Нектарин после родов: с какого месяца можно кормящей маме
Нектарин кормящей маме можно со 2-го месяца после родов: начните с половины спелого плода без кожицы утром и 2–3 дня понаблюдайте за малышом. После кесарева срок тот же.
Запрета на нектарин при грудном вскармливании нет ни у ВОЗ, ни у Союза педиатров России: профилактические диеты кормящим не рекомендуют, они не снижают риск аллергии у ребёнка. Срок «со 2-го месяца» — практическая осторожность нашего нутрициолога. Нектарин — это персик без пушка, а персик — одна из частых причин аллергии на свежие фрукты в Европе. Его главный аллерген держится в кожице, которую у нектарина обычно не снимают. Поэтому знакомство начинают позже и с очищенного плода.
Срок «со 2–3 месяца» повторяют ИИ-помощники и многие сайты, но ни в одном официальном документе его нет. Если нектарин вводится понемногу и малыш реагирует спокойно, ждать 3 месяца незачем.
Ниже — четыре этапа: что делать с нектарином в первый месяц, как сделать первую пробу, как есть его дальше и что меняется после кесарева.
Нектарин роженице и в первый месяц после родов
В первый месяц нектарин лучше отложить. Дело не во вреде: «острой диареи у новорождённого» нектарин в рационе мамы не вызывает — клетчатка и сорбит в молоко не переходят. Просто у мамы восстанавливается пищеварение, у малыша налаживаются сосание и стул, и любую реакцию проще понять, когда рацион простой. Фруктов при этом не лишайте себя — есть те, что вводят раньше.
- банан и печёное яблоко — с 1-го дня
- груша — с 1-й недели
- чернослив — с 1-й недели, если стул тугой
Первая проба: нектарин кормящей маме на 2-м месяце
Первая порция — половина спелого среднего нектарина (3–4 дольки, около 70 г) без кожицы, утром после завтрака. Если реакция у малыша будет, она проявится днём, и её легко заметить. Следующие 2–3 дня других новых продуктов не вводите.
- выбирайте ароматный плод, который слегка продавливается у плодоножки
- кожицу снимите ножом или ошпарьте плод на 30 секунд
- ешьте после еды, а не натощак
- кожа: сыпь, покраснение щёк
- стул: стал ли заметно чаще или жиже, чем обычно
- сон и беспокойство после кормлений
Нектарин при грудном вскармливании после первой пробы
Если малыш перенёс первую пробу спокойно, за 1–2 недели дойдите до целого плода в день, а потом можно есть нектарин и с кожурой. С 3-го месяца — 1–2 средних плода, как любой взрослый. Постепенность нужна и маме: от большой порции пучит именно её.
- как перекус после основной еды
- запечённым с творогом или в каше
- в домашнем компоте без сахара
- вздутие или жидкий стул у мамы — уменьшите порцию
- сыпь у малыша — пауза 1–2 недели, затем повторная проба с четверти плода
Нектарин после кесарева сечения
После кесарева сроки те же — со 2-го месяца: к этому времени швы обычно зажили, а кишечник мамы работает как прежде. Если стул ещё бывает тугим, мягкое послабляющее действие нектарина даже кстати. Если жидкий — подождите, пока наладится.
- первые недели — только то, что разрешил врач
- при запоре больше 3 дней или боли в животе — к врачу, а не к фруктам
Сколько нектаринов можно кормящей маме в день
На первой пробе — половина плода (около 70 г), в следующие 1–2 недели — до 1 нектарина в день, а с 3-го месяца, если реакции нет, — 1–2 средних плода (до 300 г), как любому взрослому.
Средний нектарин весит около 142 г без косточки и даёт 62 ккал. Порцию ограничивает не калорийность, а сорбит и клетчатка: в большом количестве они послабляют стул и вызывают вздутие у мамы. Малышу сорбит и клетчатка с молоком не передаются.
| Возраст малыша | Сколько в день | Как лучше |
|---|---|---|
| 0–4 недели | не вводим | банан, печёное яблоко, груша |
| 2-й месяц — первая проба | ½ плода (≈ 70 г) | утром, без кожицы |
| 2-й месяц, после пробы | до 1 плода (≈ 140 г) | свежий или запечённый |
| 3–6 месяцев | 1–2 плода (140–300 г) | в два приёма, после еды |
| Старше 6 месяцев | 1–2 плода (140–300 г) | как обычно; малышу — пюре на прикорме |
| За один раз | не больше 2 плодов | от 4–5 плодов подряд почти наверняка пучит маму |
Нектарины кормящей: 1–2 в день или в неделю — какой цифре верить
На сайтах для мам встречаются цифры от «1–2 нектаринов в неделю» до «2–3 в сутки», но ни одна не взята из документов. Кормящей маме нектарин ограничивают так же, как любому взрослому: 1–2 средних плода в день в рамках 400 г овощей и фруктов, которые советует ВОЗ. Если малыш спокоен, растягивать нектарин на неделю незачем.
Что будет, если съесть много нектаринов
Если за раз съесть 4–5 нектаринов — от 600 г, — у мамы часто начинаются вздутие и жидкий стул: сорбит плохо всасывается и вместе с клетчаткой тянет воду в кишечник. Это неприятно, но не опасно и проходит за сутки. Малышу это не передаётся — его стул от маминого переедания не меняется, а беспокойство в такой вечер чаще связано с обычными коликами. Если послабило, вернитесь к 1 плоду в день.
Как малыш на грудном вскармливании реагирует на нектарин: аллергия, стул, колики
У большинства малышей на ГВ нектарин в рационе мамы никакой реакции не вызывает. Аллергия возможна, но встречается нечасто, а клетчатка и сорбит остаются в кишечнике мамы и в молоко не переходят.
Аллергия на нектарин у малыша: что известно
Аллергены у нектарина те же, что у персика. Главный — белок-переносчик липидов Pru p 3: в кожице его примерно в 7 раз больше, чем в мякоти, и при варке он не разрушается. Второй, Pru p 1, похож на аллерген пыльцы берёзы и при нагреве разрушается. В молоко мамы попадают лишь следовые количества пищевых белков, поэтому реакции у малышей на ГВ редки. Очищенный плод на первой пробе снижает и этот небольшой риск.
Красный цвет дают антоцианы, жёлтый — каротиноиды, и ни те ни другие аллергию не вызывают. Цвет продукта значения не имеет — это прямо пишут детские больницы в памятках для кормящих. Аллергию вызывают белки, и их одинаково много в бледном и в румяном плоде.
Если у малыша атопический дерматит или пищевая аллергия
Даже при атопическом дерматите у малыша маме не нужно заранее убирать все фрукты: ограничивают только продукт, на который реакция доказана, — по совету педиатра или аллерголога. Нектарин в такой семье вводят так же, но внимательнее: с четверти плода без кожицы, и наблюдают 3 дня. Если у малыша уже была реакция на персик или абрикос, нектарин лучше отложить — главный аллерген у них почти одинаковый.
Газики, колики и стул малыша
Клетчатка и сорбит нектарина перевариваются в кишечнике мамы и в молоко не переходят — газообразующие вещества малышу с молоком не передаются. В исследованиях связь колик с рационом мамы находили для коровьего молока, лука, капусты и шоколада, но не для фруктов.
Есть одно исключение. Малышам с уже выраженными коликами в исследовании помог рацион мамы с низким содержанием FODMAP — плохо всасывающихся углеводов, к которым относится сорбит нектарина. Поэтому при коликах у ребёнка нектарин, персик и сливу разумно поставить на паузу на 1–2 недели и посмотреть, станет ли легче.
| Что заметили у малыша | Что делать |
|---|---|
| Сыпь, покраснение щёк в течение 1–2 суток | Пауза 1–2 недели, затем повторная проба с четверти плода без кожицы. Повторилось — исключить и сказать педиатру |
| Стул чаще или жиже, но малыш спокоен | Чаще всего это норма для грудничка и с нектарином не связано — продолжайте наблюдать |
| Сильный плач по вечерам, поджимает ножки | Похоже на колики: пауза для нектарина, персика и сливы на 1–2 недели |
| Отёк лица, многократная рвота, вялость, тяжело дышать | Немедленно вызвать скорую — 103 или 112. У малышей на ГВ такое бывает крайне редко |
Когда нектарин можно самому малышу
Самому ребёнку нектарин дают не раньше 6 месяцев и не первым прикормом — после овощного пюре и каши. Начинают с ½ чайной ложки пюре из спелого очищенного плода и за 7–10 дней доводят до возрастного объёма фруктового пюре. Мягкие кусочки без кожицы — примерно с 8 месяцев, целый плод с косточкой — не раньше 3 лет. Подробно — в разборе нектарин ребёнку: со скольки месяцев и сколько.
Польза нектарина при ГВ для мамы и малыша
Малышу нектарин даёт через молоко немного каротиноидов. Маме — мягкую помощь кишечнику после родов, воду и калий без натрия, а ещё сладкий перекус: 62 ккал в плоде и низкий гликемический индекс 43.
Чем нектарин полезен малышу через грудное молоко
Малыш получает не сам нектарин, а то, что мама усвоила и что переходит в молоко. Из нектарина это прежде всего каротиноиды — бета-каротин и лютеин, а ещё вкус, который потом поможет на прикорме.
- Каротиноиды в молоке. бета-каротин и лютеин из рациона мамы переходят в грудное молоко: чем больше овощей и фруктов у мамы, тем их больше у малыша.
- Знакомство со вкусами. вкус маминой еды меняет вкус молока, и малыши, которые «знакомы» с ним, охотнее принимают такие продукты на прикорме.
- Ничего лишнего. клетчатка и сорбит нектарина остаются в кишечнике мамы — малышу с молоком они не достаются.
Чем нектарин полезен кормящей маме
Для мамы нектарин — не «витаминная бомба»: витаминов в нём немного. Это сочный сезонный фрукт, который выручает в трёх частых послеродовых ситуациях: запоры, отёки и тяга к сладкому.
- Помощь кишечнику. в среднем нектарине 2,4 г клетчатки и немного сорбита — они мягко размягчают стул без слабительных и натуживания швов.
- Калий без натрия. 285 мг калия в среднем плоде и ноль натрия — удобная прибавка к рациону, когда после родов отекают ноги.
- Вода. нектарин на 88 % состоит из воды — небольшая поддержка, когда с молоком уходит около 0,75 л жидкости в день.
- Сладкое без «качелей». 62 ккал в среднем плоде и гликемический индекс 43 — сладкий перекус без резкого скачка сахара и провала сил.
Нектарин при запоре после родов
Запоры после родов и кесарева бывают у многих мам: сказываются гормоны, обезболивание, страх тужиться из-за швов. Нектарин помогает мягко: в среднем плоде 2,4 г клетчатки и немного сорбита, которые удерживают воду в кишечнике. Когда нектарин уже введён, достаточно 1–2 плодов в день вместе с водой. В первый месяц ту же роль играют груша и чернослив — их можно с 1-й недели. Если стула нет больше трёх дней или живот болит, нужен врач.
Что в 100 г нектарина и сколько это от нормы кормящей
| Вещество | В 100 г (≈ ⅔ плода) | % нормы при ГВ |
|---|---|---|
| Калий | 201 мг | ≈ 6 % (норма 3 500 мг) |
| Витамин C | 5,4 мг | ≈ 5 % (норма 120 мг) |
| Бета-каротин (витамин A) | 150 мкг (17 мкг) | ≈ 1 % (норма 1 300 мкг) |
| Лютеин и зеаксантин | 130 мкг | нормы нет |
| Клетчатка | 1,7 г | ≈ 7–9 % (норма 20–25 г) |
| Магний | 9 мг | ≈ 2 % (норма 450 мг) |
| Железо | 0,28 мг | ≈ 2 % (норма 18 мг) |
| Энергия | 44 ккал | ГИ 43 — низкий |
В 100 г нектарина 0,28 мг железа: чтобы набрать дневную норму кормящей, пришлось бы съесть больше 6 кг. После родов нехватка железа встречается часто — по данным ВОЗ, анемия бывает у 10–30 % родивших даже в благополучных странах. Железо дают мясо, печень, бобовые, а при анемии препараты назначает врач.
Нектарин при лактации: что попадает в грудное молоко
На количество молока нектарин не влияет — лактогонным продуктом он не является. Часть его каротиноидов переходит в молоко, а клетчатка и сорбит — нет.
- бета-каротин, лютеин и другие каротиноиды
- следовые количества белков нектарина
- немного вкусовых и ароматических веществ
- клетчатка
- сорбит
- газы из кишечника мамы
- калий сверх нормы — его уровень в молоке организм держит сам
Грудное молоко вырабатывается из компонентов крови мамы, а не из содержимого её кишечника. Поэтому в молоко не попадают ни волокна нектарина, ни сорбит, ни газы, которые они образуют у мамы. Зато каротиноиды переходят: бета-каротин и лютеин из рациона мамы находят в молоке, и чем разнообразнее у неё овощи и фрукты, тем их там больше.
Количество молока зависит от частоты прикладываний и того, насколько опорожняется грудь, а не от отдельных продуктов. Нектарин помогает лактации разве что косвенно: сочный плод на 88 % состоит из воды. Пить при этом нужно по жажде — фрукты воду не заменяют.
Как выбрать и есть нектарины на ГВ: с кожурой или без, компот, консервы
Кормящей маме подойдут спелые свежие нектарины, запечённые и домашний компот без сахара. Первые недели — без кожицы, потом можно и с ней. Консервы в сиропе и покупной нектар лучше пропустить, а косточку не разгрызать.
- спелые ароматные плоды, мягкие у плодоножки
- нектарины, запечённые 10–15 минут
- домашний компот и пюре без сахара
- кусочки в каше, твороге, запеканке
- замороженные дольки без косточки — зимой в кашу
- твёрдые незрелые плоды
- ядра косточек
- консервированные нектарины в сиропе
- покупной «нектар» в пакете
- варенье ложками вместо фруктов
Выбирайте ароматный плод, который слегка продавливается у плодоножки, без повреждений, тёмных пятен и признаков гниения: сорванный твёрдым нектарин дома станет мягче, но слаще почти не будет. Вкуснее всего нектарины в сезон созревания — летом и в начале осени, зимой выручают замороженные. Мойте его тёплой водой прямо перед едой, а спелые храните немытыми в холодильнике.
Нектарин с кожурой или без: что делать кормящей
Кожицу снимают на первых пробах не из-за «химии» — остатки обработки деревьев и плодов перед перевозкой убирает тщательное мытьё, — а из-за аллергена: белка Pru p 3 в кожице в 7 раз больше, чем в мякоти. Проще всего надрезать плод крест-накрест и опустить в кипяток на 30 секунд. Когда малыш перенёс нектарин спокойно, его можно есть с кожурой: в ней больше клетчатки, и пользы так больше.
Нектарин или персик: что выбрать кормящей
Нектарин — тот же персик, только с гладкой кожицей: гибридом со сливой он не является. По составу они почти одинаковы — в 100 г у нектарина 44 ккал и 5,4 мг витамина C, у персика 39 ккал и 6,6 мг. Аллергены у них общие, поэтому реакция на одного почти всегда означает реакцию на другого. Утверждения, что нектарин «в разы полезнее» или «в разы беднее» персика, цифрами не подтверждаются.
Консервированные нектарины, нектар и компот
Нектарины в сиропе — это в основном сахар, и витаминов после стерилизации в них ещё меньше. Кормящей маме они не запрещены, но фрукт не заменяют — летом лучше свежие, зимой замороженные. Покупной «нектар» к нектарину отношения не имеет: так называют сок, разбавленный водой с сахаром. Домашний компот без сахара можно с тех же сроков, что и свежий плод; с косточками его не хранят дольше года.
В них амигдалин, из которого при разжёвывании образуется цианид. Отдельной оценки для нектарина EFSA не делало, но для родственных абрикосовых ядер взрослый может превысить безопасную дозу, если съест больше трёх маленьких ядер за раз. Целая проглоченная косточка амигдалин почти не отдаёт — опасно именно разгрызть ядро. Подробно — в разборе можно ли есть косточки нектарина.
Кому из кормящих мам нектарин стоит ограничить
Строгих противопоказаний у нектарина при ГВ нет, и большинству кормящих мам ограничения не нужны. Осторожнее с нектарином при аллергии на персик или пыльцу берёзы, диабете, обострении болезней желудка, синдроме раздражённого кишечника и болезни почек с ограничением калия.
| Ситуация у мамы | Что делать с нектарином |
|---|---|
| Аллергия на персик, абрикос или вишню | Нектарин отложить и обсудить с аллергологом: главный аллерген у них почти одинаковый и при варке не разрушается |
| Аллергия на пыльцу берёзы | Свежий нектарин может давать зуд во рту и на губах. Запечённый и компот обычно переносятся — «берёзовый» белок при нагреве разрушается |
| Диабет или гестационный диабет в беременность | Можно, если врач не назначил другого: ГИ 43, средний плод ≈ 1,2 ХЕ. За приём — 1 плод, после основной еды или с белком. Подробно — нектарин при диабете |
| Гастрит, язва, панкреатит | В обострение — исключить. В ремиссии — 1 спелый плод без кожицы после еды, лучше запечённый, по согласованию с врачом |
| Синдром раздражённого кишечника, вздутие от фруктов | Сорбит нектарина — частый «виновник». Начинайте с ½ плода, не сочетайте в один день со сливой, персиком и грушей |
| Болезнь почек с ограничением калия | В среднем плоде 285 мг калия — порцию согласуйте с нефрологом |
Реакция у мамы — например, зуд во рту от свежего нектарина — не означает, что такая же реакция будет у малыша.
Мнение нутрициолога о нектарине при ГВ
Нектарин я разрешаю кормящим мамам со 2-го месяца — и не из-за «красного бочка», а потому что это персик, а персик среди фруктов один из самых частых аллергенов. В практике вижу два перекоса. Одни мамы весь сезон боятся его из-за цвета. Другие съедают за вечер полкилограмма с кожурой и потом винят нектарин в коликах малыша, хотя пучит их самих.
Мой подход простой: со 2-го месяца — половина спелого плода без кожицы утром, дальше 2–3 дня смотрим на малыша. Если всё спокойно, через неделю-две можно есть целый нектарин, а потом и с кожурой. Консервы в сиропе и покупной «нектар» я заменой фруктов не считаю.
И ещё одно. Если после родов тянет на сладкие фрукты вместе со слабостью и одышкой, не ищите в нектарине железо — его там почти нет. Это повод сдать анализ на ферритин, подробнее я разобрала ниже.
Почему после родов тянет на нектарины и сладкие фрукты: разбор нутрициолога
Тяга к нектаринам и сладким сочным фруктам после родов — не каприз. Организм кормящей мамы тратит больше жидкости и энергии, а сладкий сочный плод одновременно утоляет жажду и даёт быструю бодрость. Разберём, что может стоять за этой тягой и когда одного нектарина мало.
Отметьте то, что было у вас за последние 2 недели. Займёт минуту — и станет понятно, о чём на самом деле может говорить ваша тяга к нектарину.
Тяга к нектаринам после родов чаще всего про три вещи. Нужна жидкость — с молоком каждый день уходит около 0,75 литра, а нектарин почти на девять десятых состоит из воды. Нужна быстрая энергия при недосыпе — сладкий плод даёт её мягко, с гликемическим индексом 43. И хочется калия, когда отекают ноги: в среднем нектарине его 285 мг. Сочный плод даёт всё это понемногу, поэтому и вспоминается первым.
Но есть ловушка. Нектарин считают «витаминным» и даже «повышающим гемоглобин», а витамина A в нём около 1 % нормы кормящей, витамина C — 5 %, железа — 0,28 мг на 100 г. Если на сладкое тянет вместе со слабостью, одышкой и бледностью, нектарин проблему не решит: за этим может стоять нехватка железа, которая после родов бывает у многих мам.
Состав на 100 г свежего нектарина — USDA FoodData Central (FDC 169914); нормы — МР 2.3.1.0253-21.
Первые недели это легко списать на усталость. Если нехватка держится 1–3 месяца, возможны:
- Головная боль и усталость к вечеру— если жидкости не хватает
- Отёки и судороги в икрах— так может проявляться нехватка калия и магния
- Затянувшиеся запоры— без клетчатки и воды послеродовые проблемы с кишечником проходят дольше
- Сухость кожи и глаз— если в рационе мало источников витамина A
- Слабость, одышка, выпадение волос— так может проявляться нехватка железа, которую нектарин не закрывает
Если держатся слабость, одышка, сердцебиение, отёки или выпадение волос дольше 2–3 недель, сдайте общий анализ крови и ферритин и покажите результат терапевту. Железо и витамины в лечебных дозах назначает врач.
Нектарин — приятная сезонная часть рациона, но не средство от дефицита: витаминов в нём немного, железа почти нет, а большая порция бьёт по животу. Быстрее работает связка: продукты, где нужных веществ в разы больше, и формы нутриентов, которые мягко переносятся при ГВ.
Какие 6 продуктов дают то, за чем на самом деле тянет к нектаринам, в каких порциях они безопасны при ГВ и какие формы нутриентов нутрициолог подбирает кормящим, — откроется после короткой регистрации.
Вместе с этим разбором откроются разборы всех 344 продуктов, меню на 28 дней и мини-гайды.
Консультация нутрициолога в подарок при доступе на год
Нектарины на ГВ: частые вопросы
Чем заменить нектарин при ГВ
Если нектарин не подошёл малышу, у ребёнка колики или до 2-го месяца ещё далеко — эти продукты дают то же самое раньше и без аллергенов персика: сладость, калий, каротин и помощь кишечнику.
Питание при ГВ: что ещё пригодится
Источники
Цифры состава, сроки и выводы о безопасности сверены с документами ниже. Порядок введения и порции — практика нутрициолога Людмилы Бриллиант на основе этих рекомендаций.
- Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации: методические рекомендации. НМИЦ здоровья детей Минздрава России, Союз педиатров России, 2019. Глава 2 «Питание кормящих матерей» — journal.tinkoff.ru
- Союз педиатров России, РААКИ. Клинические рекомендации «Пищевая аллергия» (проект, 27.04.2024) — pediatr-russia.ru
- ВОЗ. Здоровое питание: информационный бюллетень (2020) — who.int
- Роспотребнадзор. МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ» (2021) — legalacts.ru
- Barni S., Caimmi D., Chiera F. et al. Phenotypes and Endotypes of Peach Allergy: What Is New? Nutrients, 2022;14(5):998 — doi.org
Показать все источники (23)Скрыть
- WHO/IUIS Allergen Nomenclature: аллергены персика Pru p 1 (PR-10) и Pru p 3 (белок-переносчик липидов) — allergen.org
- Greer F.R., Sicherer S.H., Burks A.W.; American Academy of Pediatrics. The Effects of Early Nutritional Interventions on the Development of Atopic Disease. Pediatrics, 2019 — doi.org
- Краевая детская клиническая больница. Памятка «Питание кормящей матери» — kdkb.ru
- Lust K.D., Brown J.E., Thomas W. Maternal intake of cruciferous vegetables and other foods and colic symptoms in exclusively breast-fed infants. J Am Diet Assoc, 1996 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Iacovou M. et al. Reducing the maternal dietary intake of FODMAPs and infantile colic: randomised clinical trial. Aliment Pharmacol Ther, 2018 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Monash University. The Low FODMAP Diet: нектарин — источник сорбита (полиол) — monashfodmap.com
- Zielinska M.A., Hamulka J., Wesolowska A. Carotenoid Content in Breastmilk and Its Associations with Maternal Dietary Intake. Nutrients, 2019 — doi.org
- Mennella J.A., Jagnow C.P., Beauchamp G.K. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics, 2001;107(6):e88 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- ВОЗ, eLENA. Iron supplementation in postpartum women — who.int
- EFSA. Acute health risks related to the presence of cyanogenic glycosides in raw apricot kernels. EFSA Journal, 2016;14(4):4424 — doi.org
- Роспотребнадзор. Правила обработки овощей и фруктов (информационное сообщение к Дню здорового пищеварения) — buyskiy.kostroma.gov.ru
- USDA FoodData Central. Nectarines, raw (FDC 169914) — fdc.nal.usda.gov
- USDA FoodData Central. Peaches, yellow, raw (FDC 169928) — fdc.nal.usda.gov
- Atkinson F.S., Foster-Powell K., Brand-Miller J.C. International tables of glycemic index and glycemic load values: 2008. Diabetes Care, 2008;31(12):2281–2283 — doi.org
- USDA FoodData Central. Bananas, raw (FDC 173944) — fdc.nal.usda.gov
- USDA FoodData Central. Pears, raw (FDC 169118) — fdc.nal.usda.gov
- USDA FoodData Central. Pumpkin, raw (FDC 168448) — fdc.nal.usda.gov
- Людмила Бриллиант, детский и интегративный нутрициолог — практика сопровождения кормящих мам
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При подтверждённой аллергии у малыша, хронических заболеваниях мамы и приёме лекарств рацион согласовывают с врачом.