⚕️ Рацион для кормящей: готовое меню после родов на месяц

• 🔹 Только проверенные, мягкие, гипоаллергенные продукты
• 🔹 Простая термическая обработка: варка, запекание, тушение
• 🔹 Без сахара, специй, обжарки, молока, капусты, бобовых, лука
• 🔹 Всё — по чуть-чуть, в тёплом виде

Гречневая каша на воде + масло гхи (½ ч.л.)

• 🥣 Гречка 40 г, вода, масло гхи
• 🔥 Отварить до мягкости, добавить масло перед подачей
• ✅ Лёгкий старт, богата железом и белком, масло улучшает усвоение
• ⚠️ Важно не переварить и не пересолить
• ☕️ Можно дополнить кружкой чая с ромашкой

Запечённое яблоко (очищенное)

• 🥣 Яблоко 1 шт., разрезать и запечь до мягкости
• ✅ Нейтральный фрукт, хорошо переносится
• ⚠️ Не использовать корицу, мёд и т. д.

Овощной суп с кабачком, картофелем и морковью + индейка

• 🥣 Кабачок, картофель, морковь (по 50 г), вода
• 🔥 Варим без поджарки, без капусты, на слабом огне
• Фарш индейки (80 г), приготовить на пару или потушить на воде в сковороде на слабом огне
• ✅ Лёгкий, согревающий, питательный, при этом не перегружает пищеварение

Галеты без сахара + чай из фенхеля/мелиссы

• ✅ Поддерживает лактацию, безопасен
• ⚠️ Без мёда, без молока

Кукурузная каша с тушёной морковью и ромашковым чаем

• 🥣 Кукурузная каша 150 г, морковь 70 г, ромашка, вода
• 🔥 Тушим на воде натертую на терке морковь, кукурузную крупу готовим на воде, добавляем ломтик сливочного масла в кашу
• ✅ Успокаивает и даёт мягкое насыщение
• ⚠️ Без специй в первые дни

Половинка банана

• ✅ Мягкий, насыщает, содержит калий и магний
• ⚠️ Проверяем переносимость у малыша

• 💧 Вода с Корал-Майн — до 1.5–2 л в течение дня
• 🍎 Компот из сушёных яблок — 1 стакан
• 🌿 Тёплый чай с фенхелем — 1 чашка