Замены разрешены
Если индейка надоела → берите кролика или говядину. Принцип: тот же белок + та же термическая обработка.
Готовое меню на 28 дней
Меню кормящей мамы на каждый день
Питание при грудном вскармливании не должно превращаться в ежедневный квест «что приготовить». Мы составили пошаговый рацион на 28 дней, который поможет восстановить силы после родов, избежать колик у малыша и освободить время для себя.
Каждый день расписан по приёмам пищи: завтрак, перекусы, обед, ужин и питьевой режим — сбалансирован и адаптирован под первый месяц ГВ.
Готовый план без диет, расчётов и поиска рецептов. Только сытность, баланс и уверенность.
Дипломированный нутрициолог
Составлено дипломированным детским и интегративным нутрициологом на основе профессиональной практики
Всемирная организация здравоохранения
Составлено на основе актуальных рекомендаций ВОЗ по питанию кормящих матерей в период грудного вскармливания
Союз педиатров
России
России
С опорой на методические рекомендации Союза педиатров России о рационе и питании кормящих женщин
Логика плана
Почему готовый план работает лучше списков
До 2 часов свободного времени
Не нужно планировать, искать рецепты и думать «что сейчас можно». Готовая система решает это за вас.
Структура без напряжения
Продукты распределены по дням так, чтобы не нагрузить ЖКТ малыша — плавное введение без риска.
Спокойствие вместо вопросов
«Можно ли это?» — больше не вопрос. Каждый день уже выстроен. Спокойная мама = стабильная лактация.
Правила
4 правила работы с готовым меню
Следуйте им — и план будет работать комфортно даже в самые напряжённые дни.
Правило 2–3 дней
Новые продукты в меню уже распределены так, чтобы вы отслеживали реакцию малыша без пересечений.
Тёплое питьё
В каждом дне прописан режим: стакан за 10–15 мин до кормления запускает прилив молока мягче, чем литры воды залпом.
Повтор — это нормально
В первый месяц не нужно готовить разное 6 раз в день. Оставшийся обед на ужин = забота о ваших силах.
Справочник
Нужно заменить продукт в меню?
Готовое меню даёт основу, а справочник — гибкость для замен без риска и без экспериментов наугад. Если ингредиент не подходит — найдите безопасную альтернативу: каталог содержит более 192 продуктов с описанием реакций и безопасных порций.
Открыть справочник продуктов192+
продуктов в каталоге
От эксперта
Вопросы и ответы
Частые вопросы о меню кормящей мамы
Каждый день состоит из 8 блоков: общие принципы, завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, поздний перекус и режим питья. Все приёмы сбалансированы по нутриентам.
Меню рассчитано на 28 дней (4 недели). Это оптимальный период для формирования стабильного рациона в первый месяц после родов.
Да, меню ориентировано именно на период после родов и первый месяц ГВ. День 1 подходит для самых первых суток, далее рацион постепенно расширяется.
Да, ориентируясь на переносимость и справочник продуктов. В блоке «4 правила» описано, как делать замены безопасно.
Нет, повторяемость и простота — это нормально. Не обязательно каждый раз готовить разное. Обед на ужин или повтор блюда на следующий день — это ок.
День 1 открыт всем бесплатно. Для доступа к остальным 27 дням нужно зарегистрироваться и оформить подписку.
Да. Меню уже исключает продукты с высоким газообразующим потенциалом в первые дни. Если у малыша выраженные колики — дополнительно ориентируйтесь на справочник продуктов и блок «4 правила», где описано, как делать безопасные замены.
Да. День 1 составлен для первых суток после родов: только мягкие, легко усваиваемые продукты. Далее рацион плавно расширяется — именно так, как нужно при кормлении новорождённого.
Что важно понимать помимо готового меню
Изучите связанные разделы
Готовое меню снимает главный вопрос — что есть каждый день — и помогает выстроить питание без лишних раздумий и стресса. Но важно понимать, как работает эта система и как при необходимости адаптировать её под себя. Вы можете опереться на базовые принципы питания, чтобы лучше понимать логику рациона, изучить ограничения и ориентиры по продуктам, чтобы при необходимости корректировать меню, или использовать каталог для безопасной замены ингредиентов. Если вы хотите глубже разобраться в этапах питания, переходите к периоду после родов или к первому месяцу, чтобы видеть полную картину и выстраивать питание более осознанно.