Сардина после родов: с какой недели можно кормящей маме
Сардину кормящей маме можно со 2-й недели после родов: первая проба — 30–50 г отварной или запечённой свежей сардины утром и 1–2 суток наблюдения за малышом. После кесарева срок тот же, если врач уже разрешил обычное питание.
Запрета на рыбу при ГВ нет. Программа вскармливания Союза педиатров России ставит рыбу в набор продуктов кормящей — 70 г в день — и запрещает только сырую и недоготовленную. Первую неделю Программа советует держать щадящий рацион: кишечник новорождённого ещё очень проницаем. Рыба — один из главных пищевых аллергенов, поэтому сардину начинают со 2-й недели, а первой рыбой удобнее взять нежирный минтай.
Такой срок называет ИИ-обзор Google со ссылкой на сайты для мам, но в официальных документах его нет. Программа вскармливания ставит рыбу в ежедневный набор кормящей и запрещает только рыбу без термической обработки. Строгие диеты кормящей для профилактики аллергии Американская академия педиатрии не рекомендует.
Ниже — четыре этапа: роженице в первую неделю, первая проба, первый месяц и после кесарева.
Сардина роженице в первую неделю: чем заменить
Сардину роженице в первую неделю лучше отложить, а белок брать из индейки, кролика и творога. Если сардину уже съели в роддоме или дома, тревожиться не о чем: 1–2 суток понаблюдайте за кожей и стулом малыша.
- отварная индейка или кролик
- паровая котлета из минтая
- творог 9 % — 18 г белка в 100 г
- 1–2 суток следите за кожей и стулом малыша
- другие новые продукты в эти дни не вводите
Первая проба сардины кормящей маме
Первая проба сардины кормящей маме — на 2-й неделе после родов: 30–50 г свежей или размороженной сардины, запечённой, отварной или на пару, в первой половине дня. Это 2–3 столовые ложки мякоти без крупного хребта. Следующие 1–2 суток не вводите других новых продуктов и смотрите на кожу и стул малыша.
- свежая или замороженная сардина без соли и маринада
- готовить, пока мякоть не станет непрозрачной и не начнёт расслаиваться
- крупный хребет убрать, мелкие мягкие кости можно съесть
- кожа: сыпь, покраснение щёк, сухие пятна
- стул: слизь, зелень, прожилки крови
- беспокойство и плач после кормлений
Сардина кормящей маме в первый месяц
Если малыш спокойно перенёс пробу, сардина кормящей маме в первый месяц — обычная рыба раз в неделю: до 80–100 г готовой рыбы за раз. В остальные рыбные дни выбирайте нежирную рыбу — минтай, треску, хек. Сардину готовьте запечённой, отварной, тушёной или на пару, а консервы пока отложите.
- консервированные сардины — со 2-го месяца, если у малыша нет колик
- при сыпи у малыша уберите сардину и другую рыбу на 2–4 недели
Сардина после кесарева сечения
Сардина после кесарева вводится по тем же срокам — со 2-й недели, когда врач уже перевёл маму на обычное питание. В первые сутки после операции едят только то, что разрешили в больнице. Первая рыба после операции — запечённая или отварная, небольшой порцией и без масла из банки: кишечнику так легче.
- первые недели — без жареной, солёной и консервированной рыбы
- боль в животе, рвота, нет стула больше 3 дней — к врачу
Сколько сардины можно при грудном вскармливании
При грудном вскармливании хватает 100–120 г готовой сардины 1–2 раза в неделю. Первая проба на 2-й неделе — 30–50 г, а всего рыбы за неделю — 2–3 порции, остальные — из нежирной рыбы.
Программа вскармливания ставит рыбу в набор кормящей — 70 г в день, или половина порционной тарелки 3–4 раза в неделю. FDA и Агентство по охране окружающей среды США советуют кормящим 227–340 г рыбы с низким содержанием ртути в неделю, и сардина в их списке «лучший выбор». Она жирная и сытная, поэтому 1–2 её порций в неделю достаточно.
| Когда | Сколько | Как лучше |
|---|---|---|
| 1-я неделя | не вводим | минтай, индейка, кролик |
| 2-я неделя — первая проба | 30–50 г | утром, наблюдать 1–2 суток |
| 3–4-я неделя | до 80–100 г раз в неделю | запечённая, отварная, на пару |
| С 2-го месяца | 100–120 г 1–2 раза в неделю | свежая; банка консервов — не чаще раза в неделю |
| Вся рыба за неделю | 2–3 порции, 227–340 г | сардина + минтай, треска, хек |
Сардина на грудном вскармливании каждую неделю: как сочетать с другой рыбой
Сардина на грудном вскармливании — не табу, а хороший выбор для «жирного» рыбного дня, если у мамы нет аллергии на рыбу. Кормящей нужно не меньше 200 мг ДГК в день, и европейские эксперты советуют для этого 1–2 порции морской рыбы в неделю, включая жирную. Две порции сардины по 100 г дают около 1 г ДГК — почти три четверти недельной потребности. Остальные рыбные дни удобно отдать минтаю, треске или хеку: в них мало жира и тоже мало ртути.
Сардина при ГВ: аллергия, колики и стул малыша
Рыба — один из главных пищевых аллергенов, поэтому реакция малыша на сардину в рационе мамы возможна: обычно это сыпь или изменения стула в течение 1–2 суток. Газы из кишечника мамы в молоко не переходят, и колики сардина вызывает редко.
Аллергия на рыбу у грудничка на ГВ
Аллергия на рыбу у грудничка на ГВ возможна: клинические рекомендации «Пищевая аллергия» относят рыбу к главным аллергенам у детей вместе с коровьим молоком, яйцом, арахисом и орехами. Главный аллерген рыбы — белок парвальбумин: он почти не разрушается при готовке и у разных рыб похож. Поэтому реакция на одну рыбу часто означает реакцию на все. Сардина — из семейства сельдевых, а сельдь рекомендации называют среди самых аллергенных рыб.
Парвальбумин рыбы термостабилен: варка, запекание и консервирование его почти не меняют. От аллергии у малыша защищает не способ готовки, а маленькая первая порция и наблюдение. Полная готовность нужна для другого — от паразитов и кишечных инфекций.
Газики, колики и стул малыша после сардины
Газики и колики у малыша после сардины в рационе мамы — скорее совпадение по времени. Газы из кишечника мамы в молоко не попадают, а исследования связывают колики с коровьим молоком, капустой и луком в её рационе, но не с рыбой. По Программе вскармливания колики сильнее всего в 4–6 недель и проходят к 4–5 месяцам. При коликах Программа советует убрать из рациона мамы консервы, бульоны и маринады. Значит, сардину из банки в это время лучше отложить, а свежую запечённую можно оставить.
| Что заметили у малыша | Что делать |
|---|---|
| Сыпь, покраснение щёк, сухие пятна в течение 1–2 суток | Убрать сардину и другую рыбу на 2–4 недели, белок брать из индейки и кролика. Повторить пробу с 30 г; реакция повторилась — сказать педиатру |
| Слизь, зелень или прожилки крови в стуле | Сказать педиатру: так бывает при пищевой аллергии, врач поможет найти продукт |
| Беспокойство по вечерам, но кожа чистая и стул обычный | Скорее колики возраста — свежую сардину можно оставить, консервы отложить |
| Отёк лица, многократная рвота, вялость, тяжело дышать | Немедленно вызвать скорую — 103 или 112 |
Сардина новорождённому и в прикорм
Новорождённому и грудничку до прикорма сардина не нужна: всё необходимое он получает из маминого молока. Рыбу в прикорм Программа вскармливания вводит с 8 месяцев — рыбное пюре 5–30 г 2 раза в неделю вместо мясного. Начинают с нежирной рыбы, а сардину дают позже — свежую, без соли и не из банки. Сколько сардины давать детям постарше — в разборе Полезного блога.
Польза сардины при ГВ для мамы и малыша
100 г сардины из банки дают кормящей маме 509 мг ДГК — две с половиной дневные нормы, треть нормы витамина D и четыре пятых нормы селена. Малышу через молоко достаются ДГК, витамин D, селен и йод: их в молоке тем больше, чем лучше питается мама.
Чем сардина полезна малышу через грудное молоко
Малыш получает не сардину, а то, что из маминого рациона переходит в молоко. У сардины это прежде всего жирные кислоты омега-3 и витамин D.
- ДГК. по Программе вскармливания её уровень в молоке напрямую зависит от рациона мамы; в 100 г сардины из банки 509 мг.
- Витамин D. при нехватке у мамы его в молоке меньше; в 100 г сардины 4,8 мкг — 32 % нормы кормящей.
- Йод и селен. их уровень в молоке зависит от питания мамы; селена в 100 г сардины 52,7 мкг — 81 % нормы.
- Честно о кальции. в молоке его столько же при любом рационе — нехватку мама оплачивает своими костями.
Чем сардина полезна кормящей маме
Для мамы сардина — сытный белок, который помогает восстанавливаться после родов, и редкий продукт, где вместе есть витамин D, кальций и омега-3.
- Кальций. 382 мг в 100 г сардин из банки с мягкими костями — 27 % нормы кормящей, как в 340 мл молока.
- Витамин B12. 8,9 мкг в 100 г консервов — две с половиной нормы кормящей (3,5 мкг).
- Белок для восстановления. 24,6 г в 100 г консервов и 19 г в свежей рыбе; кормящей нужно на 19 г белка в день больше обычного.
- Железо. 2,9 мг в 100 г консервов — 16 % нормы; железо рыбы гемовое и усваивается лучше растительного.
Ртуть в сардине: почему её можно не бояться
Ртуть — главный довод против рыбы, но к сардине он почти не относится. По замерам FDA в сардине в среднем 0,013 мг ртути на 1 кг. Это в 27 раз меньше, чем в консервированном тунце альбакор (0,35 мг/кг), и в 77 раз меньше, чем в рыбе-мече (0,995 мг/кг). Ртуть копят крупные хищные рыбы, и кормящим американские рекомендации советуют не есть акулу, рыбу-меч, королевскую макрель и большеглазого тунца. Сардину те же рекомендации ставят в группу «лучший выбор» — её можно есть регулярно, 2–3 порции рыбы в неделю.
Что в 100 г сардины и сколько это от нормы кормящей
| Вещество | Свежая · консервы, 100 г | % нормы кормящей |
|---|---|---|
| Энергия | 166 · 208 ккал | — |
| Белок | 19 · 24,6 г | — |
| Жиры | 10 · 11,5 г | — |
| ДГК + ЭПК | — · 0,98 г | ДГК 509 мг — 2,5 дневной нормы |
| Витамин D | — · 4,8 мкг | 32 % |
| Витамин B12 | 11 · 8,9 мкг | 314 % · 255 % |
| Кальций | 80 · 382 мг | 6 % · 27 % |
| Селен | — · 52,7 мкг | 81 % |
| Железо | 2,45 · 2,9 мг | 14 % · 16 % |
| Йод | 35 мкг · — | 12 % |
| Натрий | 140 · 307 мг | соли 0,35 · 0,77 г |
Кальция в консервах почти в 5 раз больше, чем в свежей мякоти: в банке мягкие кости съедаются целиком. В сардине в томате ДГК ещё больше — 864 мг на 100 г, но и соли больше. Подробнее о витаминах сардины — в разборе Полезного блога, о минералах — на странице минералов.
Морскую рыбу привыкли считать главным источником йода, но в сардине его 35 мкг на 100 г — 12 % нормы кормящей (290 мкг). Йод кормящей дают прежде всего йодированная соль и, если врач считает нужным, препараты.
Сардина при лактации: что попадает в грудное молоко
Сардина при лактации не меняет количество молока — лактогонным продуктом она не является. Зато она меняет состав: жирные кислоты рыбы появляются в молоке в течение 6 часов, а йод, селен и витамин D в молоке зависят от того, сколько их получает мама.
- ДГК и ЭПК — в течение 6 часов после еды
- йод и селен — по питанию мамы
- витамины D и B12 — по питанию мамы
- следовые количества белков еды — поэтому у чувствительного малыша бывает реакция
- газы из кишечника мамы
- лишние кальций и железо — в молоке их не больше при любом рационе
Количество молока зависит от того, как часто и полно малыш опорожняет грудь. Программа вскармливания отмечает другое: ДГК в молоке напрямую зависит от рациона мамы, а её нехватка повышает риск аллергических реакций у малыша.
Омега-3 меняет состав молока, а не его объём. Протокол Академии грудного вскармливания и Кокрейновский обзор не нашли надёжных доказательств, что какая-либо еда увеличивает выработку молока. Молока прибавляют частые прикладывания.
Сардина не лактогонный продукт и на количество молока не влияет: оно зависит от того, как часто и полно малыш опорожняет грудь. Меняется состав — жирные кислоты рыбы появляются в молоке в течение 6 часов.
ДГК, йод, селен и витамин D в молоке зависят от рациона мамы, а кальций и железо — нет. Следовые количества белков еды в молоко проходят, поэтому у чувствительного малыша возможна реакция — сардину вводят постепенно.
Как выбрать и приготовить сардину на ГВ
Сардину на ГВ берите свежую или замороженную и готовьте до полной готовности: в толще мякоть прогревается до 63 °C, становится непрозрачной и легко расслаивается вилкой. Сырая, слабосолёная, маринованная и вяленая сардина кормящей не подходит.
- свежая или замороженная сардина с упругой мякотью
- запечённая, отварная, на пару, тушёная
- консервы в собственном соку или в масле — со 2-го месяца
- паровые котлеты и лёгкий рыбный суп
- сырая, слабосолёная, маринованная, строганина
- солёная и копчёная иваси в первые месяцы
- жаренная во фритюре и с тёмной коркой
- консервы из вздутой банки
Программа вскармливания запрещает кормящей рыбу без термической обработки и суши: через неё передаются гельминты, листериоз и токсоплазмоз. Слабосолёная, маринованная, сушёная и вяленая сардина и строганина такой обработки не проходят — безопасность даёт только полная готовность, а не соль и не уксус.
Консервированные сардины при ГВ: в масле, в собственном соку, в томате
Консервированные сардины при ГВ можно со 2-го месяца, если малыш уже спокойно перенёс свежую сардину и у него нет колик. Главный минус банки — соль: в 100 г сардин в масле 307 мг натрия (0,8 г соли), в томате — 414 мг (около 1 г) при пределе ВОЗ 5 г соли в день. Лучше всего сардины в собственном соку или в масле с составом «рыба, масло, соль»; из двух банок берите ту, где на этикетке меньше натрия. Масло сливайте, а банку — около 100 г — ставьте в меню не чаще раза в неделю. Вздутую банку не открывайте: так Роспотребнадзор советует беречься от ботулизма.
Солёная и копчёная иваси при ГВ
Солёную и копчёную иваси при ГВ лучше отложить на первые месяцы. Слабосолёная рыба не проходит термической обработки, а в солёной и копчёной много соли. Клинические рекомендации относят копчёную сельдь и рыбные консервы к продуктам, богатым гистамином, а при пищевой аллергии у малыша Программа вскармливания убирает рыбные копчёности из рациона мамы. Хочется сардину «к картошке» — возьмите консервированную: в банке рыба проходит стерилизацию нагревом.
В сардине при хранении в тепле образуется гистамин, и варка его не разрушает. Отравление гистамином — покраснение лица, сыпь, головная боль через минуты или часы после еды — бывает у любого человека и аллергией не считается. Берите охлаждённую или замороженную рыбу и сразу убирайте её в холодильник.
Как хранить сардину и выбрать хорошие консервы — в разборе Полезного блога.
Кому из кормящих мам сардину лучше ограничить
Большинству кормящих мам сардина подходит. Осторожнее с ней при аллергии на рыбу у мамы или малыша, при подагре, при обострении болезней желудка, желчного пузыря и поджелудочной железы, а консервы и солёную рыбу — при высоком давлении и отёках.
| Ситуация | Что делать с сардиной |
|---|---|
| Аллергия у мамы на рыбу или морепродукты | Сардину не есть: парвальбумин у разных рыб похож, и реакция на одну рыбу часто означает реакцию на все |
| Пищевая аллергия у малыша: атопический дерматит, кровь в стуле | Программа вскармливания при пищевой аллергии у ребёнка убирает из рациона мамы рыбу, икру и рыбные копчёности; вернуть — по решению врача |
| Подагра, высокая мочевая кислота | Ограничить: рыба — один из самых богатых пуринами продуктов. Количество определяет врач |
| Гастрит, холецистит, панкреатит в обострении | Только запечённая или отварная сардина небольшой порцией по согласованию с врачом; консервы в масле, жареную и копчёную исключить |
| Высокое давление, отёки | Свежая сардина — можно; консервы, солёную и копчёную рыбу ограничить: соли — меньше 5 г в день |
| Лишний вес после родов | Свежая сардина — 166 ккал в 100 г, в масле — 208 ккал: масло из банки сливайте — калорийность сардины |
При болезнях почек и обмена веществ количество рыбы обсудите с врачом. Противопоказания сардины для всех — в разборе пользы и вреда.
Мнение нутрициолога о сардине при ГВ
Сардину я люблю за редкое сочетание: омега-3, витамин D и кальций в одном недорогом продукте. Но это жирная рыба и заметный аллерген, поэтому со 2-й недели — маленький кусочек свежей запечённой сардины утром и пара дней наблюдения за малышом.
Консервы я не запрещаю: большинство мам видят сардину только в банке, и это нормально. Выбирайте сардины в собственном соку или с простым составом, сливайте масло и не ставьте банку чаще раза в неделю. Пока у малыша колики, консервы подождут.
И не ждите от сардины чудес с йодом: морская рыба — не йодная таблетка, в ней всего 12 % нормы кормящей. Если зябнете, отекаете и быстро устаёте, стоит проверить щитовидную железу и витамин D — подробнее я разобрала ниже.
Почему после родов тянет на сардины: разбор нутрициолога
Тяга к сардинам и рыбным консервам после родов — не каприз. Кормящей нужно больше белка, жиров омега-3, витамина D и кальция, а банка сардин даёт всё это сразу. Разберём, что может стоять за тягой и что сардина закрывает, а что нет.
Отметьте то, что было у вас за последние 2 недели. Займёт минуту — и станет понятно, о чём на самом деле может говорить ваша тяга к сардинам.
Тяга к сардинам после родов чаще всего про жиры и белок. Кормящей нужно не меньше 200 мг ДГК в день, и если рыбы в меню мало, ДГК в молоке становится меньше — Программа вскармливания связывает её нехватку с риском аллергии у малыша. 100 г сардины из банки дают 509 мг ДГК и треть нормы витамина D.
Но есть ловушка. Морскую рыбу считают «йодной», а йода в сардине всего 35 мкг на 100 г — 12 % нормы кормящей (290 мкг). Если зябнете, по утрам отекает лицо и всё время хочется спать, дело может быть в йоде или щитовидной железе — сардиной это не закрыть.
Состав — USDA FoodData Central (FDC 175139, сардина в масле с костями), йод — Скурихин; нормы — МР 2.3.1.0253-21, ДГК — Koletzko (2007).
Первые недели это легко списать на усталость. Если нехватка держится 1–3 месяца, возможны:
- Меньше ДГК в грудном молоке— а она нужна для мозга и зрения малыша
- Ноющие кости, судороги в икрах, ломкие ногти— возможны при нехватке кальция и витамина D
- Слабость в мышцах и усталость, особенно осенью и зимой,— бывает при нехватке витамина D
- Зябкость, отёки, сухость кожи, сонливость— повод проверить йод и щитовидную железу
- Меньше йода в молоке— а йод нужен малышу для работы щитовидной железы
Если зябкость, отёки, слабость, ноющие кости или судороги держатся 2–3 недели, обратитесь к терапевту: он может назначить анализы (ТТГ, витамин D — 25(OH)D, кальций). Препараты йода, витамина D и кальция в лечебных дозах назначает врач.
Сардина — хорошая рыба, но она не закрывает йод и не всегда закрывает витамин D. Быстрее работает связка: продукты, где нужных веществ больше и которые подходят кормящей, и формы нутриентов, которые хорошо переносятся при ГВ.
Какие 6 продуктов дают то, за чем на самом деле тянет к сардинам, в каких порциях они безопасны при ГВ и какие формы нутриентов нутрициолог подбирает кормящим, — откроется после короткой регистрации.
Вместе с этим разбором откроются разборы всех 344 продуктов, меню на 28 дней и мини-гайды.
Консультация нутрициолога в подарок при доступе на год
Сардина на ГВ: частые вопросы
Чем заменить сардину при ГВ
Если сардину пока рано, у малыша была реакция или нужно больше омега-3 и кальция — эти продукты подходят кормящей и вводятся не позже сардины.
Питание при ГВ: что ещё пригодится
Источники
Цифры состава, сроки и выводы о безопасности сверены с документами ниже. Порядок введения и порции — практика нутрициолога Людмилы Бриллиант на основе этих рекомендаций.
- Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации: методические рекомендации. НМИЦ здоровья детей Минздрава России, Союз педиатров России, 2019. Гл. 2 «Питание кормящих матерей» (табл. 2.2–2.4, запрещённые продукты, ДГК, йод и селен в молоке), гл. 5 (рыбное пюре), гл. 11 (рыба как аллерген) — pediatr-russia.ru
- Союз педиатров России, РААКИ. Клинические рекомендации «Пищевая аллергия» (проект, 27.04.2024): рыба — главный аллерген, парвальбумин, перекрёстные реакции, продукты, богатые гистамином — pediatr-russia.ru
- ВОЗ. Сокращение потребления соли: информационный бюллетень — who.int
- Роспотребнадзор. МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ» (2021) — legalacts.ru
- FDA/EPA. Advice about Eating Fish: For Those Who Might Become or Are Pregnant or Breastfeeding and Children Ages 1–11 Years (2021) — fda.gov
Показать все источники (27)Скрыть
- U.S. FDA. Mercury Levels in Commercial Fish and Shellfish (1990–2012) — fda.gov
- USDA FoodData Central. Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone (FDC 175139); Fish, sardine, Pacific, canned in tomato sauce (FDC 175140) — fdc.nal.usda.gov
- Полезный блог. Сардина — всё о продукте: калорийность, витамины, минералы, норма (состав свежей рыбы — Скурихин И.М., Тутельян В.А., 2002) — poleznyblog.ru
- Koletzko B., Cetin I., Brenna J.T. et al. Dietary fat intakes for pregnant and lactating women. Br J Nutr, 2007;98(5):873–877 — doi.org
- National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Nutrition During Pregnancy and Lactation: Exploring New Evidence (2020), гл. «Maternal micronutrient status and intake: effects on human milk composition» — nationalacademies.org
- Francois C.A., Connor S.L., Wander R.C., Connor W.E. Acute effects of dietary fatty acids on the fatty acids of human milk. Am J Clin Nutr, 1998;67(2):301–308 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ (2019), гл. 12: колики — исключение консервов, бульонов и маринадов из рациона матери — pediatr-russia.ru
- Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ (2019), гл. 11: гипоаллергенная диета кормящей матери при пищевой аллергии у ребёнка — pediatr-russia.ru
- Greer F.R., Sicherer S.H., Burks A.W.; AAP. The Effects of Early Nutritional Interventions on the Development of Atopic Disease in Infants and Children. Pediatrics, 2019;143(4):e20190281 — doi.org
- U.S. FDA. Fish and Fishery Products Hazards and Controls Guidance, Chapter 7: Scombrotoxin (Histamine) Formation — fda.gov
- FoodSafety.gov (USDA/FDA). Safe Minimum Internal Temperature Chart — Fish and shellfish — foodsafety.gov
- Роспотребнадзор (Управление по Ивановской обл.). Профилактика ботулизма (2023) — 37.rospotrebnadzor.ru
- Kaneko K. et al. Total purine and purine base content of common foodstuffs for facilitating nutritional therapy for gout and hyperuricemia. Biol Pharm Bull, 2014;37(5):709–721 — doi.org
- Brodribb W.; Academy of Breastfeeding Medicine. ABM Clinical Protocol #9: Use of Galactogogues in Initiating or Augmenting Maternal Milk Production, Second Revision 2018. Breastfeed Med, 2018;13(5):307–314 — doi.org
- Foong S.C. et al. Oral galactagogues (natural therapies or drugs) for increasing breast milk production in mothers of non-hospitalised term infants. Cochrane Database Syst Rev, 2020;5:CD011505 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Lust K.D., Brown J.E., Thomas W. Maternal intake of cruciferous vegetables and other foods and colic symptoms in exclusively breast-fed infants. J Am Diet Assoc, 1996;96(1):46–49 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein. EFSA Journal, 2012;10(2):2557 — doi.org
- USDA FoodData Central. Fish, mackerel, Atlantic, raw (FDC 175119); Fish, herring, Atlantic, raw (FDC 175116); Egg, whole, raw (FDC 171287) — fdc.nal.usda.gov
- USDA FoodData Central. Fish, cod, Atlantic, raw (FDC 171955); Fish, pollock, Alaska, raw (FDC 173725) — fdc.nal.usda.gov
- Скурихин И.М., Тутельян В.А. Химический состав российских пищевых продуктов, 2002 — творог 9 % (1.3.3.9)
- USDA FoodData Central. Milk, whole, 3.25% milkfat (FDC 171265) — fdc.nal.usda.gov
- Людмила Бриллиант, детский и интегративный нутрициолог — практика сопровождения кормящих мам
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При подтверждённой аллергии у малыша, хронических заболеваниях мамы и приёме лекарств рацион согласовывают с врачом.