет плакать, а если сама мама переносит капусту спокойно, реакция малыша тем более маловероятна. Связь капусты с коликами изучена слабо, а ограничения «на всякий случай» доводят мам до слишком бедного рациона — это показали исследования питания кормящих.
Аллергия на капусту у грудничка и мамы
Аллергия на белокочанную капусту встречается редко — в карточке нутрициолога аллергенность низкая. В молоко попадают лишь следовые количества пищевых белков, поэтому заранее исключать капусту не нужно, даже если у малыша атопический дерматит: ограничивают только продукт, на который реакция доказана. Сыпь у малыша бывает и без связи с едой мамы — от сухости кожи или потницы, поэтому один эпизод ещё не говорит об аллергии.
| Что заметили у малыша | Что делать |
|---|---|
| Плачет по вечерам, поджимает ножки, стул обычный | Похоже на колики. Если капусту ели часто — пауза 1–2 недели, при сильном плаче — к педиатру |
| Сыпь, покраснение щёк в течение 1–2 суток | Пауза 3–4 недели, затем проба с 1–2 ложек. Повторилось — исключить и сказать педиатру |
| Слизь или прожилки крови в стуле, плохо прибавляет в весе | К педиатру: причину ищут вместе с врачом, чаще всего это белок коровьего молока, а не капуста |
| Отёк лица, многократная рвота, вялость, тяжело дышать | Немедленно вызвать скорую — 103 или 112. У малышей на ГВ такое бывает крайне редко |
Когда капусту можно самому малышу
Самому ребёнку капуста на первых месяцах не нужна: до начала прикорма малыш получает всё из молока. Овощной прикорм по Программе вскармливания начинают с кабачка, цветной капусты и брокколи, а белокочанную добавляют позже, после знакомства с ними. Сроки прикорма обсуждают с педиатром.
Польза капусты при ГВ для мамы и малыша
Маме на грудном вскармливании 100 г капусты дают около трети нормы витамина C (36,6 мг) и больше половины нормы витамина K (76 мкг) всего при 25 ккал. Малышу через молоко достаётся витамин C — его уровень в молоке зависит от питания мамы.
Чем капуста полезна малышу через грудное молоко
Малыш получает не саму капусту, а то, что мама усвоила и что переходит в молоко. Из капусты это прежде всего водорастворимые витамины.
- Витамин C. его уровень в молоке зависит от того, сколько витамина C мама получает с едой; в 100 г капусты — 36,6 мг.
- Витамин B6. 0,124 мг в 100 г; содержание B6 в молоке тоже следует за питанием мамы.
Чем капуста полезна кормящей маме
Для мамы капуста — сытный объёмный овощ почти без калорий, который легко вписать в обычную еду. Порция 150 г свежей капусты даёт:
- Витамин K. 114 мкг — почти суточная норма взрослого (120 мкг).
- Витамин C. 55 мг — около 46 % нормы кормящей (120 мг).
- Клетчатка. 3,8 г — около 15–19 % нормы (20–25 г); помогает стулу после родов.
- Мало калорий. 38 ккал без масла — гарнир, который не перегружает рацион.
Железа в капусте 0,47 мг на 100 г — около 3 % нормы, фолатов 43 мкг — около 9 % нормы кормящей (500 мкг). Это хороший овощ для разнообразного меню, но не средство от анемии и не замена витаминам, которые назначил врач после родов.
Капуста при запоре после родов
Капуста при запоре после родов помогает мягко: в 100 г — 2,5 г клетчатки, а порция 150 г даёт около 15–19 % нормы. Лучше работает тушёная капуста вместе с другими овощами и достаточным количеством воды. Если от капусты вздутие, а стул всё равно редкий, выбирайте чернослив и овсянку — они мягче для живота. Запор дольше недели — повод обратиться к врачу.
Что в 100 г капусты и сколько это от нормы кормящей
| Вещество | В 100 г | % нормы при ГВ |
|---|---|---|
| Витамин K | 76 мкг | ≈ 63 % (норма взрослого 120 мкг) |
| Витамин C | 36,6 мг | ≈ 31 % (норма кормящей 120 мг) |
| Клетчатка | 2,5 г | ≈ 10–12 % (норма 20–25 г) |
| Фолаты | 43 мкг | ≈ 9 % (норма кормящей 500 мкг) |
| Витамин B6 | 0,124 мг | ≈ 5 % (норма кормящей 2,5 мг) |
| Калий | 170 мг | ≈ 5 % (норма 3 500 мг) |
| Железо | 0,47 мг | ≈ 3 % (норма 18 мг) |
| Энергия | 25 ккал | 150 г ≈ 38 ккал без масла |
Подробно — витамины белокочанной капусты и минералы капусты на Полезном блоге.
Полезный блог · подробный разбор продукта Белокочанная капуста — всё о продукте Калорийность и БЖУ, витамины и минералы, польза и вред, норма в день, как выбрать и хранить — всё о белокочанной капусте, а не только при ГВ. Открыть подробный разбор
Капуста на грудном вскармливании: влияет ли на молоко
На количество молока капуста не влияет: ни лактогонной, ни «убавляющей» молоко она не является. Клетчатка и газы в молоко не переходят, а витамин C и вкусовые вещества — переходят.
- витамин C — его уровень зависит от питания мамы
- витамин B6
- вкусовые и ароматические вещества
- следовые количества белков капусты
- клетчатка
- газы из кишечника мамы
- сорбит и другие плохо переваримые углеводы
Капустный лист при лактостазе и нагрубании груди
Холодный капустный лист на грудь — старое средство при нагрубании и лактостазе. По обзору справочника LactMed, листья уменьшают боль, но доказательств, что они убирают само нагрубание лучше, чем без лечения, нет: нагрубание со временем проходит. Средство дешёвое и безвредное: чистый лист кладут на грудь, оставив сосок открытым. Главное — частые кормления. Если грудь горячая, покраснела и поднялась температура, нужен врач.
Грудное молоко вырабатывается из компонентов крови мамы, а не из содержимого её кишечника. Клетчатка капусты не всасывается, а газы, от которых маму может пучить, остаются в её кишечнике — в молоко не попадает ни то, ни другое. Переходят витамин C, витамин B6 и вкусовые вещества: уровень водорастворимых витаминов в молоке зависит от питания мамы.
Лактогонным продуктом капуста не является и молоко не «убавляет». Количество молока зависит от частоты и полноты прикладываний. Холодный капустный лист на груди при нагрубании уменьшает боль, но главное средство от нагрубания и лактостаза — частые кормления.
Как выбрать и приготовить капусту кормящей маме
Кормящей маме подходит плотный, тяжёлый для своего размера кочан без трещин и гнили — тушёный, варёный, запечённый или на пару. Магазинные салаты с майонезом и уксусом и жареные блюда — позже и понемногу.
- тушёная капуста с морковью
- щи и овощной суп
- капустные котлеты в духовке
- голубцы, когда введены все продукты
- кочан с гнилью, слизью и чёрными пятнами
- магазинные салаты с майонезом и уксусом — на первых неделях
- жареная капуста в большом количестве масла
- домашние салаты-заготовки из вздувшейся банки
Хороший кочан плотный и тяжёлый, листья упругие, без трещин и вялости, срез кочерыжки светлый. Верхние листья снимите, кочан промойте. Целый кочан в холодильнике хранится дольше многих овощей, а нашинкованную капусту лучше приготовить в тот же день. Подробно — как выбрать и хранить белокочанную капусту на Полезном блоге.
Американская академия педиатрии разбирала этот вопрос: малыши на грудном вскармливании не входят в группу риска отравления нитратами — в грудном молоке они не накапливаются. Риск касается смесей на колодезной воде и самодельных овощных пюре для самого малыша. Маме достаточно мыть капусту и снимать верхние листья.
Домашние заготовки — главная причина ботулизма, напоминает Роспотребнадзор. Консервированные салаты из вздувшихся банок выбрасывают не открывая, а на стихийных рынках не покупают. Если после консервов появились двоение в глазах, слабость, сухость во рту или трудно глотать, вызывайте скорую — 103 или 112.
Кому из кормящих мам капусту при грудном вскармливании стоит ограничить
Большинству кормящих мам ограничения не нужны. Осторожнее с капустой при синдроме раздражённого кишечника, обострении гастрита, язвы или панкреатита и при приёме варфарина.
| Ситуация у мамы | Что делать с капустой |
|---|---|
| Синдром раздражённого кишечника, частое вздутие | Не больше 75 г за приём — порция с низким содержанием FODMAP; тушёная лучше свежей |
| Обострение гастрита, язвы, панкреатита, колита | В обострение — исключить. В ремиссии — тушёная, без жарки и специй, по согласованию с врачом |
| Приём варфарина | Не исключать, а есть капусту одинаково из недели в неделю: витамин K (76 мкг в 100 г) снижает действие лекарства, важна стабильность |
| Болезни щитовидной железы | В обычных порциях можно: вещества капусты мешают щитовидке только при нехватке йода. Используйте йодированную соль |
| Диабет или гестационный диабет в беременность | Можно: 5,8 г углеводов на 100 г, из них 2,5 г — клетчатка. Подробнее — калорийность и БЖУ капусты |
| Элиминационная диета мамы из-за аллергии у малыша | Квашеную капусту исключают как продукт с гистамином; свежую и тушёную — по переносимости |
Реакция мамы — например, вздутие после салата — не означает, что малыш отреагирует так же.
Мнение нутрициолога о капусте при ГВ
Белокочанная капуста — овощ, из-за которого кормящие мамы переживают больше всего, и я понимаю почему. Газы у мамы в молоко не переходят, это физиология. Но капусту я всё же прошу ввести со 2-го месяца: на первые 6 недель приходится пик колик, и я не хочу, чтобы мама потом винила в них капусту и садилась на пустую диету.
Мой подход: со 2-го месяца — 2–3 ложки тушёной капусты утром, дальше 2 дня смотрим на малыша. Если всё спокойно, капуста возвращается в меню в щах, рагу и котлетах, а с 3-го месяца — и в свежих салатах. Большие миски сырой капусты не нужны никогда: порцию до 75 г за раз живот мамы переносит спокойно.
Если у малыша уже сильные колики, я ставлю капусту на паузу на 1–2 недели — но не исключаю всё подряд. А если после родов тянет на квашеную капусту и соленья, стоит разобраться, чего организму на самом деле не хватает, — подробнее я разобрала ниже.
Почему после родов тянет на капусту: разбор нутрициолога
Тяга к капусте, щам и квашеной капусте после родов — не каприз. Кормящей маме нужно больше витамина C, фолатов и клетчатки, а с молоком каждый день уходит много жидкости. Разберём, что может стоять за тягой и когда одной капусты мало.
Отметьте то, что было у вас за последние 2 недели. Займёт минуту — и станет понятно, о чём на самом деле может говорить ваша тяга к капусте.
Тяга к капусте после родов чаще всего про три вещи. Кишечнику нужна клетчатка — после родов запоры бывают у многих мам. Нужен витамин C: норма кормящей — 120 мг в сутки, больше обычной, а его уровень в молоке зависит от питания мамы. И нужны фолаты — при ГВ 500 мкг в сутки. Свежий хрустящий овощ даёт всё это понемногу, поэтому его и хочется.
Но есть ловушка. Витамина C и K в капусте действительно много, а вот фолатов в 100 г — около 9 % нормы, железа — около 3 %. Если тянет именно на квашеную капусту и соленья, организм чаще просит соли и жидкости, чем самой капусты. А слабость и бледность капуста не уберёт: если они держатся, дело может быть в железе.
Состав на 100 г сырой белокочанной капусты — USDA FoodData Central (FDC 169975); нормы — МР 2.3.1.0253-21.
Первые недели это легко списать на усталость. Если нехватка держится 1–3 месяца, возможны:
- Запоры и тяжесть в животе— без клетчатки и воды стул после родов налаживается дольше
- Кровоточивость дёсен, медленное заживление— так может проявляться нехватка витамина C
- Усталость, раздражительность, жжение языка— возможный признак нехватки фолатов
- Жажда, отёки к вечеру— с молоком уходит много жидкости, а пьёт мама меньше, чем нужно
- Перекусы пирожками на ходу— когда в меню мало сытной домашней еды
Если запор держится дольше недели, несмотря на воду и овощи, или слабость, кровоточивость дёсен и отёки не проходят 2–3 недели, обратитесь к терапевту: он назначит анализы (общий анализ крови, ферритин, при необходимости — фолаты и B12). Витамины и минералы в лечебных дозах назначает врач.
Капуста — полезный овощ с витаминами C и K, но не средство от дефицита: фолатов и железа в ней немного, а свежая капуста в большой порции пучит маму. Быстрее работает связка: продукты, где нужных веществ больше и которые подходят кормящей раньше капусты, и формы нутриентов, которые хорошо переносятся при ГВ.
Какие 6 продуктов дают то, за чем на самом деле тянет к капусте, в каких порциях они безопасны при ГВ и какие формы нутриентов нутрициолог подбирает кормящим, — откроется после короткой регистрации.
Зарегистрироваться бесплатноКапуста на ГВ: частые вопросы
Чем заменить белокочанную капусту при ГВ
Если капуста пучит маму, у малыша колики или ещё рано по сроку — эти овощи дают похожее: витамин C, клетчатку и сытный гарнир, но мягче для живота и раньше.
Питание при ГВ: что ещё пригодится
Источники
Цифры состава, сроки и выводы о безопасности сверены с документами ниже. Порядок введения и порции — практика нутрициолога Людмилы Бриллиант на основе этих рекомендаций.
- Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации: методические рекомендации. НМИЦ здоровья детей Минздрава России, Союз педиатров России, 2019. Глава 2 «Питание кормящих матерей» — pediatr-russia.ru
- Союз педиатров России, РААКИ. Клинические рекомендации «Пищевая аллергия» (проект, 27.04.2024) — pediatr-russia.ru
- ВОЗ. Здоровое питание: информационный бюллетень (2020) — who.int
- Роспотребнадзор. МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ» (2021) — legalacts.ru
- Drugs and Lactation Database (LactMed). Cabbage. NICHD, NCBI Bookshelf NBK501774 — ncbi.nlm.nih.gov
Показать все источники (19)Скрыть
- Lust K.D., Brown J.E., Thomas W. Maternal intake of cruciferous vegetables and other foods and colic symptoms in exclusively breast-fed infants. J Am Diet Assoc, 1996;96(1):46–48 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- USDA FoodData Central. Cabbage, raw (FDC 169975) — fdc.nal.usda.gov
- Monash University. The Low FODMAP Diet: high and low FODMAP foods — cabbage, common — monashfodmap.com
- Iacovou M. et al. Reducing the maternal dietary intake of indigestible and slowly absorbed short-chain carbohydrates is associated with improved infantile colic: a proof-of-concept study. Aliment Pharmacol Ther, 2018;48(10):1061–1073 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- MSD Manual Professional. Colic (Consolini D.M., 2025) — msdmanuals.com
- Краевая детская клиническая больница. Памятка «Питание кормящей матери» — kdkb.ru
- Can Fam Physician, 2019;65(3):204–211. «Something is wrong with your milk»: ограничения в рационе кормящих из-за колик — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Greer F.R., Sicherer S.H., Burks A.W.; American Academy of Pediatrics. The Effects of Early Nutritional Interventions on the Development of Atopic Disease. Pediatrics, 2019 — doi.org
- Greer F.R., Shannon M.; American Academy of Pediatrics. Infant methemoglobinemia: the role of dietary nitrate in food and water. Pediatrics, 2005;116(3):784–786 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin K: Fact Sheet for Health Professionals — ods.od.nih.gov
- NIH Office of Dietary Supplements. Iodine: Fact Sheet for Health Professionals — ods.od.nih.gov
- Dror D.K., Allen L.H. Overview of Nutrients in Human Milk. Advances in Nutrition, 2018;9(Suppl 1):278S–294S — pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Роспотребнадзор (Управление по Ивановской обл.). Профилактика ботулизма, 18.10.2023 — 37.rospotrebnadzor.ru
- Людмила Бриллиант, детский и интегративный нутрициолог — практика сопровождения кормящих мам
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При подтверждённой аллергии у малыша, хронических заболеваниях мамы и приёме лекарств рацион согласовывают с врачом.