Фейхоа после родов: с какого месяца можно кормящей маме
Фейхоа кормящей маме можно со 2-го месяца после родов: начните с половины спелого плода утром и 2–3 дня наблюдайте за малышом. После кесарева срок тот же — если к этому времени у мамы наладился стул.
Официального запрета на фейхоа во время грудного вскармливания нет. Ни Союз педиатров России, ни Американская академия педиатрии не советуют кормящим «на всякий случай» исключать фрукты — такие диеты не снижают риск аллергии у ребёнка. Срок «со 2-го месяца» — практическая осторожность нашего нутрициолога: фейхоа для большинства мам новый продукт, и его проще ввести, когда малыш уже спокойно перенёс яблоко, грушу и банан.
Сайты для мам и ИИ-помощники называют разные сроки — через месяц, с 3 или с 3–4 месяцев, — но ни один из них не взят из официального документа. Это практика авторов, а не правило: срок нужен лишь для того, чтобы не вводить сразу несколько новых продуктов.
Ниже — четыре этапа: роженице и первый месяц, первая проба на 2-м месяце, как есть фейхоа дальше и что меняется после кесарева.
Фейхоа роженице и в первый месяц грудного вскармливания
В первый месяц после родов фейхоа при грудном вскармливании лучше отложить. Первая неделя — время щадящего рациона: так советует Программа оптимизации вскармливания Союза педиатров. Дальше рацион расширяют привычными фруктами — яблоком, грушей, бананом: экзотическую ягоду проще ввести, когда малыш их уже спокойно перенёс.
- банан и печёное яблоко — с 1-го дня
- груша и чернослив — с 1-й недели, если мучает запор
Первая проба: фейхоа кормящей маме на 2-м месяце
Первая фейхоа — половина спелого мягкого плода утром, после завтрака: разрежьте плод и выньте мякоть ложкой, без кожуры. Реакция малыша, если она будет, проявится днём. Следующие 2–3 дня других новых продуктов не вводите, чтобы было понятно, на что реагирует малыш.
- мякоть на разрезе прозрачная, желеобразная — плод спелый
- кожуру не ешьте — она терпкая и тяжелее для желудка
- запишите в пищевой дневник дату и порцию — так проще понять, на что реакция
- кожа: сыпь, покраснение щёк, раздражение вокруг рта
- стул: стал ли заметно чаще или жиже, чем обычно
- сон и беспокойство после кормлений
Фейхоа при грудном вскармливании после первой пробы
Если 2–3 дня малыш вёл себя как обычно, фейхоа при грудном вскармливании можно есть регулярно. Порцию увеличивают постепенно, за 1–2 недели: так проще заметить и реакцию малыша, и свою — от большого количества клетчатки у мамы бывает вздутие.
- мякоть ложкой как перекус после еды
- кусочками в каше, твороге или йогурте
- протёртой без сахара или в домашнем компоте
- сыпь у малыша — фейхоа исключить, повторная проба через 1–2 месяца с ½ плода
- вздутие у мамы — уменьшите порцию
Фейхоа после кесарева сечения
После кесарева срок для фейхоа тот же — со 2-го месяца. К этому времени шов обычно зажил, обезболивающие отменены, и пищеварение мамы работает как прежде. Если после операции остались запоры, фейхоа даже кстати: 6,4 г клетчатки на 100 г мягко помогают кишечнику.
- в первые недели — только то, что разрешил врач
- при запоре больше 3 дней или боли в животе — к врачу, а не к фейхоа
Сколько фейхоа можно кормящей маме в день
На первой пробе — половина плода, через 1–2 недели — 1–2 плода в день, после 3 месяцев малыша — 2–3, а когда малышу исполнилось полгода и реакции нет — 2–4 плода (около 100–200 г), как любому взрослому.
Целый плод фейхоа весит 30–60 г, а мякоть одного плода без кожуры — около 42 г и 26 ккал. Поэтому «100 г фейхоа — это 6 плодов», как пишут некоторые сайты, неверно: 100 г — это 2–3 плода. Порцию ограничивает не калорийность, а клетчатка: в 200 г фейхоа уже половина её суточной нормы, и у мамы с непривычки может начаться вздутие.
| Возраст малыша | Сколько в день | Как лучше |
|---|---|---|
| 0–4 недели | не вводим | банан, печёное яблоко, груша |
| 2-й месяц — первая проба | ½ плода (≈ 20 г мякоти) | утром, спелая, без кожуры |
| 2–3-й месяц | 1–2 плода (40–85 г) | перекус после еды, в каше или твороге |
| 3–6-й месяц | 2–3 плода (85–125 г) | в два приёма, после еды |
| Старше 6 месяцев | 2–4 плода (около 100–200 г) | как обычно; самому малышу — по правилам прикорма |
| За один раз | не больше 2 плодов | больше — вздутие и послабление у мамы |
Что будет, если съесть много фейхоа
Если за раз съесть полкилограмма фейхоа и больше, у мамы почти наверняка начнётся вздутие и жидкий стул: в 100 г плода 6,4 г клетчатки и 8,2 г сахаров. Это неприятно, но не опасно и проходит за сутки. Малышу клетчатка с молоком не передаётся, и его стул от маминого переедания фейхоа не меняется. Избытка йода от фейхоа бояться не нужно — его в ней слишком мало (об этом ниже). Если послабление случилось, вернитесь к 1–2 плодам в день.
Йод в фейхоа при ГВ: сколько его на самом деле
В таблицах состава — до 35 мкг йода на 100 г фейхоа, это около 12 % нормы кормящей (290 мкг в сутки). Свежие замеры в России и Новой Зеландии высокого содержания не подтвердили, поэтому надёжным источником йода фейхоа не является.
Кормящей маме йода нужно больше, чем кому-либо, — 290 мкг в сутки по нормам Роспотребнадзора: молочная железа активно забирает его в молоко, и йода в молоке ровно столько, сколько получает мама. Поэтому вопрос «есть ли йод в фейхоа» для кормящей не праздный. Ответ: есть, но мало и непредсказуемо — он зависит от почвы и того, насколько близко к морю рос плод.
| Данные | Йод | Что это значит |
|---|---|---|
| Таблица Скурихина и Тутельяна | 35 мкг на 100 г | 100 г (2–3 плода) — около 12 % нормы кормящей |
| ВНИИ цветоводства и субтропических культур, Сочи, 2014 | высокого содержания не нашли | на фейхоа с черноморского побережья рассчитывать нельзя |
| Новая Зеландия, анализ современных сортов, 2024 | ниже предела обнаружения | в части плодов йода может не быть вовсе |
| Для сравнения: треска, минтай | 110–150 мкг на 100 г | порция рыбы 150 г — больше половины нормы |
Эту фразу повторяют сайты для мам и ИИ-помощники, но цифры её не подтверждают. Даже по табличным 35 мкг на 100 г, чтобы набрать норму кормящей, пришлось бы съедать больше 800 г фейхоа в день. Йод кормящей дают йодированная соль, морская рыба 2–3 раза в неделю и препарат йода, если его назначил врач.
Фейхоа и щитовидная железа кормящей мамы
Если у мамы гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит или узлы в щитовидной железе, фейхоа можно есть в обычной порции — 2–3 плода в день. Лечить ею щитовидку или заменять ею препарат йода нельзя. Обратный страх — «переизбыток йода от фейхоа» — тоже лишний: верхний безопасный уровень для взрослых и кормящих — 600 мкг в сутки, а это по табличным данным около 1,7 кг фейхоа в день. При гипертиреозе и любых препаратах для щитовидки порцию йода из еды и добавок согласуйте с эндокринологом. Подробнее о минералах — в разборе минералы и йод в фейхоа.
Как малыш на грудном вскармливании реагирует на фейхоа: аллергия, стул, колики
Большинство малышей на ГВ на фейхоа в рационе мамы никак не реагируют. Сыпь или покраснение щёк после первой пробы возможны, как на любой новый продукт, а газики и жидкий стул от фейхоа бывают скорее у мамы, чем у малыша.
Аллергия на фейхоа у малыша
Аллергию вызывают белки продукта, а не его цвет, сахар или «экзотичность». В клинических рекомендациях по пищевой аллергии фейхоа не входит в число основных аллергенов — это молоко, яйца, рыба, пшеница, орехи, соя. Аллергенность в нашей карточке отмечена как «средняя» по другой причине: для большинства мам фейхоа — новый продукт, и реакция на него заранее неизвестна. В грудное молоко попадают лишь следовые количества пищевых белков, а исключать фрукты «для профилактики» кормящим не рекомендуют: это не снижает риск аллергии у ребёнка, зато обедняет рацион мамы.
Газики, колики и стул малыша
Клетчатка и пектин фейхоа перевариваются в кишечнике мамы и в молоко не переходят, поэтому «колики от фейхоа» — скорее совпадение, чем причина. В исследованиях связь колик с рационом мамы находили для коровьего молока, лука, капусты и шоколада, но не для фруктов. Если плач усилился сразу после первой пробы, сделайте паузу на 1–2 недели и попробуйте снова.
| Что заметили у малыша | Что делать |
|---|---|
| Сыпь, покраснение щёк, раздражение вокруг рта в течение 1–2 суток | Исключить фейхоа. Повторная проба через 1–2 месяца с ½ плода; повторилось — сказать педиатру |
| Стул чаще или жиже, но малыш спокоен | Чаще всего это норма для грудничка и с фейхоа не связано — продолжайте наблюдать |
| Сильный плач по вечерам, поджимает ножки | Похоже на колики: пауза для фейхоа на 1–2 недели, затем повторная проба |
| Отёк лица, многократная рвота, вялость, тяжело дышать | Немедленно вызвать скорую — 103 или 112. У малышей на ГВ такое бывает крайне редко |
Фейхоа грудничку и новорождённому: когда можно самому малышу
Самому ребёнку фейхоа не дают ни в период новорождённости, ни в первые месяцы: до 6 месяцев малышу хватает грудного молока. В прикорме фрукты вводят с 6 месяцев после овощей и каши, а фейхоа — не первым фруктом, а когда малыш уже ест яблоко, грушу и банан, во втором полугодии: с ½–1 чайной ложки пюре из мякоти без кожуры. Подробно о возрасте и порциях для детей — в разборе сколько фейхоа можно в день взрослым и детям.
Польза фейхоа при ГВ для мамы и малыша
Малышу фейхоа даёт через молоко часть витамина C. Маме — 6,4 г клетчатки на 100 г для кишечника после родов, около четверти нормы витамина C и сладкий перекус: мякоть плода — около 26 ккал.
Чем фейхоа полезна малышу через грудное молоко
Малыш получает не саму фейхоа, а то, что мама усвоила и что переходит в молоко. Из фейхоа это прежде всего витамин C.
- Витамин C в молоке. его уровень в молоке зависит от питания мамы: при бедном рационе фрукты с витамином C заметно его повышают, при обычном — держат стабильным.
- Без лишнего для живота. клетчатка, пектин и терпкие вещества кожуры остаются в кишечнике мамы — малышу с молоком они не передаются.
- Знакомство со вкусами. вкусовые вещества из рациона мамы переходят в молоко, и на прикорме малышу легче принимать новые продукты.
Чем фейхоа полезна кормящей маме
Для мамы фейхоа — одна из самых богатых клетчаткой ягод и хороший сезонный источник витамина C.
- Клетчатка для кишечника. 6,4 г на 100 г — вдвое больше, чем в груше, и около четверти суточной нормы; после родов это мягкая помощь при запоре.
- Витамин C. около 33 мг на 100 г (по сортам 20–60 мг) — примерно четверть нормы кормящей, 120 мг в сутки.
- Сладкий перекус без лишнего. мякоть одного плода — около 26 ккал и половина хлебной единицы: сладкое к чаю вместо конфеты.
Фейхоа при запоре после родов: слабит или крепит
Свежая мякоть фейхоа скорее слабит: в 100 г 6,4 г клетчатки — больше, чем в груше и яблоке, — и 83 г воды. Запоры после родов и кесарева бывают у многих мам, и 2–3 плода в день вместе с водой — мягкая помощь кишечнику. Славу «крепит» фейхоа получила из-за кожуры: в ней много терпких дубильных веществ, но в первые месяцы кормящая её всё равно снимает. Малышу клетчатка с молоком не передаётся, и запор у грудничка мамина фейхоа не лечит. Если стула нет больше трёх дней или болит живот, нужен врач.
Что в 100 г фейхоа и сколько это от нормы кормящей
| Вещество | В 100 г (2–3 плода) | % нормы при ГВ |
|---|---|---|
| Клетчатка | 6,4 г | ≈ 26–32 % (норма 20–25 г) |
| Витамин C | 33 мг (по сортам 20–60 мг) | ≈ 27 % (норма 120 мг) |
| Йод | 0–35 мкг — замеры расходятся | до 12 % (норма 290 мкг) |
| Фолаты | 23 мкг | ≈ 5 % (норма 500 мкг) |
| Калий | 172 мг | ≈ 5 % (норма 3 500 мг) |
| Железо | 0,14 мг | < 1 % (норма 18 мг) |
| Энергия | 61 ккал, сахара 8,2 г | мякоть плода ≈ 26 ккал |
Подробнее о составе — в разборе витамины в фейхоа на 100 г и в плоде.
Для кроветворения фейхоа почти ничего не даёт: в 100 г всего 0,14 мг железа — меньше 1 % нормы кормящей, хотя сайты пишут «железа как в гранате». Витамина A в фейхоа нет вовсе, йода — от нуля до 35 мкг. Фейхоа хороша клетчаткой и витамином C, но нехватку железа и йода после родов она не закроет.
Фейхоа при лактации: что попадает в грудное молоко
На количество молока фейхоа не влияет — лактогонным продуктом она не является. В молоко переходит часть её витамина C, немного йода и вкусовых веществ, а клетчатка и пектин остаются у мамы.
- витамин C — до уровня, который организм держит сам
- йод — столько, сколько получает мама из всех продуктов
- следовые количества белков фейхоа
- немного вкусовых веществ
- клетчатка и пектин
- органические кислоты — молоко не становится «кислым»
- газы из кишечника мамы
Грудное молоко вырабатывается из компонентов крови мамы, а не из содержимого её кишечника. Поэтому в молоко не попадают ни клетчатка фейхоа, ни пектин, ни газы, которые они могут дать маме. Витамин C и йод переходят: йода в молоке ровно столько, сколько его получает мама, — поэтому так важно, чтобы источник был надёжным.
Количество молока зависит от частоты прикладываний и того, насколько опорожняется грудь, а не от отдельных продуктов. Лактогонным продуктом фейхоа не является: на 83 % она состоит из воды, но пить всё равно нужно по жажде — фрукты воду не заменяют.
Как есть фейхоа на ГВ: с кожурой или без, протёртую с сахаром, в компоте
Кормящей маме подходят спелые мягкие плоды с прозрачной мякотью — сначала без кожуры, ложкой. Протёртая с сахаром — пара ложек как лакомство, домашний компот — без лишнего сахара, а с молоком и творогом фейхоа сочетать можно.
- спелые плоды, которые слегка поддаются нажатию
- мякоть ложкой без кожуры — в первые недели
- протёртая без сахара, замороженное пюре
- домашний компот с минимумом сахара
- кусочками в каше, твороге, йогурте
- недозрелые плоды с белой плотной мякотью — терпкие, грубая клетчатка даёт маме вздутие
- плоды с бурой мякотью — испортились
- протёртая с сахаром банками
- фейхоа натощак при изжоге
- больше 2 плодов за раз
Твёрдая фейхоа дозревает дома за 3–7 дней при комнатной температуре; спелые мягкие плоды храните в холодильнике до недели. Перед едой плоды моют под проточной водой, даже если кожуру есть не будете: нож переносит грязь с кожуры на мякоть.
Фейхоа с кожурой или без: что лучше кормящей маме
Кожура фейхоа съедобна: в ней даже больше фенольных соединений и антиоксидантов, чем в мякоти. Но она терпкая из-за дубильных веществ и тяжелее для желудка, поэтому первые недели после ввода кормящей маме лучше есть мякоть ложкой. Когда фейхоа уже введена и малыш перенёс её спокойно, можно есть плод целиком или протирать с кожурой — тщательно вымыв.
Исследований, которые бы это показали, нет. Вкусовые вещества из рациона мамы действительно немного меняют вкус молока, но это нормально и даже полезно: малыши, знакомые с разными вкусами, легче принимают прикорм.
Фейхоа, перетёртая с сахаром, варенье и компот при ГВ
Фейхоа, перетёртая с сахаром один к одному, — это около 230 ккал на 100 г, и половина из них — сахар. Витамин C в ней сохраняется лучше, чем в варенье, но это всё-таки сладость: 2–3 чайные ложки в день — разумная мера. Варенье из фейхоа — в основном сахар. Домашний компот из фейхоа кормящей можно: варите его без сахара или с минимумом — ВОЗ советует, чтобы свободный сахар давал меньше 10 % калорий за день.
Запрета нет. Вздутие, метеоризм или тошноту после большой порции фейхоа с молоком дают объём клетчатки и лактоза у тех, кто плохо её переносит, а не «несовместимость» продуктов. Фейхоа с творогом, йогуртом или в молочной каше кормящей маме можно.
Кому из кормящих мам фейхоа стоит ограничить
Большинству кормящих мам ограничения не нужны. Осторожнее с фейхоа при обострении гастрита, язвы и панкреатита, при диабете, при болезнях щитовидной железы на лечении и если малыш на безмолочной диете мамы из-за аллергии.
| Ситуация | Что делать с фейхоа |
|---|---|
| Гастрит, язва, панкреатит | В обострение — исключить: кислоты и дубильные вещества кожуры раздражают слизистую. В ремиссии — мякоть 1 плода без кожуры после еды, по согласованию с врачом |
| Диабет или гестационный диабет в беременность | Можно: мякоть плода — около 0,5 ХЕ. За приём 1–2 плода вместе с белком, протёртую с сахаром и варенье — нет. Подробнее — фейхоа при диабете |
| Гипертиреоз, узлы, приём препаратов для щитовидки | Обычная порция 2–3 плода безопасна; «курсы фейхоа для щитовидки» не нужны. Йод из еды и добавок согласуйте с эндокринологом |
| У малыша аллергия на белок коровьего молока | Новые продукты — только по согласованию с аллергологом; фейхоа отложить до его разрешения |
| Вздутие, синдром раздражённого кишечника | Начинайте с ½ плода без кожуры: 6,4 г клетчатки на 100 г — много для чувствительного кишечника |
| У мамы зуд губ или во рту после фейхоа | Это реакция у мамы — фейхоа не ешьте; при отёке и осиплости — к врачу |
Реакция мамы на большую порцию — например, вздутие — не означает, что малыш отреагирует так же: клетчатка остаётся в кишечнике мамы. А вот зуд губ или во рту у самой мамы — повод отказаться от фейхоа.
Мнение нутрициолога о фейхоа при ГВ
Фейхоа кормящим мамам я не запрещаю — я её откладываю до 2-го месяца. Причина не в том, что она опасна: для большинства мам это новый, экзотический продукт, и реакцию малыша на него проще понять, когда яблоко, груша и банан уже введены. У большинства малышей мамина фейхоа не вызывает ничего.
Мой подход простой: на 2-м месяце — половина спелого мягкого плода утром, мякоть ложкой, без кожуры, дальше 2–3 дня смотрим на щёки, кожу и стул малыша. Если всё спокойно, через пару недель — 1–2 плода в день. Протёртую с сахаром оставьте как лакомство на пару ложек, а не как «витаминный курс».
И главное. Фейхоа часто едят «ради йода» — и отказываются от йодированной соли или откладывают разговор с врачом о препарате йода. Этого делать не нужно: йода в фейхоа мало и он непредсказуем, а кормящей маме йода нужно больше всех — 290 мкг в сутки. Фейхоа — вкусная ягода с клетчаткой и витамином C, не лекарство для щитовидки.
Почему после родов тянет на фейхоа: разбор нутрициолога
Сильная тяга к фейхоа после родов — не каприз. Кормящей маме нужно больше витамина C и йода, кишечник после родов часто работает медленнее, а сладкая сочная ягода с «полезной» славой кажется самым простым решением. Разберём, что может стоять за тягой и почему одной фейхоа здесь мало.
Отметьте то, что было у вас за последние 2 недели. Займёт минуту — и станет понятно, о чём на самом деле может говорить ваша тяга к фейхоа.
Тяга к фейхоа после родов чаще всего про три вещи. Нужна помощь кишечнику: запоры после родов и кесарева бывают у многих мам, а в фейхоа 6,4 г клетчатки на 100 г. Нужен витамин C — кормящей его нужно 120 мг в сутки. И хочется сладкого и сочного, когда от недосыпа тянет на быстрые углеводы. Клетчатку и часть витамина C фейхоа действительно даёт.
Но есть ловушка. Фейхоа едят «ради йода», хотя в таблицах его не больше 35 мкг на 100 г, а замеры часто не находят вовсе. Кормящей йода нужно больше всех — 290 мкг в сутки, и он уходит в молоко малышу. Если вы надеетесь на фейхоа вместо йодированной соли или препарата, который назначил врач, йода может не хватать и маме, и малышу.
Состав на 100 г фейхоа — USDA FoodData Central; йод — справочник Скурихина и Тутельяна (2002) и замеры 2014 и 2024 годов; нормы — МР 2.3.1.0253-21.
Первые недели это легко списать на усталость. Если нехватка держится 1–3 месяца, возможны:
- Зябкость, сухость кожи, отёчность лица по утрам, сонливость— так может проявляться нехватка йода у кормящей
- Меньше йода в молоке— его там ровно столько, сколько получает мама, а для малыша йод нужен для развития мозга
- Затянувшиеся запоры— без клетчатки и воды послеродовые проблемы с кишечником проходят дольше
- Кровоточивость дёсен и медленное заживление швов— признаки затянувшейся нехватки витамина C
- Слабость и одышка— так может проявляться нехватка железа, которую фейхоа не закрывает
Если зябкость, отёки, сонливость или слабость держатся дольше 2–3 недель, сдайте ТТГ, общий анализ крови и ферритин и покажите результат терапевту или эндокринологу. Препарат йода и железо в лечебных дозах назначает врач.
Фейхоа — хорошая часть рациона, но не средство от дефицита: клетчатки в ней много, витамина C — умеренно, а йода и железа почти нет. Быстрее работает связка: надёжные источники йода, продукты с клетчаткой и витамином C, которые вводятся раньше, и еда, где железа в разы больше.
Какие 7 продуктов дают то, за чем на самом деле тянет к фейхоа, в каких порциях они безопасны при ГВ и какие формы нутриентов нутрициолог подбирает кормящим, — откроется после короткой регистрации.
Вместе с этим разбором откроются разборы всех 344 продуктов, меню на 28 дней и мини-гайды.
Консультация нутрициолога в подарок при доступе на год
Фейхоа кормящим: частые вопросы
Чем заменить фейхоа при ГВ
Если фейхоа пока рано, она не подошла малышу или её нет в продаже вне сезона — эти продукты дают то же главное: клетчатку, витамин C и сладость — и вводятся раньше. Йод надёжнее всего даёт йодированная соль.
Питание при ГВ: что ещё пригодится
Источники
Цифры состава, сроки и выводы о безопасности сверены с документами ниже. Порядок введения и порции — практика нутрициолога Людмилы Бриллиант на основе этих рекомендаций.
- Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации: методические рекомендации. НМИЦ здоровья детей Минздрава России, Союз педиатров России, 2019. Глава 2 «Питание кормящих матерей», табл. 11.2 — journal.tinkoff.ru
- Союз педиатров России, РААКИ. Клинические рекомендации «Пищевая аллергия» (проект, 27.04.2024) — pediatr-russia.ru
- ВОЗ. Здоровое питание: информационный бюллетень (2020) — who.int
- Роспотребнадзор. МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ» (2021): йод для кормящих — 290 мкг/сут — legalacts.ru
- Belous O., Omarov M., Omarova Z. Chemical composition of fruits of a feijoa (F. sellowiana) in the conditions of subtropics of Russia. Potravinarstvo, 2014;8(1):119–123 — ВНИИ цветоводства и субтропических культур, Сочи — doi.org
Показать все источники (23)Скрыть
- The Spinoff (Новая Зеландия), 25.03.2024. Feijoas and the iodine myth — разбор замеров Plant & Food Research и Университета Окленда — thespinoff.co.nz
- USDA FoodData Central. Feijoa, raw (SR Legacy, FDC 168176) — fdc.nal.usda.gov
- Скурихин И.М., Тутельян В.А. Химический состав российских пищевых продуктов: справочник. М.: ДеЛи принт, 2002
- EFSA / SCF. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006): йод — 600 мкг/сут для взрослых, беременных и кормящих — efsa.europa.eu
- National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Nutrition During Pregnancy and Lactation: Exploring New Evidence (2020), гл. «Maternal micronutrient status and intake: effects on human milk composition» — nationalacademies.org
- Phan A.D.T. et al. Nutritional Characteristics and Antimicrobial Activity of Australian Grown Feijoa (Acca sellowiana). Foods, 2019;8(9):376 — doi.org
- Peng Y., Bishop K.S., Quek S.Y. Extraction Optimization, Antioxidant Capacity and Phenolic Profiling of Extracts from Flesh, Peel and Whole Fruit of New Zealand Grown Feijoa Cultivars. Antioxidants, 2019;8(5):141 — doi.org
- Greer F.R., Sicherer S.H., Burks A.W.; American Academy of Pediatrics. The Effects of Early Nutritional Interventions on the Development of Atopic Disease. Pediatrics, 2019 — doi.org
- Клинические рекомендации «Пищевая аллергия у детей» (утв. Минздравом России) — legalacts.ru
- Lust K.D., Brown J.E., Thomas W. Maternal intake of cruciferous vegetables and other foods and colic symptoms in exclusively breast-fed infants. J Am Diet Assoc, 1996 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Mennella J.A., Jagnow C.P., Beauchamp G.K. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics, 2001;107(6):e88 — doi.org
- Martysiak-Żurowska D. et al. Higher absorption of vitamin C from food than from supplements by breastfeeding mothers at early stages of lactation. Int J Vitam Nutr Res, 2016;86(3-4) — doi.org
- WHO. Guideline: Sugars intake for adults and children (2015) — who.int
- Полезный блог. Фейхоа: состав, норма в день, йод, кожура, протёртая с сахаром (реестр фактов продукта) — poleznyblog.ru
- USDA FoodData Central. Broccoli, raw (FDC 170379) — fdc.nal.usda.gov
- USDA FoodData Central. Plums, dried (prunes), uncooked (FDC 168162) — fdc.nal.usda.gov
- USDA FoodData Central. Pears, raw (FDC 169118) — fdc.nal.usda.gov
- Людмила Бриллиант, детский и интегративный нутрициолог — практика сопровождения кормящих мам
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При подтверждённой аллергии у малыша, хронических заболеваниях мамы и приёме лекарств рацион согласовывают с врачом.